跑步初學者，如何有效加大步伐

小弟我今天30歲了，想開始培養跑步這興趣，但不知為何腳步一直無法邁開，
就算勉強加大了，過不了30秒又回復成自已的步伐><，
是不是有什麼方法可以有效訓練來加大步伐呢？
再請教一下前輩們，跑步是不是先天心肺功能就有差別，
我練了約3個月，一星期跑3次，每次5千公尺，到了測驗時，
跟一些平常完全沒練跑的人一起跑，卻總是還是輸別人一大節，
這不知是何原因，還是我毅力真的不夠呢？(那些人過去也沒特別練習過)
補充：我5千約跑27分上下
希望前輩們可以教教我如何練跑及邁開腳步!!感恩