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後段班該如何精進成績？ |
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image13 
Senior Member 
註冊日期: 2008-11-24 線上狀態: 離線 文章數: 112 |
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 主題: 後段班該如何精進成績？發表於： 2009-02-05 at 9:46pm |
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先概述一下我的情況：
平時每日獨自練跑大約４公里－１０公里，時速在９－１０公里之間徘徊。
比賽最遠跑過１２公里，想要在３月８日完成初半馬，年底完成初馬。
（目標一直都是完成賽事，但希望也能進步到中段班）
練跑方式就是作足暖身，走個兩圈操場後一直跑一直跑，速度維持在４００公尺兩分半左右。
請問這個階段的我應該持續這樣練習，慢慢增加里程或加快速度。
還是該改變這種土法鍊鋼的方式呢？
如果練跑方式需作調整，又該採取什麼樣的方式呢？
（從版上看到很多練習菜單，離我的境界太遠，
所以才發表文章，希望各位前輩指點。  ）編輯者 image13 - 2009-02-05 at 9:47pm |
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鐵彈子
Senior Member
註冊日期: 2009-01-08 線上狀態: 離線 文章數: 157 |
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發表於： 2009-02-05 at 10:12pm |
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個人給你建議,先練肌耐力,不求速度避免受傷,可練山路距離看你有投入多少時間,天下沒有不勞而獲,尤其跑步,持續堅持的訓練,比一時的成績好壞來得重要.但一切還是以健康的心態最重要,跟自己比有付出有收穫這是定律.跑步不一定跑步會有另一方領悟,跑就對了.
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許奎垣
Senior Member
註冊日期: 2007-12-17 線上狀態: 離線 文章數: 455 |
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發表於： 2009-02-05 at 10:38pm |
image13大大:小弟蠻認同鐵彈子大哥的建議,自己本身也是從練肌耐力開始,不求速度,長距離練夠~耐力有了,速度自然會變快!
如沒時間練長距離~可分早晚練,也可達到效果,且疲勞恢復的較快!
以上是小弟的心得分享~祝跑出健康心中願!~共勉之!
編輯者 許奎垣 - 2009-02-05 at 10:42pm |
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一兵
Senior Member
註冊日期: 2008-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 573 |
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發表於： 2009-02-05 at 11:05pm |
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班長說：前面兩位行家說得極是！也別太逼自己達成全馬，要看自己能投入多少時間；更要「傾聽自己身體的聲音」，要無傷無痛地練跑才好！ |
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非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！
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image13
Senior Member
註冊日期: 2008-11-24 線上狀態: 離線 文章數: 112 |
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發表於： 2009-02-06 at 9:22pm |
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所以大家的建議是，還是單純的一直跑，慢慢拉長里程，
先不用去嘗試什麼間歇跑，漸速跑..之類的方法嗎？
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-02-06 at 9:42pm |
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「傾聽自己身體的聲音」，.............
所言極是......
身體是不會騙人的.....
我個人的感覺是..........
100個人有100種訓練方式
耐力....強度....
別人的方是只能參考....
只有認真...誠實...面對自己的身體
才能達到極限...自己的極限
其過程....都是享受
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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ultrailrunner
Senior Member
註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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發表於： 2009-02-08 at 1:18pm |
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就我個人而言, 間歇跑提昇我的成績不少, 後來專攻越野超馬, 這些基本功反而不那麼重要了, 而且也沒時間, 就只專注於長途耐力與上下坡技術跑.
那種方式比較好? 主要還是要看您的目標而定, 當然也是因人而異. |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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發表於： 2009-02-08 at 1:39pm |
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我的看法是「跟著感覺跑，越跑會越好。」就給我自已來說，我是38歲那年因大腸出血腹瀉而使身體消瘦，才下定決心練習跑步來改善症狀。剛開始連1000公尺都跑得氣喘如牛，差點放棄不跑了，但是還是繼續跑下去，第一年是從1000公尺開始然後3公里、5公里、10公里循序漸近，不求快速但求能跑完。第一年是
鍛練時期，第二年從10公里比賽開始，然後是16公里，然後在第一次參加馬拉松失敗了，第二年捲土重來才拿到第一張馬拉松完跑證書。現在我已跑了20多年，跑了70個馬拉松，最佳馬拉松的成績是3小時52分多，也是跑了69場馬拉松後才拿到的，說來有點像大器晚成。慚愧，慚愧!
不過12小時內可跑完100公里。所以說「跟著感覺跑」絕對錯不了的。
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ultrailrunner
Senior Member
註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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發表於： 2009-02-08 at 1:40pm |
相信您的目標是完成初馬, 個人覺得應著重於增加里程. 先求完跑, 再求好成績, 那時就要做些速度訓練. 此外您的賽程時間 - "３月８日完成初半馬，年底完成初馬", 我覺得是頗為完美, 切莫急就功, 定能達成! 參考一下. |
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野馬
Senior Member
註冊日期: 2008-03-22 線上狀態: 離線 文章數: 491 |
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發表於： 2009-02-08 at 5:36pm |
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剛開始跑不要太快，速度在400公尺兩分半已很不錯了，平均一公里是6.25分，可以維持下去。
若跑到5公里後感覺不錯，可試著提高配速到5.8分/公里。若您還年輕，跑起來不會感到喘氣，平常練習時可再提高配速到5.5分/公里。
若跑時會喘氣，就不要跑太快，試試看。
編輯者 野馬 - 2009-02-08 at 5:36pm |
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