爆很大的富邦馬 (終於體驗到全程無鹽的威力)...
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2026-11-04 at 4:44pm
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主題: 爆很大的富邦馬 (終於體驗到全程無鹽的威力)...
發表人: 蔡明男
文章主題: 爆很大的富邦馬 (終於體驗到全程無鹽的威力)...
發表日期: 2010-12-19 at 9:52pm
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今天 (12/19) 的富邦馬爆很大, 有必要寫篇感想來記錄一下... 猶記得 11/13 的遠東馬跑出了 PB (區區的 4h13m, 前輩大哥們請不要見笑), 當日還是在睡眠不怎麼充足, 從雙溪開車到新埔的情形下...
今日的富邦馬, 前一天晚上大約睡了 6 小時, 火車上也小睡一會, 前一週還跑過一趟 72 km, 天氣也屬於涼爽的冬天, 全程幾乎全為平地, 想不到竟在頗為痛苦的情況下, 跑出今年的 PW (personal worst) 4h53m...
一切的不祥從 2 km 後就嗅出端倪--心率比平日多了 5-10 bpm 左右, 或者再更早一點, 清晨起床時老婆看起來不怎麼舒服的說她感冒了 (我想或許我的體內也有不少感冒病毒潛伏著), 悲劇的正式序幕則由 10 km 左右的水站遍尋不著鹽所拉開, 不只 10 km 沒有, 往後的各站也通通都沒有...
心率過高在 20 km 左右開始發威, 疲勞感迅速昇高, 這一點我在中寮馬時有過經驗, 一開始比平日高個 5-10 bpm, 等到半程過後可以昇高到 15-20 bpm, 此時不只感到疲累痠軟, 連思想都會變得悲觀, 而全程無鹽的威力則在 32 km 左右到來, 這部份則是全新體驗, 之前跑過的 11 馬從未有過抽筋的經驗, 此次 32 km 左右左小腿浮現抽筋的感覺, 只好當起步兵, 這麼涼爽的天氣當起步兵是讓人十分不爽的事, 不過沒辦法, 抽筋最大, 一直到 38 km 左右才又慢慢跑起來, 終場以 4h53m 左右勉強保五, 回來之後看來狼狽不堪, 坐下後腳一打直果然開始抽起筋來, 完跑後的疲勞感也比之前幾次嚴重不少...
這次爆很大的原因可能有以下幾項:
1. 身心狀況原本不佳, 這一點可以由一開跑過高的心率看得出來, 不過原因就不得而知, 有疾病 (如感冒) 潛伏?? 上週首次嚐試 72 km 後未完全恢復?? 跑連馬的必然現象(過去八週有六週假日都跑馬拉松, 上週獨跑 72 km 最長) ?? 還是其它莫名的原因??
2. 全程不提供鹽這我是第一次碰到, 後果也十分嚴重, 因為腿一但抽筋掛了就無法前進, 為什麼這一場會不提供鹽呢?? (還是我沒找到), 有前輩吃到鹽嗎??
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回應數:
發表人: 小P
發表日期: 2010-12-19 at 10:03pm
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沒有鹽巴
因為有時大會可能拿其他的補給品代替
下次自行可以帶個鹽片或是鹽巴
這樣就不用擔心大會有無提供囉
加油^^
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發表人: KHOO
發表日期: 2010-12-19 at 10:14pm
| 對的，自己帶鹽片才是上策，雖然天氣涼爽，還是會流汗的，我今天吃了四錠，狀況ok。 |
發表人: 小P
發表日期: 2010-12-19 at 10:18pm
| 因為每個人的需求補給都補一樣 大會也不可能每樣都準備 所以自己準備好自己喜歡的 就都沒有問題囉 |
發表人: 蔡明男
發表日期: 2010-12-19 at 10:44pm
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是的, 下次應該自備鹽, 最初幾場有自備, 不過在今年跑過的 11 場馬拉松當中, 補給品雖然多多少少有些不同, 但是水, 運動飲料跟鹽這三樣則是每場共同都有的(常見的還有香蕉), 所以久而久之就不再把自備鹽這回事當成必需... 這一場沒有鹽的確出我意料之外, 請問有經驗的前輩大哥, 路協辦的馬拉松是每場都沒有鹽嗎?? 還是只有這一場沒有??
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發表人: KHOO
發表日期: 2010-12-19 at 10:48pm
| 路協辦的這場比賽不只是沒有鹽的問題，對於選手經過水站的人數估計也有非常大的問題，前面的水站，比較晚到的人擠成一團，工作人員根本來不及倒水，這是路協的責任，沒有做好適當工作人員的配置，令人很不愉快。 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2010-12-19 at 10:53pm
| 路協的主事者不跑馬，所以連最便宜的鹽都沒準備。鹽巴或鹽片，確實很受許多人歡迎與需要，但未必每個人都倚賴它。社團所辦活動，幾乎都會出現很便宜的鹽巴，至於高貴的鹽片，或許有需要的人自備吧。每個人每天的身心狀況均有差異，若主客觀因素具備，拚個好成績，甚至追求突破個人最佳成績。若主客觀因素無法配合，就求順利完跑。若身心狀況惡劣，極度不適，甚至要有放棄的勇氣與明斷。 |
發表人: 蔡明男
發表日期: 2010-12-20 at 7:23am
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感謝各位前輩的回應指教, 1. 看來以後無論如何要帶上一小袋鹽, 反正幾乎不用花錢又不佔空間...
2. 要接受今天狀況好壞, 跑下去才會知道的事實, 要周周跑馬又周周都狀況好是不可能的事...
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發表人: 芳村
發表日期: 2010-12-20 at 8:35am
在水站提供鹽巴，不管以補給品來沾或用手抓，都會變成一灘白色爛泥巴的現象，甚至摻入其他雜物或顏色，讓人覺得不衛生，所以路協的賽事是沒有鹽巴的
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-12-20 at 9:20am
| 就我所知鹽不是馬拉松補給站的標準配備，沒備鹽是正常，有備鹽是社團因應跑者的需要而提供。 我參加過的國外馬，好像也沒見過水站有備食鹽。 |
發表人: 小P
發表日期: 2010-12-20 at 9:23am
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個人覺得鹽巴加水不好吃 |
發表人: 芳村
發表日期: 2010-12-20 at 9:27am
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梅子粉過去有跑友稱為九轉還魂散，其實其中含糖精及防腐劑，多食不宜，也可能造成肝腎的負擔
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發表人: 老貓陳
發表日期: 2010-12-20 at 9:42am
謝謝芳村兄的告知，我昨天也吃了三包梅粉!
 ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: Maraman
發表日期: 2010-12-20 at 9:43am
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我個人認為應當是上週跑72K所致，對於一個非超馬跑者，只休息一週，應當不夠。我昨天碰到郭老師，他剛比完東吳超馬，而且成績很好，一開始看他毫無影響，一路往前衝，到後段還是慢下來，被我追過。他說還是超馬的影響到後段的表現。
以昨天的天候，鹽巴應當不是重點，只要補一點運動飲料與香蕉即可(此兩種都要，鉀鈉才會平衡)，高溫時鹽巴才較需要。
老實說現在路協的補給已經進步很多了，只有公里牌的擺置，堅持傳統(亂擺)，害我無從配速，反正每年罵，也習慣了!
有一說，這是故意要修理老黑的，讓他們無法破紀錄，大家高興就好!
今年還有6歲跑馬拉松，真是不知應再搞什麼的! ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 小P
發表日期: 2010-12-20 at 9:45am
小弟覺得訓練夠的話
不用刻意一定需要補充什麼補給品
有的吃有的喝
吃飽再上
這樣就心滿意足了
哈哈
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-12-20 at 9:55am
麻兄:早安!
前半程是歷屆類似路程的PB(1:55→1:50).東吳12H,三天後完全感覺不到異狀;當然,絕非如此,潛在的負面因素,不可不慎;後半程,漸漸浮出枱面.
 目標值,從0340→0350→保四.好里佳在,提早應對,幸運完成最後修正目標. ------------- |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-12-20 at 10:01am
麻辣兄說的對,六歲完成馬拉松代表什麼,代表的是有一個風神的教練,一個被催殘的兒童,我們應該立法禁以12歲以下兒童不得跑超過十公里的.
報紙還登在頭版,真的不知大家在想什麼?
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發表人: Maraman
發表日期: 2010-12-20 at 10:02am
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郭兄，
恭喜! 以你現在的狀況，祈福應當10H內就能完成! 加油! ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 小P
發表日期: 2010-12-20 at 10:08am
| 該不會是教練想要紅吧!!? |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-12-20 at 10:09am
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這次因為配速慢,又有GPS表,所以每公里都看一下大會的公里指標牌放的對不對.到28K都還是正確的,28~29,只有半公里,29~30,也只有六百公尺,30~31快要兩公里了,也就是前面少的900公尺又全加回來了,後面還有好幾塊放錯位置.
好消息是總里程是正確的.
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2010-12-20 at 10:09am
麻兄:
百K要在10H以內完成,太急了吧!
我不會被您的美言誘惑;祈福時,我會陪美眉完跑,目標值暫訂13H. ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-12-20 at 10:10am
六歲跑馬拉松~~滿足大人的虛榮，做球給媒體一個報導題材。
只是我看了直搖頭，他們又說明年還要來跑，拜託！這事可不讓我知道嗎？
一群無知的體育領導者，台灣如何能放眼世界。真的是~~腦殘。
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發表人: Maraman
發表日期: 2010-12-20 at 10:27am
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台灣的各級運動教練的迷思，就是要操才會有成績，從不管長遠，因為那不是他的事。 我還看過不少，認為受傷是家常便飯，受傷照操的教練。 所以田徑、棒球、足球等等，都是年輕時成績亮眼，長大就受傷回家，甚為可惜。 6歲能跑完馬拉松，只能證明，跑馬拉松沒什麼了不起，也沒有想像中的難與危險! 但是這種作法，只會殘害馬拉松與小孩，要他能跑出興趣，他才會持續參加，讓他邊跑邊哭，會有什麼意義嗎? 這種事情應當主辦單位就可拒絕的，不用立法，可惜還被拿來當宣傳! ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2010-12-20 at 10:38am
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我也是小爆(只是我有準備5個鹽碇)，各位大大所說的鹽片是否就是小小的圓柱體的那種東西，
攜帶真的是是很方便，只是真的很鹹就是了，或許明男兄可以去知名連鎖藥局去買，他們叫鹽碇，
因為一般藥局根本不知你是買何東東，會一頭霧水(我曾經有過類似經驗)，
因畢竟我們都是改天要跑100K的同好，備用一下是必須的。 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 愛跑馬
發表日期: 2010-12-20 at 10:49am
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我也是隨身攜帶鹽碇~
有帶有保佑
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發表人: 愛跑馬
發表日期: 2010-12-20 at 10:57am
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當初報名時家長應該也有簽屬同意~
"六歲跑馬拉松~~的確是滿足大人的虛榮"
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發表人: 小P
發表日期: 2010-12-20 at 12:57pm
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哈哈~里程不用太去在意它 42公里都跑完了 差那幾公尺 有等於無最重要的是跑的健康~
跑的愉快
這才是跑馬最主要的
那位體育老師是不是要開記者會出來道歉哩
呵呵
全程聽到超多人都在批評
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發表人: hkp
發表日期: 2010-12-20 at 1:34pm
鹽片直接和水吞食，不要咬碎。 我是很少使用鹽片，這場富邦馬拉松我自帶一瓶運動飲料，在水站只補充一次，大多過站不停。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2010-12-20 at 1:38pm
馬拉松就是42.195公里,一公尺都不能差,這才是馬拉松,差不多應該是上世紀中國人的通病.這個世紀應該沒有人還想當差不多先生.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2010-12-20 at 3:27pm
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鹽巴其實應沒有那麼大的功效，跑馬以來很少吃，沒吃也未出現抽筋現象。
也許你會說，你不會抽筋當然吃不吃都沒差。錯！打籃球或日常生活半夜也常抽筋。
大家其實心理太依賴鹽巴，沒有時就恐慌，其實它沒那麼重要，強度要練夠才是重點。
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發表人: jackie
發表日期: 2010-12-20 at 7:47pm
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可能我還太菜，跑了兩場馬以來鹽碇都是帶著備而不用，練跑時也沒試過有沒有效，當初是因為擔心天氣熱大量流汗體力流失太快才買鹽碇結果都沒機會用到，或許等天氣炎熱些再來試用看看有沒有效果！ ------------- |
發表人: YC711
發表日期: 2010-12-20 at 8:18pm
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肌肉的強度和鹽分的平衡補充這兩點應該都跟抽筋有關
超出肌肉強度的苦撐也是容易被忽視的原因,所以不要只怪罪鹽分的不足
常看有些初馬或經驗尚不足的跑友所寫的感言,常會替他們捏一把冷汗
肌肉強度不足,訓練還不足的情況下,還硬要"堅忍不拔"的苦撐,當然容易抽筋了
這樣也容易受傷的
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發表人: 蔡明男
發表日期: 2010-12-23 at 1:49pm
感謝各位前輩大哥的回應討論 , 個人的問題在廣場上都能得到這麼多前輩的指導, 真是跑者之福...
近日反省自身狀況後得到以下結論:
1. 兩天前收到前一周所做的健檢報告, 除了紅血球及血紅素數值在正常值的下限邊緣(紅血球 RBC 4.3, 紅血素 HGB 13.4) , 其餘一切正常, 顯示身體應無重大疾病, 但有可能位於貧血邊緣...
2. 應該更謙卑的面對身體的反應, 我算是跑馬新手, 從今年 228 開始至今跑過 11 馬, 最近 9 周就跑了 7 馬, 包括 12/11 獨跑的 72 km, 因為進行得還算順利, 身體反應也一次比一次好, 所以就忽略了可能累積了不少深層的疲勞, 未來兩周還有兩馬, 應該要保守以對, 元旦馬跑完後要好好休整, 以迎接 1/15 的 100 km...
2. 此次經驗, 也讓我慶幸未報 1/9 的泰雅馬, 及放棄報名 1/23 的古都馬, 100 km 完賽等休息兩周後再跑 1/30 的淡水馬及拜年馬...
3. 至於鹽的部分, 以後還是自己準備一小袋, 縱使用不上, 一但碰上大會沒有準備, 心理上也不會有疙瘩感...
再次感謝各位前輩大哥的賜教
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發表人: 建功老頭
發表日期: 2010-12-23 at 2:16pm
蔡老師加油
100k互相支援吧~
古都馬我有報，會慢慢跑吧!!呵呵
拜年碼距離也很遠，也一起加油囉~~
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發表人: 台北小林
發表日期: 2010-12-23 at 3:27pm
深深感覺成績不管好壞,至少仍然保有健康身體可以繼續跑下去,且讓我們共勉之~~
此次我為第四馬,前三馬分別為430,442,407.
固定保持每月出賽一馬頻率,此次賽前練習雖不若您衝到羅東的高練習量,
但至少每周兩次練習都能保持21k-->1:40~1:45或30k-->2:30~2:35之間,
自認本次應可達成設定之350結果才是,結果卻未能如願達成~~
比賽初始狀況尚可,開始人多速度慢,10k-->51分,20k-->1:41,30k-->2:36,
然而自24k以後就感覺雙腿隱隱不適,30k~40k變成傷兵一族,
最後2k忍痛最後衝刺,最終完走成績為4:09:03
為何從未發生之狀況選擇在比賽時出現??雖然無奈但畢竟是事實,
猶如學生考前作好充分準備一般,考場突然發生不可預期不適狀況~~
思索反省好幾日,終於釋懷以對,至少還保有健康身體可以繼續永遠跑下去~~
我也是下月底淡水馬才會再出賽,期待能順利完走且有佳績出現~~
另外二月底會到您的地盤跑雙溪馬(20年前經常活躍出入的好地方),
一起加油吧~~
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發表人: 蔡明男
發表日期: 2010-12-26 at 7:17pm
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感謝大家的鼓勵, 今日 (12/26) 的老爺馬可以為此篇畫下完美的句點...
小弟此次在寒風中跑出 4h17m 的成績, 雖然比個人 PB 慢了 4 分, 但前一週富邦馬的慘狀已不復見, 不只比富邦馬的 4h53m 快上不少, 重點是完跑後不太覺得疲累, 與富邦馬完跑後的狀況有天壤之別...
看來如何維持好的身心狀況的確值得好好研究...
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發表人: 小P
發表日期: 2010-12-26 at 9:11pm
| 請問各位前輩~為什麼跑到18k左右腳就出狀況呢? 不是小腿抽筋~是大腿內側肌肉超痛~ 訓練也都有練到21k以上 是跑步姿勢不正確~用錯肌肉跑? |