請問馬場前輩們怎樣保養？
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-06 at 2:10pm
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主題: 請問馬場前輩們怎樣保養？
發表人: noahtsai
文章主題: 請問馬場前輩們怎樣保養？
發表日期: 2011-06-15 at 11:11am
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均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有甚麼保養的方法？
小弟有聽過幾項，不確定效果如何：
第三、四我不確定，只是聽說，其他還有甚麼撇步嗎？ |
回應數:
發表人: noonrain
發表日期: 2011-06-15 at 11:33am
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跑姿修正, 肌耐力重訓, 核心肌群訓練, 拉伸, 熱身-主訓-緩和 (有書參考 ex. XX聖經)
B群, 鈣質攝取(天然最好)
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發表人: tsaikuochu
發表日期: 2011-06-15 at 1:04pm
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雖然很久沒在馬場上赤腳了，我還是覺得，赤腳跑跑吧！好的跑姿真的很重要，赤腳是訓練也是對於膝蓋的保養喔！ 夏天到了，赤腳跑很爽的。 ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 景泰
發表日期: 2011-06-15 at 5:22pm
2. 我們練習3次/週(因時間有限), 個人PB332, 尚有其他隊友PB309. 休息也是訓練的一部份.
3 + 4: 屬化學性質, 效果如何較有爭議, 但往往一堆塑化劑已先下肚, 不建議.
另強烈建議核心肌群訓練, 最起碼伏地挺身, 仰臥起坐..........有效 (又不用花摳摳)
------------- 你的能量遠超乎你的想像 |
發表人: noahtsai
發表日期: 2011-06-16 at 9:53am
謝謝前輩指教。
題外話：想跟景泰兄請教每周三次練習的詳細內容(距離、跑速、練習種類)，小弟也想採用更有效率的方式來訓練自己。非常感謝。
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發表人: 景泰
發表日期: 2011-06-16 at 4:46pm
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星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑 4:30~5:00/1k
星期四(晚上): Yasso 800m 6~10趟 3:20~3:40/每趟 , 趟間休息跑600m(時間相同)
星期六或日(清晨): LSD (Long Slow Distance): 25~38km 6:00/1k (山路).
以上為個人跑馬季時的主訓練量, 每週增加約10%(量與強度)但賽前須減量, 每次訓練前固定伸展拉筋並熱身2km, 訓練後再收操2km及伸展拉筋, 很重要的步驟, 避免運動傷害.
進入季後賽則減量(強度,量各半), 讓身體休養恢復, 才能永續健康跑馬, 祝福你
------------- 你的能量遠超乎你的想像 |
發表人: noahtsai
發表日期: 2011-06-17 at 10:29am
 謝謝，小弟會參考進行自主訓練。 |