跑馬抽筋
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-07 at 8:17am
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主題: 跑馬抽筋
發表人: 小飛俠
文章主題: 跑馬抽筋
發表日期: 2010-04-14 at 4:17pm
| 小弟已完成兩馬，初馬(2009桃馬)3h38m，二馬(2010三重馬)3h49m，兩次很明顯在過30k左右兩條腿開始抽筋，而且非常嚴重幾乎是抽筋N部曲加大重奏，所以忍著疼痛跑完全程，配速為前20K：1h40m以內；後20K因抽筋而被打亂。小弟猜想是不是30K是個人的極限亦或訓練不足，要如何防止抽筋(跑馬當中有補充水、鹽、梅粉、香蕉)？和加強訓練？以上感激不盡。 |
回應數:
發表人: 給我全馬
發表日期: 2010-04-14 at 8:37pm
抽筋還能這麼快回來？不像我沒抽筋，卻跑了五個多小時，才回終點...... ------------- 馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。 除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
發表人: TangST
發表日期: 2010-04-16 at 2:38pm
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個人認為不是極限的問題，是練習量與身體適應的問題，平時週練習量要夠(要多少我也不知道，個人例假日外是不少於40K，跑馬才比較順)，有一說跑馬前(多久以前不知)，單次練習量不少於賽事的1/3量，外加一次的LSD練習，成績才能好看點。 ------------- 雲遊四海奔行八方 |
發表人: 復興跑者
發表日期: 2010-04-16 at 5:52pm
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我的隊友們幾乎都有抽筋的痛苦遭遇，在此提供他們的賽後自己說出的心得，供大家參考。有人是一心想著成績，不懂得要放輕鬆的跑，到了35k就抽筋不能再跑當步兵。一位隊友是訓練量嚴重不足，跑到30k，就抽筋不得不放慢跑速。一位隊友賽前的訓練量非常充足，但不巧賽前兩天，工作粗重又忙碌，休息不足，在比賽時配速稍快，跑到35k時抽筋又硬撐到了只剩2k時全身抽筋，無法再進行比賽，隊友問他只剩2k而已應該用走的也能完賽，但他表示，真的痛苦到快掛掉，自己要放棄比賽。 所以，賽前的訓練量是否足夠，身體的狀況是否恢復到正常或者最佳，跑時的配速是否適當，都會影響跑到後段時會不會抽筋。比較安全的方法，即是跑時放輕鬆，時時留意自己的配速和狀況，最忌會跟著別人的速度跑，和跑時有很high的感覺，往往跑到後段，就會很慘。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566 |