94年12月份的練跑日記

下午1540時從住處出發，先跑到學校，露個臉，沒重要急事，停留七八分鐘，喝個水，便又跑到永福橋下之自行車道，再往景美的自 行車道起點跑個來回。已連續三天利用下午時段跑這一段。從學校起算，全程近7公里，加上上班的固定路程勉強湊足10公里以上。平 常由於只跑上下班路段，除非參加團練，否則自己練跑很少超過10公里，因此長期以來一直覺得自己的肌耐力不夠，每次跑馬超過30 公里以後，心理上常會有障礙深怕腳出狀況，因此希望在ING全馬賽之前，擠出一點時間，增加自己跑１０公里以上的次數。這三天七 公里的配速都是４０分鐘，以這種速度再加上水站補給時間，要進入４小時以內仍然不夠，加油吧！

今天在路途中巧遇永慢的蕭金石兄。

12月1日在辦公室後方公園繞圈跑

一圈約500*20約10 k

怎麼有人可以"分心"邊跑邊記下時間與配速呢？　要訣是什麼呢？　該不會有聘請記錄員專門記下來吧？

偶嘛都交給跑步機設定∼

貓小姐：

沒那麼辛苦，需要〝分心〞，用記憶用分段計時的手錶或碼表，便解決計時問題。拿在手上，起跑與衝線時按下控制鈕便可。

12月4日

12月3日深夜至12月4日凌晨氣溫遽降且不停的下雨，雖是如此，仍沒打消我前往關渡宮參加永慢團練的意念。

早上0510時出發時，下著綿綿細雨，到樓下發動機車時，方才想到應該改穿雨鞋騎機車，避免還未起跑就得忍受鞋襪的濕冷，然而時 間急迫，再上樓拿雨鞋必將遲到，無法於六點準時到達關渡宮，因此決定改穿機車行李箱內的備份拖鞋光著腳騎機車。嘻！沿路的冷，自 不在話下！

6點前準時到達關渡宮停車場，尚未破曉，闃寂無人，停車正在四下觀望，呼聞「連sir！」叫聲，原來是領隊世勳兄與樹老大已在廟 前屋簷下守候。停妥機車，也到廟內避雨，陸續來了楊順宇老師，俞錫能、江素嬌夫婦，吳占夫、周秀澤、吳勻升一家三口(勻丰未到) ，另外還有剛從美國回來的世勳母親王林淑芬。小弟我向世勳領隊開玩笑的說「今天出席團練的人，出勤紀錄應記兩次！」

整裝後大夥穿上雨衣(王媽媽與素嬌留守，負責幫我們參觀關渡宮)，包括小學二年級的勻升也穿上雨衣騎著腳踏車跟著，小小年紀就已 有乃父占夫兄的英氣，常年到處跟著永慢團練上山下海，精神可嘉！

今天的團練路程是從關渡宮沿著淡水河邊的自行車道至漁人碼頭往返，全程約20公里。永慢各位大大們，清晨的淡水河、自行車道、漁 人碼頭、....的風光是多麼棒，空氣是多麼清新您們知道嗎？今日參加團練的大大們都說「沒來的會後悔」，因此後段的舒適練跑路 程，我們決定「不告訴你！留給諸位慢慢羨慕吧！」

註：團練完跑，大夥在進補時(素嬌煮了肉羹湯、王媽媽煮了粿條湯麵、秀澤煮的紅豆湯)，二隻晚起的老鳥黃政德顧問與羅苔華賢伉儷 也來了，他們是來跑下半場的。