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如何練習才能加快步頻 |
發表回應 
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| 作者 | |
阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 如何練習才能加快步頻發表於： 2002-09-19 at 12:52pm |
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今天早上在運動場晨跑 ,尾隨一名 pitch 跑法的跑友 ,驚人的步頻 ,是我頭一次遇見 ,
抬起的腳在空中停留時間非常短 ,跑步兩腳踩地的速度如軍中答數般快 ,我跟了20分鐘 , 隨著他的快節奏步頻起舞 ,發現每公里的配速可進步達40秒而不覺得累 ,只是我不習慣這 種跑法,跑的姿勢怪怪的 ,腰部很吃力 ,請教 版主 pitch 跑法的練法 ,除了尾隨練習之 外 ,還有沒有其他輔助方法 ,可供增強快速步頻的能力. |
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RunningYam
Senior Member 
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2002-09-19 at 1:51pm |
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我嘗試想像您所描述的步伐, 感覺像是競走, 但兩腳有同時離地. 而您的速度竟能加快甚多而不覺得累, 同時腰部很吃力, 我並不是很清楚這種跑法. 我會作進一步的了解, 相信其他跑友有更好的看法
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2016 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2002-09-19 at 4:05pm |
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要跑得更快, 不外增大步幅或增快步頻, 跑步時刻意增大步幅反而會更耗力, 結果得不償失, 因此可以在平常跑步時, 嘗試增加步頻, 以快頻率跑習慣後應該對速度有所增進
有聽過一種下坡練習法, 找一個不要太陡的下坡, 衝下去, 上坡時慢跑回來, 進行數次, 有點類似間歇訓練, 利用下坡訓練腳步交換頻率, 不過要小心不要受傷 |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2002-09-24 at 1:25pm |
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是的, 可以用"下坡練習法"以訓練步頻. 我星期假日常去跑附近的一座小山, 它的步道全是泥土碎石, 全長約 6km, 總爬升約為 700m, 還蠻陡的. 拼著老命, 奮力衝上山頭, 休息十分鐘, 就進行類似"下坡練習法", 快跑下來. 不僅訓練步頻速度, 由於地面顛簸, 必須全神貫注, 所以也考驗全身的敏捷度. 十分有趣, 且具挑戰性, 可謂平日路跑訓練以外的一道小菜.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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