跑步教室: 適合跑步或肌力訓練的音樂

列印本頁 | Close Window

適合跑步或肌力訓練的音樂

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7583
列印日期: 2024-05-06 at 2:52am
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 適合跑步或肌力訓練的音樂

發表人: a507732
文章主題: 適合跑步或肌力訓練的音樂
發表日期: 2010-04-30 at 9:45pm

跑步時,我並沒有聽音樂的習慣.

回應數:

發表人: highanddryx
發表日期: 2010-05-01 at 8:11pm

我猜，大部份情況應該是見人見智，
喜歡電影，喜歡經典的應該會喜歡樓主推薦的樂曲，我自己也很愛 tears for fears, pet shop boys, MJ, Take That, Cranberries, Chage & Aska....還有很多...
平時打遊戲時，就會愛聽配樂，如StarCraft...
平時看日劇時，就會愛聽主題曲，如大搜、蛋糕上的草苺、冰上桿將…
只要聽到自己的喜好，跑步就會不自覺加快腳步，騎車就會不自覺拉高轉速，開車就會不自覺的加快油門.....可能自己太容易進入亢奮狀態了吧。
另外，
宅男可能愛聽電玩樂, 卡通主題曲.....
潮男潮女也許愛Jolin, 周杰倫, 鄭秀文的電音, ....
電影迷會愛阿凡達、鐵達尼、英雄本色.....
只要聽到自己的愛歌，應該大家都會有點感覺，想轉大音量吧。

好吧，廢話有點多，自己推幾首：
Lady Gaga 系列：推Just Dance, Poker face, Bad Romance, Monster
http://www.youtube.com/results?search_query=lady+gaga&aq=f - http://www.youtube.com/watch?v=2Abk1jAONjw
http://www.youtube.com/watch?v=bESGLojNYSo - http://www.youtube.com/watch?v=bESGLojNYSo
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZeyl0I - http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZeyl0I
http://www.youtube.com/watch?v=mP2srT6hh2Y - http://www.youtube.com/watch?v=mP2srT6hh2Y

還有...ねこかんぶろぐ[猫] - 打不倒的空氣人 .... XD
http://www.youtube.com/watch?v=JCS0YTcfjqI - http://www.youtube.com/watch?v=JCS0YTcfjqI

發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-05-02 at 6:20pm

謝謝大大的分享, 小弟發表一點小意見:

沒錯,歌都是因人而異,重要的是:

1. 是否很有節奏感.

2. 節奏是否與腳步呼吸配合, 這太重要了, 因為這是你配速的武器.

以2位大大的歌來說:

Highway to the Danger Zone: 108 bpm(拍/分鐘)

Eye of the Tiger: 156 bpm

Remember the Name: 168 bpm

女神Gaga Poker face/Poker face: 120 bpm

這些歌的bpm都太慢, 必須用mp3調到自己的頻率,

也因為歌的bpm都不樣(有的mp3可以調速度+1,+2,-1,-2等等)

,所以必須每首都要調整, 有點麻煩, 最好是用Media player按自己

的速度調快後錄下, 調整的方法可以參考:

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=165&prev=167&next=160&l=f&fid=10 - http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=165&prev=167&next=160&l=f&fid=10

如果懶得調, 可以上一個DJ分享網站找你自己的bpm速度:

http://soundcloud.com/ - http://soundcloud.com/

如在上面打上自己的 bpm 如: "180 bpm"等, 就會顯示所以的DJ分享區,

直接下載就可以用了(都很長, 有的長達1小時, 跑到爽)

發表人: a507732
發表日期: 2010-05-02 at 9:02pm

謝謝兩位的高見,我會找機會聽這些音樂或用這個方法錄歌來助跑.

發表人: highanddryx
發表日期: 2010-05-02 at 9:38pm

平常也不是每次跑都聽音樂，雖然有時候也會覺得節奏不合，但從來沒想到要把腦筋動到改bpm，長一點見識了，謝謝。若改歌動作不會改變音調的話，其實應該是個好方法，若有軟體可以將這些改bpm的動作作成巨集或批次處理就更棒(sorry要求太多了)。

不過，平常自己都是歌照唱、腳照跑(完全不搭)這一類的，不改bpm應該也不會影響腳步，難怪高中音樂差點被當，雖然容易亢奮卻是十足音痴。

發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2010-05-03 at 9:32pm

小弟再補充分享一些關於跑步使用MP3的好處..

1. 改善速度:

記得當初小弟1年前(2009年3月前)的10KM速度很難跑進1個小時, 很辛苦的

跑頂多也是58分多,之後我開始使用MP3, 剛開始使用170 bpm的頻率,

然後開始數腳步(4步1數), 1KM大約要230次*4=920步, 920/170=5分24秒,

結果10KM 2個月後進步到 55分上下; 2009年9月之後, 我改跑180bpm,

經過了2個月的適應期後, 10KM已經可以跑進50分之內了, 當然2010的1月,

我曾經嘗試改跑190bpm, 但太喘了受不了沒有跟進, 目前為止已經穩定下來。

(頻率增加同樣的步幅會增加一點步距, 如同樣的跨步, 180bpm之下, 1KM就

會是225~228次之間, 剛好在5:00到5:05秒間)

2. 穩定的配速:

配速只有兩種方法,一種是頻率,一種是步距, 如果我們利用MP3將頻率固定了,

就只剩下步距了, 你可以透過4步1數的方式, 輕鬆配速,而且配速穩定, 如小弟

可以不用看表, 輕易配出 5:00/公里, 5:15/公里, 5:30/公里, 這三種速度,

5:00就是我的225次, 5:15就是236次, 5:30就是248次 (每次為4步),

只要控制腳步大小就可以得到這樣的結果, 當然這是經過大量的練習得來的.

因此, 透過MP3, 熟練與練習後, 下次跑馬時, 如果沒有意外,

你就可以按你的目標準時到達終點了