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用鼻或用口？ |
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哈士騎 
Groupie 
註冊日期: 2009-02-05 線上狀態: 離線 文章數: 78 |
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 主題: 用鼻或用口？發表於： 2009-08-13 at 6:50pm |
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最近練習慢跑20km，試著全程僅用鼻子呼吸
但隨著呼吸節奏，每次吸吐頻率增加，呼吸變得很淺！
跑完後，休息隔了好幾個小時，可能因為習慣很淺的呼吸方式
仍覺得氧氣不足，頻打哈欠！
請問各位前輩，強迫自己僅用鼻呼吸的方式，可否練無氧跑，提昇肺活量？
 我知道跑馬時，正確的呼吸方式，因人習慣而異，沒有標準答案
但還是想問一下各位前輩的經驗與建議
請問各位跑馬高手，跑馬時，是全程用鼻或用嘴，或前半馬用鼻，後半馬用嘴呼吸？
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安樂使
Senior Member 
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2009-08-14 at 12:11am |
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哈兄：
曾與一位pro級（三小時內的實力）的跑友同跑（輕鬆跑），他的建議是「同時」用鼻和口一起呼及吸，他個人的觀點為，用口及鼻呼吸時，空氣進入體內的位置會有所差異，這是他個人的想法，也不知道是否正確，給您建議。
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bendicway
Senior Member
註冊日期: 2009-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2009-08-14 at 4:43am |
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安安
我個人是全程用鼻呼吸！
剛開始可能會很難適應，即使時間久了，恐怕也很難上手。鼻子本來就是用來呼吸搭，不是嗎？
因為我認為鼻子可以過濾空氣的一些雜質，當然，或多或少，可以減少肺部跟心臟的負擔。習慣一旦穩定養成，很難隨意更改。
用口呼吸，先前我自己試過，雖然，氧氣供給量足夠，但是，感覺上水分會很缺乏，即使是已經喝夠了還是會感到些微的口渴，有個別差異。
最普遍的方式，就是用鼻子呼吸，並且搭配使用口呼吸，也就是口鼻呼吸法。
建議你可以閱讀一些相關書籍，然後，參考！
選擇自己最喜歡，最健康的呼吸方式。
祝身體健康 天天開心
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-08-14 at 9:57am |
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同梯的哈兄...
我的答案是...
用肺呼吸....
很ㄚQ的答案吧..
我不是來鬧的...
認真說...無論是用口或鼻呼吸終究要在肺完成氣體交換
習慣...順...自然...就好了
將腦子放空....跑到一定程度
身體就會給你答案了....屬於你自己的答案
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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heins
Senior Member
註冊日期: 2008-07-01 線上狀態: 離線 文章數: 176 |
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發表於： 2009-08-14 at 10:13am |
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個人習慣於用鼻子吸氣而用嘴巴呼氣(嘴巴不能張太大)，於慢跑或長跑時是2吸一吐，但於間歇跑或tempo run時，因速度較快則會變成一吸一吐，否則會無法調節呼吸了。
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Muni
Groupie
註冊日期: 2009-05-18 線上狀態: 離線 文章數: 57 |
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發表於： 2009-08-15 at 1:24am |
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資料上說增加氧氣交換率的方法很多
其中有提到減少呼吸道的阻力
意思就是用嘴巴的意思
但如果鼻子吸氣量夠深夠長
應該是沒差的
但鼻吸口呼有個好處
是嘴巴較不會乾外
肺部氣體較快吐盡自然也會吸得多
要吸得多(讓肺泡交換)不是要吸飽滿而是要吐乾淨
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山徑疾走
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-15 at 9:41am |
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最近在跑山路時.我試著跑上爬坡用口呼吸.跑下坡用鼻子呼吸.先連續吸氣兩下再呼氣一下.這也要練習才會順.如果能夠全程用鼻子呼吸是最好.因為可以增加丹田的力量.謹供參考.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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branko
新手上路 
註冊日期: 2009-07-07 位置: 台灣台北 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2009-08-15 at 3:05pm |
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用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣~~
鼻子的鼻毛主要是過濾要吸進肺葉的髒東西...
口鼻呼吸都同樣聞嗅得到味道，但是進入肺裡的東西有沒有過濾會差很多
而且鼻子的功能尚有保溫之功能，確保你吸進肺中的氣體不是沁心涼~
在極地或是喜馬拉雅山跑步時，用口呼吸會很容易導致肺臟衰竭 (還好我們在台灣)
抱歉
我是剛接觸跑步的新咖，有一些武術等需要耗體力的運動經驗，也是醫事科系畢業的學生
但對跑步的領域還是白目等級，所以，如果有講錯了要原諒我嘿
如果純粹用鼻子呼吸，其實只會讓呼吸變得很淺
最後的結果是變成用力吸鼻子呼吸，但吐氣時卻沒辦法把殘存氣體吐乾淨
對肺活量的幫助與否也許有爭議
以前練泰拳時的跑步時，教練會建議我們帶口罩跑步(像神經病一樣)
但事實上可以明顯地感覺出呼吸上的窘迫
或許可以參考看看
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Laura
Senior Member
註冊日期: 2009-04-02 位置: 內壢 - 內湖 線上狀態: 離線 文章數: 279 |
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發表於： 2009-08-15 at 7:13pm |
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平常好像也沒特別注意, 用什麼吸, 什麼吐...
只注意是 吸吸-吐, 或, 吸吸吸-吐, 或, 吸吸吸吸-吐 ...
 今天練跑時, 我也有特別注意,
我一般都是鼻吸-口吐,
但是如果很喘, 如上坡, 就 -- 口鼻吸, 口吐.
編輯者 Laura - 2009-08-15 at 7:13pm |
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胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^
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張俊謀
新手上路
註冊日期: 2008-12-14 線上狀態: 離線 文章數: 16 |
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發表於： 2009-08-16 at 5:44pm |
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我個人跑步的經驗是:輕鬆跑時用鼻子呼吸,比賽或競速時用口或+鼻呼吸--->著重吐氣.
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