阿德跑步週記920720~920920

太魯閣馬拉松倒數第10週

期:920914~920920

摘要: 上週三在山上跑 LSD, 有小腹內膜肌肉疼痛現象,打噴嚏整個腹腔更痛,需用力按摩丹田處,症狀才舒緩. 正在苦惱是否要看醫生,中秋節在家看電視,看到新聞節目在介紹大陸敦煌的經絡舞,運用後仰前彎的肢體動作,配合呼吸吐納功夫,打通任督二脈,我想這對於小腹疼痛的治療可能有所幫助,經這幾天的呼吸吐納練習及跑步減量,減輕了50%的疼痛症狀.


日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
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星期日 晴 69.5kg 比賽 21k 21k 192.6k + 二重環狀自行車道
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星期一 晴 69.5kg 交叉訓練 0k 21k 192.6k +延平南路 <===>台北火車站來回健走20分鐘
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星期二 晴 68.5kg ezsy run 5k 26k 197.6k +板橋第一運動場
------------ ezsy run 6k 32k 203.6k - -師大本部 (心跳過快)
------------------- 門檻跑 6k 38k 209.6k
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星期三 晴 68kg ezsy run 4k 42k 213.6k - 居家巷道
-------------LSD 32.4K 74.4K 246K - 景福自行車道(change 週日課表)
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星期四 晴 67kg ezsy run 4k 78.4k 250k -忠孝國中
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星期五 晴 68.5kg 交叉訓練 0k 78.4k 250k - 忠孝國中外環人行步道步行20分鐘.
-------ezsy run 4k 82.4k 254k - 師大本部
-------800M間歇*4 3.2K 85.6K 257.2K
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星期六 晴 69kg 比 賽 20k 105.6k 277.2k - 谷關
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對不起上面步驟出了一點錯誤!
我是想說:其實阿德你實在厲害,上次在桶后折返時,我們應該還差個2到3公里吧!可是最後5~6公里時,硬是給你和占夫兄超過,你們這後段的配速應在4.5~5分/公里吧!實力的高下,在此就可看出..
有沒有練習在此也可看出..

太魯閣馬拉松倒數第12週

期:920831~920906

摘要: 各位永和慢跑的隊友,歹勢! 世界盃超馬偶不去了,看了路跑協會寄來 DM 中,比賽
場地地形斷面圖,從水資源局起跑時有1K的下坡後,開始一直爬坡到12.5K處風吹嶺折返,還真不是普通體力可以玩的,而且天氣還那麼熱說.


日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
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星期日 晴 69kg LSD 27k 27k 452.4k + 六張犁
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星期一 雨 69kg X-Training 0k 27k 27k + 游泳500M
------ (交叉訓練)
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星期二 晴 69kg ezsy run 2.8k 29.8k 29.8k + 師大本部
------- 門檻跑5k*2 10k 39.8k 39.8k
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星期三 晴 68kg LSD 20k 59.8k 59.8k +大墓公<===>新店安坑土地廟
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星期四 晴 69kg ezsy run 8k 67.8k 67.8k +居家巷道
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星期五 晴 69kg ezsy run 5k 72.8k 72.8k - - 爬樓梯腳酸 圓通寺
------- ezsy run 3.6k 76.4k 76.4k 師大本部
------- 超速跑3.2K*3 9.6K 86K 86K
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星期六 晴 69kg LSD 30K 116K 116K - -烏來桶后溪
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阿德兄：
在政大田徑場上遇到郭居恆老師要我轉告阿德兄,一次三顆檸檬原汁一天三次可治尿路結石,提供阿德兄參考.

下面引用由stanley在 2003/08/22 02:20:38 AM 發表的內容： 阿德大哥 間歇跑 配速跑

請參考北大長跑五千公尺專用網站的練習計畫內容
http://www.taipei-marathon.com/training/workou.htm