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台積小謝
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減肥慢龜 由上至下檢視
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文章數: 330 		文章選項 文章選項   引述 減肥慢龜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 台積小謝
    發表於： 2011-01-17 at 11:12pm
文章發表人 王坤樹

文章發表人 獅子頭

文章發表人 減肥慢龜

第六馬—台南馬拉松2009/2/15

 

成績出來了,雖然連馬, 還是再次突破個人的最佳成績,422, 比香港渣打馬拉松進步了1分1秒,

4:00~4:30要進步三分鐘才有PR獎,一年如能破三次PB,可領破PB獎金500元.WinkWinkWink
所以,小謝,你雖然破了1:01,但是未達標準,下次要算準時間進拱門.TongueTongueTongue
 
不解？？
這位小謝又非永慢(北馬)人，幹嘛要拿永慢的公式去套人家是否破PB有無獎金？ Pig
莫非是你要發獎金？
大樹哥別太認真,獅子頭大哥就是喜歡跟我開玩笑
因為談的是兩年前的事啦
因減肥而跑

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noonrain 由上至下檢視
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文章數: 1641 		文章選項 文章選項   引述 noonrain 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-01-17 at 11:19pm
恭喜學長玩(完)跑100k!
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第七馬—2009/3/1 金石馬拉松

二月二十八賽前一天在基隆昱帝嶺海鮮餐廳聚餐,有寶哥的全家福,佳穎及爸媽,珮雯middle及男友肉粽,威菖,家慧,庭魁,惠琪,映眉當然還有我們全家全員到齊.

三月一號起跑前再公司的攤位前,下了一晚的雨終於停了,但是風仍然很大且氣溫偏低,後來遇到十二廠的至軒, 他決定初馬要跟我一起跑, 其實我還只是菜馬壓力還蠻大的

吃壞肚子(高度懷疑福華早餐),在過折返點後非常想吐一路上邊跑邊走,本想進410,殘念!(後來就接二連三被眾家高手輾過,秀惠更是在終點前五公里狂飆而過),最後以421完成將跑馬最佳成績小小推進了一分鐘,唉牛步阿!另外十二廠的至軒也完成個人初馬而且是418的佳績,真是超強的(帶他跑到我想吐停下來時,後半段他自力完成),騎車的人果然肌耐力驚人.家慧和威菖也完成了個人初半馬,也恭喜他們,剛開始的配速太快了,10km約52min,第二個10km約54min,半程折返時約一小時五十三分,跟香港馬差不多但是後段的逆風失溫及身體狀況使得體力下滑太快,無法將跑馬成績做比較大幅度的提昇

雖然結果並不完全如人意,但是回到終點看到全家人在寒風細雨中為我加油,還是令人感到非常溫馨,至軒在邊跑邊聊時提及非常羨慕老婆會隨著我東征西討還幫我留下影像紀錄,呵呵!有時人在福中是不知福的都需要外人來提醒,無論如何,第七馬到手,馬上就要為兩個禮拜後的國道馬拉松備戰,希望在沒有感冒的干擾下用心準備(尤其是long run)也希望到時天氣狀況好一點

 

 
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文章發表人 noonrain

恭喜學長玩(完)跑100k!
謝謝午雨學弟
十八尖山超馬功力驚人
快的話今年洄瀾超馬也許就有機會跟午雨共跑
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noonrain 由上至下檢視
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學長,
 
話說超馬跑道, 今年一點都不用擔心會沒有!
能力越大責任越大, 各位大哥大姐就請先璀璨登場, 加油!加油!
 
至於小弟, 還在養小肌, 不急不急! 呵呵...LOL
 
 
 
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減肥慢龜 由上至下檢視
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第八馬—2009/3/15台北國道馬拉松

 
破四之旅  
非常幸運的,連續一個星期的低溫鋒面終於過去了,陰雨及低溫持續到三月十四晚上.三月十五一大早來到高速公路的賽道上約十五度,陰天,應該是跑馬的極佳天候,至少會比石萬金好太多了,可惜的是風大了點,起跑後的逆風應該會很辛苦.  
三點半起床時發現手機壞了, 不過今天準備單槍匹馬前往沒有連絡上的問題,拖到四點二十才出門,一路上溫度不斷上揚到十五度左右想想真是老天保佑,在會場附近繞了兩圈果然沒有停車位,趕緊開到劍潭站停車,再搭接駁車前往會場,一路順暢可見主辦單位的用心,寄物時遇到馥綱,彌彰,政勳等公司跑友,寒喧了一下就趕快去廁所報到及開始熱身,一開始感覺人數是乎不多,但到起跑時才發現已被擠到很後面了,花了四分鐘才通過起跑線,反正也不急,晶片計時晚點出發也無妨.  
揮別了感冒的陰影,也特別注重飲食,希望可以比石萬金馬拉松時再進步一些,一開始起跑,刻意降低速度以十一公里的速度配速,希望藉體力的分配一改過去在後半段速度大幅下滑的狀況,前二十公里分別以五十四分及五十五分完成,但在第三段時遇到麻煩,非常強的逆風迎面而來,想起教練及其他前輩的提醒,找一位配速相當的人擋風同時也鞭策自己跟上腳步,一路跟隨頭戴永和超馬帽子的前輩前進,以五十九分完成第三段十公里,比起之前真是進步太多了.連續兩站進站喝水便無法再跟上前輩的腳步,在第三折返點前被拉開距離,後十公里只能自力救濟了,來到三十三公里時對向的政勳跟我比了比四個手指鼓勵我想辦法破四,掐指一算,必須保持十公里的時速才有機會,就奮力一搏吧,看著路旁的里程指標以對照速度,隨著倒數五公里,四公里,…最後一公里,繼續賣力的維持速度,真的有機會破四!!!終於看到終點線,過終點時大會時間為四小時兩分,我的手錶顯示三小時五十八分四十一秒,情不自盡的高舉拳頭為自己慶賀,參加馬拉松路跑四個月歷經八場馬拉松的洗禮,終於達到第一個里程碑,感謝政勳的提醒及所有在賽道上替我擋風,互相勉勵的諸多不知名的跑友.

成績終於公佈了,台北國道馬拉松前後,中華民國路跑協會的網站掛了大約七天,無法查成績,心急如焚,畢竟破四還是以官方網站為準.在網站還沒有恢復之前,先打電話給中華民國路跑協會查詢得到正面的答案,358,總排名399,組別排行144.跟我自己的計時只差一秒.從排名來看,國道馬果然是眾家高手兵家必爭之地,過去四小時左右的成績大約可以排行在三百名之內呢.總的來看,破四之後的重要課題恐怕不是如何繼續推進PB而是如何持續保四,在夏季來臨之前,還有高灘地,三重,八卦山台地跟苗栗嘉年華,期許自己能保持健康的身體來完成2009上半年馬拉松的驚奇之旅

後記

小時後住在三重,颱風來時淡水河就氾濫淹水,一樓就淹掉了,那時對淡水河印象不佳.五六十年代時的台灣人民是被阻絕在河岸之外的,無法親近水,自然就談不上環保了,新店溪基隆河淡水河也就變臭了,重新把河岸還給人民,水就會變清了
 

Q&A

有人問我破四的心情如何?

答案是:爽爽爽爽爽爽爽

有人問我下一個目標是?

答案是:350

有人問我下個里程碑是?

答案是:年底50km超馬先,明年100km試試看

有人問我如何訓練?

答案是:上坡跑;認真跑;一直跑

最後有人問我破四的秘訣是什麼?

答案是:不…………………要………………….. 停

 

 

 
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獅子頭 由上至下檢視
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前十馬就能跑進四小時,表示有認真在練,認真在看待跑步這件事,雖然後來成績會起伏,但是曾經跑進四小時,就像高手曾經跑進三小時一樣的高興.....ClapClapClap
 
 
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文章發表人 獅子頭

前十馬就能跑進四小時,表示有認真在練,認真在看待跑步這件事,雖然後來成績會起伏,但是曾經跑進四小時,就像高手曾經跑進三小時一樣的高興.....ClapClapClap
 
 
獅子頭大哥
謝謝你的鼓勵,跑步這回事是最騙不了人,練了多少成績會反映的
跑馬帶給我的最重要的事是更誠實面對自己
每一場馬拉松,站在起跑點時要面對太多的不確定性
前一天的飲食,睡眠,早餐的品質,溫度的高低,賽道的高低起伏,配速的優劣
但是唯一能控制的是自己要完賽的心,誠實面對自己的狀況,已不受傷的狀況回到終點
成績也許不是那麼重要,但不能忘記的是跑馬的初衷
 
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第九馬—2009/3/29土城高攤地假日馬拉松

保四之旅

   連續一個星期的好天氣就在星期五(3/27)變天並開始下雨,3/29凌晨3:30起床時居然下著滂沱大雨,老婆跟我都有點想打退堂鼓,但是還是硬著頭皮出發,一路上風大雨大氣溫也不斷的向下探底,來到浮洲橋下的會場大雨依舊,跟馥綱及彌彰教授打過招呼後但一直沒有看到惠楨,趕緊熱身並拿出輕便型雨衣套上準備出發.  

報名之前就知道是同一賽道要繞七圈,可說是場全然新鮮的跑馬體驗,政勳也提醒賽道是借用硬石子地的自行車道故路面較硬需注意跑鞋的選擇,預先買了一雙亞瑟士的厚底跑鞋並在跑步機上先行適應了約一百公里左右,但仍然覺的對硬地賽道及新球鞋適應不良.  
準六點起跑,雨居然停了真是老天爺幫忙,剛開始大家都試圖閃水窟,後來根本整個賽道就是條小河閃無可閃了,原來只要襪子跟鞋子選擇正確,腳濕了並不影響路跑的進行,閃水坑反而破壞了跑步的節奏.由於前一天因貪睡午覺使得夜晚無法順利入眠而睡眠不足,故剛出發時保守以對,後來慢慢適應天氣及賽道,前4圈一直能保持32~33min左右,前半馬也以113min完成,不禁燃起了再破PB的企圖心,第五趟出發後作了個後來看起來似乎是錯誤的決定,跟跑!跟跑也沒錯,錯在跟到一個速度太快的跑友,一路跟了6公里,疲於奔命,也種下了30公里後體力的下滑,後12公里時速只能維持在10km左右,雖然後來順利保四也把PB再推進2分鐘左右(357),但是整體感覺上並沒有初次破四時的順利,可見每一場跑馬的狀況都是很難預測的.  
在後18公里時才注意到惠楨看起來身體不是很舒服的樣子,但她還是在每一次會車時一直鼓勵我要想辦法保四,有了她的激勵跟提醒,把本來想小小偷懶一下當一下步兵的念頭趕出腦外,勉力前進,進終點時看著計時器上是03:57:00,還是無法免俗的高舉拳頭為自己慶賀一下.第九馬入袋,但跑馬新兵的淬練持續進行中.  
終極目標:跟復綱,彌彰,惠楨一樣能每次都愉快,穩定,健康且遊刃有餘的完成每一場馬拉松

 

 
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第十馬—2009/4/12三重馬拉松

十馬達陣之三重馬拉松

  

自2008/11/16桃園馬拉松初馬以來,以戰養戰的在五個月內完成跑馬的兩個個人里程碑,破四及十馬,回首過去雖不能說血淚斑斑(腳底的水泡),但真的是汗流浹背,吃盡苦頭,一步一腳印這句話印證在跑馬拉松這件事上真是無比的貼切,三重馬在重陽橋下出發,經河灘地上堤防,在成盧橋下過淡水河後沿淡水河左岸經關渡大橋約2.5km後折返,來回兩趟為全馬的路線,除了過關度大橋後的2.5km外幾乎一路無遮,連躲太陽的一絲陰影也無.下場是成了斑馬人.黑白相間,這是我女兒容容說的.  
在破4之後第一次爆掉,成績為404,後五公里跑跑走走,本來希望在十馬這個里程碑可以進350,所以在土城馬後加緊速度的訓練,但因為工作上的關係,並無法同時做耐力的提昇,鳴槍後,前10.5km約53min,回程為57min,符合預期,但也許是因為高溫也可能是耐力不足後半程速度直線下降,無法如願以償,但若從失敗中學習來看,的確在三重馬上學到了一些日後有用的教訓.  
高溫(耐熱訓練)à烈日下跑馬果然是件不容易的事,三重馬就是個明顯的驗證,跑馬書籍及教練也都一在提及耐熱訓練的必要性.一大早凌晨五點氣溫就已來到24度,不到七點太陽就已經好整以暇的露出火紅的笑臉強力放送他的熱情,一路跑來陽光及高溫就像附骨之蛆緊緊跟隨,幾乎每個水站都要進去,2杯舒跑2杯礦泉水是基本消費,到了半程後,還要加上至少兩杯礦泉水澆在頭上來降溫.  
改變過去的習慣à自初馬以來,雖然訓練方式持續精進,但跑馬時的配備到沒有太大的變化;霹靂包一個,內容物為2包能量包,梅粉,BCAA+,氣喘噴劑,手機.一直都很羨慕兩手空空沒有負擔的跑者.這次三重馬作了些改變,首先把能量包換成巧克力棒塞在褲子裡,梅粉,BCAA+及氣喘噴劑則放在小口袋內,這樣負擔就減輕了.但是跑馬書籍也告誡跑者,跑馬時勿做非必要的改變及嘗試,除非在平常練習時已經習慣新的改變,唉!真是金玉良言啊,在高溫下巧克力早已融化,第一口巧克力入口時,整個嘴巴就被粘住了,離水站又遠無法漱口,痛苦難當,接下來的27公里只能靠大會補給,真是得不償失啊.
 

 
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