我也在圖書館預借了這本書,明日可拿到,我再好好研究一下!想必赤腳跑馬需要腳皮夠厚才行!就目前來講個人的臉皮比腳皮還厚XD ,所以只能穿鞋跑 , 桐花馬我也有看到幾位赤腳的跑友,不知是否有完跑? 以後路跑的主辦單位除了年齡分組外 , 為了公平性應該另外增設赤腳組.

Regard/Dennis

或許一星期安排一次赤腳跑 對於調整跑姿、強化腳部各個部位的肌肉群

及強化腳底是有助益的，就當做是L.S.D 只是不同的是在練腳底吧！

不過沒跑過的，可能1∼2K就要小心了，破皮了可不負責，

畢竟沒有練過的腳底，真的很嫩

就如同書中所說的，打赤腳的腳底跟火災警報器一樣，

姿勢錯誤，會馬上回饋給跑者知道，

而書中強調的，前腳掌著地，打赤腳是一定用此姿勢，

才有減震吸震的效果。

10/24 金城桐花盃想用赤腳挑戰全馬，結果失敗了

最多只能撐到30公里，腳足後跟已經磨到沒有皮了，

而且還看到泛出一絲絲的血漬，到了32K處處理了傷口

換上早有準備的涼鞋，

套上襪子花了5:20完賽，算是破了自己的最久記錄，

其實前半段25K，還保持在9.5K/HR，還很享受呢！

那知後半程都還回去了。

此次算是累積了相當赤腳跑的經驗，

或許在足後跟腳底貼個膠帶，撐個15K就完成了。

相信年底的富邦應該可以赤腳跑完。

     有些同好問我腳底是否已長繭，

我說打赤腳跑腳底(前腳掌、後足跟)會磨的很薄，

即使磨到流血也沒有破皮(就是整層起水泡再破掉的狀況)、或起水泡的情形

而此次有跟荔枝俠交換心得，也向他請教穿拖鞋會遇到腳上背磨破皮的情況，

因為當年的北投超馬50K看他穿拖鞋，真是驚為天人

沒想到現在的我也和他一樣，功力應該增加了不少喔！

不過能以如此輕鬆的心情，

用媽媽給我們這雙天生的赤腳鞋，完成自己喜愛的馬拉松，

不畏成績好壞，只為輕鬆完賽(因為本生也是扁平一族)，

為了探索人類對跑步最原始的感動，

努力的嘗試著，怎樣才是最輕鬆的跑步姿勢，

希望與同好共同勉勵。

赤腳坎伯說的一句金玉良言：

鞋子可以避免的了疼痛，但減少不了緩衝，

疼痛讓你學會如何更舒服的跑步，

打從你赤腳的一刻開始，你就會改變你的跑步姿勢。

桃園赤腳阿助 (蔡國助)

人生第一場完賽的赤腳馬拉松

經過一周前才在30公里處飲恨的金城桐花盃之後(最後穿涼鞋入場)，本周再戰基隆忠孝獅子盃，憑著有過一次的赤腳馬經驗，俗語說：（從那裡跌倒，就必須從那裡站起來），本周的基隆馬真的拼了，由於天時(陰天、偶爾還會飄來毛毛細雨增強爬坡的扭力)、地利(腳沒刺破)、人和(優質的賽會補給與沿途辛苦工作的人員)，我真的真的完成了我人生的首場赤腳馬拉松，扁平足赤腳阿助可以，我相信馬場的前輩後進，也絕對可以的，只是腳底真的真的很痛很痛(現在已經可以穿鞋跑10K了)、膝蓋一點事也沒有。

話說一周前的金城桐花馬，憑藉著有兩次赤腳完成半馬的平時訓練，知道要完成一場42公里的全馬，腳底的恢復不可少，所以將近一周沒有赤腳跑，因為赤腳跑會將腳皮磨薄(去角質)，到時就慘了，因為腳皮要和輪胎、跑鞋比嗎？ㄘㄟˊ 別傻了。

比賽當天對於自己標新立異的行徑，覺得很不好意思，不過為了要學到如何更舒服的跑步，我決定要赤腳跑跑，也順便體驗一下，赤腳大師們完成馬拉松的感覺。

赤腳大師坎伯說：

鞋子避免的了疼痛，但減少不了緩衝，

疼痛讓你學習如何更舒服的跑步，

打從赤腳的一刻起，你就會改變你的跑步姿勢。 (出自:BORN TO RUN)   

就這樣這隻初生之犢，憑藉著書本上的知識(BORN TO RUN)，土法煉鋼去想要挑戰一般人連穿鞋都很難完成的極限運動-馬拉松，當我跑到21K時，時速還維持9.5KM/HR，對於自己要完成首場赤腳馬信心在握，更有些跑友還說真的已經跑了二十幾公里了喔！

跑著跑著，隨著腳底變薄，我的痛苦指數隨著增高，突然覺得不妙，痛是正常的，但是痛到掉速，而且瞬間疼痛加劇...完了，有八成的可能已經破皮流血了，回頭看看後腳跟，真的流血了，看看里程數32KM，就這樣忍痛跑到距離終點前的水站，清洗好傷口，換上早已準備好的園丁鞋，完成最後一圈，成績05:21:51 (破了我的最差記錄)。

而過了一個星期後，對於之前在金城飲恨的結果，狂找了網路上的文章，中文的解說根本沒有，雖然國外有個專門討論打赤腳的網站，但是本人的英文實在不怎樣，而對於中文討論，腳底如何訓練，如何對抗腳皮磨損的文章，幾乎沒有，若要買五指鞋那就不是我打赤腳的目的了(太貴了)，因為我的目的就是要達到無鞋勝有鞋的地步。而且如果連雙跑鞋都不用，打赤腳就可以享受跑步帶來的那種感覺，就好像武俠小說：劍聖的無劍勝有劍的境界(塔拉烏馬拉人，穿著涼鞋就打敗現今的跑者)；自己就突發奇想，如果在腳底貼上水電用的絕緣膠帶如何？想著想著，真的就做了，在賽前一天真的在雨中試跑了7公里，感覺還不錯，於是就帶了這個秘密武器，比賽前一天就完全貼好了準備應戰，當然也有準備一些在包包，以備萬一磨掉了還可以在半途，先處理一下以免落馬了。

來到了比賽當天和跑友慶彰兄一同開車前往，沿路好奇的問是否真的又要赤腳跑一場，我說已經準備好了，因為接下來要到富邦才會看到我，這場就跟他拼了，況且已經模擬過了，以不落馬、腳不破皮為最高原則，到了會場，還是一場和老朋友的聚會，和婁晏陽、邵敬一，相約100年的高雄祈福100公里，一定要去達成，４００公里自行車悍將老樹(陳樹深)，也來關心一下是否真的要再挑戰一次赤腳馬，出發前看著百信蔡總關心的表情，可能認為蔡小弟，你真是太胡來了，上次的桐花馬還學不到教訓，這次的忠孝獅子盃上下起伏的山坡就讓你真的吃一下苦頭吧，看你下次還敢不敢亂來(此段純屬我的臆測)，然而蔡總、郭老師、賁姊...等你們還不是一樣亂來，跑完了洄瀾超馬隔天再戰基隆丘陵馬；想想，在馬場上沒有什麼是不可能的，這也只有馬拉松肖郎才做的出來，也才會跑來這邊，當然我就是其中之一。

而沿途更是有好奇、訝異的跑者看我跑全馬，打赤腳？、而且還是山路，以我累積了１６場馬拉松，還真的沒有看過有人全程打赤腳跑完(之前在桐花盃後半段保六總隊的某位菠麗士兄，就打赤腳一問下是腳趾黑清了)，而我就是抱著我是來享受的，享受腳踏實地的全然放鬆、享受心靈全然的沈澱、享受孤獨（因為荔枝俠沒來）、在無法衝刺的下坡、享受著賽會的補給、為認識與不認識的同好，加油打氣，同時吸取正面的能量，完全沉浸在屬於馬拉松肖郎才會到的馬拉松聖殿。只是赤腳的話題還是被提及，為何打赤腳？因為穿布鞋跑不贏、有膽就來打赤腳啦 哈哈！！

沿路爬坡路段我總還可以因為少了跑鞋的重量而輕鬆的超越同級的跑者，但在下坡段，我就自認是ㄙㄨ ㄌㄚˋ，目送著別人的背影，同時對自己喊話，不貪快、要完賽，所以在下坡段就當成我的補給時間，進補給站反而拿起水瓶裝水(不喝水)、拿了餅乾及香蕉等，在下坡路段好好補一下，那種感覺還真是享受呢！

就這樣來到了最後一個補給站前，右腳足跟底部的水電膠布已脫落了，有感到自己像無殼的寄居蟹般，因為雙腳是很幸運沒有流血，但是經過將近４０公里的摧殘，我的腳底說不痛那是騙人的，盡量避開路上的小石子，懷抱著首場赤腳馬拉松完賽的喜悅，

內心激盪、表情開心的通過終點，成績05:05:19。

昨天看了前輩的文章後，想說嘗試一下赤腳跑體育場，在跑的當下感覺新鮮又刺激，共跑了4K，但∼跑完後回家洗完澡…發現雙腳腳底紅踵疼痛，而且有起水泡的現象。

阿助前輩能赤腳跑42K!!想必是經過千瘡百孔磨練過來的，如此恆心與毅力讓小弟我…由衷的佩服!!

由於跑前訓練不是非常足夠，所以準備的東西很充分，是要去高雄享受一場很遠的遠足，所以對於沿途被我輾過、或是輾過我的跑友我都會喊著他們的名字，某某某 加油。

    此次很幸運，賽前沒有重感冒、腳扭傷…或是中途受傷，忍痛棄賽(聽到很多跑友有如此的遺憾..)，讓我可以享受這甜美的果實。

 敢來報名就是勇者，就有挑戰完成的決心與毅力，不管第一名與最後達陣的跑友，民國100年大家跑了100公里，是金錢買不到的，這是每個人心中會激盪、澎湃很久，且是刻古銘心的不朽回憶。

自從最後一屆的ING(2008)馬拉松開始到現在，跑馬也快累積3年了，曾經赤腳完成過兩馬(基隆、富邦)、拖鞋一馬(星光馬)，100公里超馬完成兩場(100年高雄祈福、勇闖南橫)，今年對自己期許要跑進四小時，以前早晨跑步都是跑爽的、跑輕鬆自然的，最多亞索800跑個10趟，但對於要跑進4小時可能是遙遙無期，最近有練速度(速耐力)，其實這種速耐力，跑個十幾公里就粉累了，因為看跑者愛上馬拉松高兄、尤怪老師平常都是在操練這種粉累的速耐力，真的不行再打混了也要穿鞋好好的飆一下速度，希望今年能夠跑進四小時，淡水海洋12小時也能跑完100公里 加油！！