跑步教室: 關於練習量

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關於練習量

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8736
列印日期: 2025-05-06 at 8:31pm
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主題: 關於練習量

發表人: qazwsx
文章主題: 關於練習量
發表日期: 2011-01-14 at 4:53pm

想請教各位前輩.小弟一週跑步的量3次.2次3千(約20分).1次5千(約31分) 目前目標在跑完12K.這樣的練習量是否過少呢? 想請前輩們給小弟一些指導.... 感謝前輩們

回應數:

發表人: 阿德
發表日期: 2011-01-14 at 5:14pm

將5000公尺加長到7400公尺

發表人: qazwsx
發表日期: 2011-01-15 at 1:03am

那7400需要計時嗎?還是可以跑完就好.另問這樣算LSD嗎? 感謝

發表人: 桃園蘇州STEVEN
發表日期: 2011-01-15 at 10:35am

依你的目前的練習數量,我覺得7400算你的LSD了,

版大應該是剛開始跑,不用在於速度,先將距離(耐力)拉長,

如果在操場跑,每週把三之的目標加200米,半年/一年后,你會想挑戰半馬,全馬的.

發表人: qazwsx
發表日期: 2011-01-15 at 12:33pm

因為小弟小挑戰下個月底12K的路跑(目標是完賽).所以前輩說的加200M是 3000M每週增長200M這樣嗎? 感謝

發表人: stanley611203
發表日期: 2011-01-24 at 11:59am

如果只是想12k完賽，跑跑走走應該也能在時間內完成，只是這應該不是你想要的，因為參加路跑活動的人會互相影響及比較希望能全程跑完，慢慢跑別急如果養成運動習慣後你的味口會變大，重要的是別把自己弄傷了。