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請問馬場前輩們怎樣保養？
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noahtsai 由上至下檢視
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文章數: 705 		文章選項 文章選項   引述 noahtsai 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 請問馬場前輩們怎樣保養？
    發表於： 2011-06-17 at 10:29am
文章發表人 景泰

星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑  4:30~5:00/1k
星期四(晚上): Yasso 800m 6~10趟 3:20~3:40/每趟 , 趟間休息跑600m(時間相同)
星期六或日(清晨): LSD (Long Slow Distance): 25~38km 6:00/1k (山路).
以上為個人跑馬季時的主訓練量, 每週增加約10%(量與強度)但賽前須減量, 每次訓練前固定伸展拉筋並熱身2km, 訓練後再收操2km及伸展拉筋, 很重要的步驟, 避免運動傷害.
進入季後賽則減量(強度,量各半), 讓身體休養恢復, 才能永續健康跑馬, 祝福你
 
Tongue 謝謝，小弟會參考進行自主訓練。
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景泰 由上至下檢視
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文章數: 24 		文章選項 文章選項   引述 景泰 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-16 at 4:46pm
星期二(晚上): 10km 配速(pace)跑  4:30~5:00/1k
星期四(晚上): Yasso 800m 6~10趟 3:20~3:40/每趟 , 趟間休息跑600m(時間相同)
星期六或日(清晨): LSD (Long Slow Distance): 25~38km 6:00/1k (山路).
以上為個人跑馬季時的主訓練量, 每週增加約10%(量與強度)但賽前須減量, 每次訓練前固定伸展拉筋並熱身2km, 訓練後再收操2km及伸展拉筋, 很重要的步驟, 避免運動傷害.
進入季後賽則減量(強度,量各半), 讓身體休養恢復, 才能永續健康跑馬, 祝福你
你的能量遠超乎你的想像
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noahtsai 由上至下檢視
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文章數: 705 		文章選項 文章選項   引述 noahtsai 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-16 at 9:53am
文章發表人 景泰

2. 我們練習3次/週(因時間有限), 個人PB332, 尚有其他隊友PB309. 休息也是訓練的一部份.
 
 
謝謝前輩指教。
 
題外話：想跟景泰兄請教每周三次練習的詳細內容(距離、跑速、練習種類)，小弟也想採用更有效率的方式來訓練自己。非常感謝。Sleepy
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景泰 由上至下檢視
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文章數: 24 		文章選項 文章選項   引述 景泰 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-15 at 5:22pm
文章發表人 noahtsai

均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有甚麼保養的方法？
 
小弟有聽過幾項，不確定效果如何：
  1. 賽後冰敷膝蓋等關節 - 減輕發炎的狀態
  2. 每周練習要有休跑日 - 適時讓身體休息
  3. 喝葡萄糖胺？
  4. 吃維骨力？

第三、四我不確定，只是聽說，其他還有甚麼撇步嗎？

1. 冰敷是正確的, 且屬物理治療沒有副作用, 但勿過久反造成凍傷, 以10~15分/次
2. 我們練習3次/週(因時間有限), 個人PB332, 尚有其他隊友PB309. 休息也是訓練的一部份.
3 + 4: 屬化學性質, 效果如何較有爭議, 但往往一堆塑化劑已先下肚, 不建議.
另強烈建議核心肌群訓練, 最起碼伏地挺身, 仰臥起坐..........有效 (又不用花摳摳)
 
你的能量遠超乎你的想像
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tsaikuochu 由上至下檢視
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文章數: 227 		文章選項 文章選項   引述 tsaikuochu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-15 at 1:04pm

雖然很久沒在馬場上赤腳了，我還是覺得，赤腳跑跑吧！好的跑姿真的很重要，赤腳是訓練也是對於膝蓋的保養喔！

夏天到了，赤腳跑很爽的。
赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog
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noonrain 由上至下檢視
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文章數: 1641 		文章選項 文章選項   引述 noonrain 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-15 at 11:33am
跑姿修正, 肌耐力重訓, 核心肌群訓練, 拉伸, 熱身-主訓-緩和 (有書參考 ex. XX聖經)
B群, 鈣質攝取(天然最好)
 


編輯者 noonrain - 2011-06-15 at 11:34am
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noahtsai 由上至下檢視
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文章數: 705 		文章選項 文章選項   引述 noahtsai 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-15 at 11:11am
均衡的飲食和作息是不二法門，但除此之外，不知到各位前輩有沒有甚麼保養的方法？
 
小弟有聽過幾項，不確定效果如何：
  1. 賽後冰敷膝蓋等關節 - 減輕發炎的狀態
  2. 每周練習要有休跑日 - 適時讓身體休息
  3. 喝葡萄糖胺？
  4. 吃維骨力？

第三、四我不確定，只是聽說，其他還有甚麼撇步嗎？
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