南非劉慶功，大家贊吃！

   兩個半月後(含過年),想要自我挑戰21公里的半程馬拉松. 
之前的我只有10km路跑的經驗
原本一直是6-7km的自主訓練.
這兩週內開始變為, 1-2天自主訓練一次,每次都跑10km左右.
時間大約是50-60分鐘
請問大大該如何調整才能在明年2月中趕上半程馬拉松的能力
我的第一次半程馬拉松基本要求有,
第一, 不要停下來用走的
第二, 希望拼看看能不能兩小時內完成.
謝謝大家給建議.

翁大說：21公里？18尖山跑一跑就好了！！
先不要說21公里！
南非劉說下星期三要請大家吃好康了。小弟我在此呼叫人氣，免費的多吃些！還有人贊助啤酒、威士忌。
喜歡醉跑的人一定要去！！

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哇哈哈成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-03-08 線上狀態: 離線文章數: 34	文章選項發表回應引述哇哈哈檢舉文章引述回覆主題: 南非劉慶功，大家贊吃！發表於： 2008-12-03 at 11:23pm
	兩個半月後(含過年),想要自我挑戰21公里的半程馬拉松. 之前的我只有10km路跑的經驗原本一直是6-7km的自主訓練. 這兩週內開始變為, 1-2天自主訓練一次,每次都跑10km左右. 時間大約是50-60分鐘請問大大該如何調整才能在明年2月中趕上半程馬拉松的能力我的第一次半程馬拉松基本要求有, 第一, 不要停下來用走的第二, 希望拼看看能不能兩小時內完成. 謝謝大家給建議. 翁大說：21公里？18尖山跑一跑就好了！！先不要說21公里！南非劉說下星期三要請大家吃好康了。小弟我在此呼叫人氣，免費的多吃些！還有人贊助啤酒、威士忌。喜歡醉跑的人一定要去！！

南非劉成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線文章數: 137	文章選項發表回應引述南非劉檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 2:36pm
	10/DEC/08水源街口餃子大王吃水餃,歡迎
	劉宗哲

馬丁成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2006-03-23 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 444	文章選項發表回應引述馬丁檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 3:57pm
	晚上8:00嗎？劉兄：慶功？蝦咪帶誌？跑進330? 太厲害了！

南非劉成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線文章數: 137	文章選項發表回應引述南非劉檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 4:11pm
	另一330的跑者也會共襄盛舉　吳百　是也
	劉宗哲

南非劉成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線文章數: 137	文章選項發表回應引述南非劉檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 4:12pm
	我們是找一個機會大家聚餐，無關成績，
	劉宗哲

南非劉成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線文章數: 137	文章選項發表回應引述南非劉檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 6:20pm
	日期 : 10/dec/2008 時間 :18:30 地點 :水源街金元寶餃子大王
	劉宗哲

肉莉成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星線上狀態: 離線文章數: 3661	文章選項發表回應引述肉莉檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 6:31pm
	舉國同慶哦! 沒想到南非劉那麼快就~取得天下,傲笑四方! 12/10的聚餐娘娘不克前往,謹以無比的歡欣祝福您!

史洪成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1909	文章選項發表回應引述史洪檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 9:20pm
	史洪登計33顆水餃

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	文章選項發表回應引述貓檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 10:44pm
	哈囉~山賊們....（山寨娘娘是這麼稱呼您們喔）如此的好興緻聚餐、諸君舉杯酣暢淋漓、即將盡興而歸之際但願在場有位仁兄以何等的豪氣干雲嗆聲「北部某某慢跑社團淨是挑選重口味辛辣變態路線、會比尖尖山難跑嗎？咱們去殺一殺（跑一跑），別令旁人小看了尖尖山的綠林好漢啊....」憶及今夏7/26(六) 青草湖擴大團練，與台積電、中科院、18尖山聯誼練跑、紅衫客浩浩蕩蕩赴會，真美妙～　跑跑步熱絡熱絡～應理再續緣～好棒的聚餐日期日期 : 10/dec/2008 時間 :18:30 地點 :水源街金元寶餃子大王好棒的啤酒、好棒的威士忌　再來請訂下一個好棒且又最美麗的日期　2009年2月15日　「雙溪之美~~北馬櫻花馬拉松」
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	文章選項發表回應引述王坤樹檢舉文章引述回覆發表於： 2008-12-04 at 10:58pm
	偶不是要來搶水餃，我是要來碎碎唸........ 那個史公子最有口福，說到吃豪氣干雲從不退讓，名單絕不能少掉他。但提到跑步就哀聲嘆氣，這個不行那個沒空，........唉！算了再唸他，他又要搞自閉。暫時讓他快樂一下也好啦！省得珠輕兒要費神安撫他。編輯者王坤樹 - 2008-12-04 at 10:59pm