第20屆曾文馬拉松賽後感想

去年曾文馬拉松同樣路線跑了快四小時，而且很痛苦，對馬拉松恐懼很久。加上今年金山馬拉松也跑四個小時，痛不欲生，跑不完，用走的回來，所以之前只敢參加半馬。對於各位先進勇往直前不怕痛苦的精神，感到深深佩服。
為了怕再次摔到馬下，這幾個月來，每週我至少跑一次二十公里，以前都只練到十公里，這次加量了，沒想到半馬的速度變快了很多很多，這次的曾文全馬還可以一路飆出去，讓我撐到三十五公里左右才覺得舉步困難，尤其最後上坡階段，簡直想要放棄，被人超越了也無心追逐，能一路順暢跑完全馬的人還真是超人哪。
今年台南天氣不熱，跑起來舒服，最怕有陽光的氣候，如果今年像去年一樣的陽光，我可能又是四小時那一群了。二小時四十七分是我兩年前參加永和第八屆馬拉松初馬後的夢想，只有作夢才敢想，沒想到真的做到了。
這一次我三天前有使用超肝醣補法，效果很好，大家可以參考參考。

大家各不同凡響！恭喜∼

尤其是澡備兄，
從4小時到2小時47秒，
進步程度令人咋舌，
佩服得很。

sean

因為接連幾次跑全馬失敗，失敗機率百分之五十以上，想跑好總是靠運氣與感覺，最後歸咎出幾個原因，最重要的是訓練量的不足，其次是睡眠與飲食。
最就我個人而言，最近三個月訓練量比以前多出一倍，每週一次自己強度百分之八十的半馬（21公里）練習，一次的1000M十次間歇訓練，其它四天大概輕鬆慢跑（六至七成力）十公里，每週休息一天，每週總計約七十公里左右，這是我最近幾個月參加半馬成績猛進的主因，沒想到也可以跑全馬，不過我沒把握每次全馬都可完跑，感覺不對了就不想繼續跑，我對半馬比較有信心。
另外賽前一週的練習、飲食及前一晚的睡眠也很重要，這次實驗我調整的比以前都好，只要有計畫練習、調整，我相信大家都有很大進步空間，我38歲，還在進步中，而且我覺得還可以進步，大家一起加油。

澡備兄：

多謝了！小弟也覺得你所言非常正確，小弟需要加強訓練量和速度訓練，希望儘快實現四小時的全馬時間夢想！

Sean，你也可以一起共同學習，所以不論是我超你，還是你超我，只要有進步，這是可喜的現象啊！


永忠

今天我去奶奶家─台南，為什麼？因為爸爸要我們參加曾文水庫的馬拉松賽。一到台南，就看到許多爸爸的朋友，他們也要參加路跑，但是要先住我們家，雖然有點不習慣，但大家在一起，熱熱鬧鬧的，倒是挺新鮮的。
比賽當天，天氣非常冷，我們都躲起來，一直發抖。我們全家都要跑12公里，除了我爸爸，他要跑42公里，真厲害！
跑了一陣子，就追過了媽媽，後來看見了姊姊，一直衝、一直衝！耶！追過了，姊姊一直是我的目標，今天追過了，真的好高興。而哥哥太快了，目前還不敢去想它，12公里，只跑40幾分，真可怕！
今天哥哥和姊姊得名了，哥哥第4、姊姊第6，姊姊那組才8人而已，就那麼得意了，下次一定要讓他好看。哥哥卻使我輸的心服口服，他第4，我第11，差了十萬八千里，但我一定要讓哥哥嚐到敗北的滋味！

以上選自賴怡安的學習日記，賴怡廷偷偷打上來

老師評語：你們全家這麼厲害，佩服！佩服！
賴怡安回應：好說！好說！