燒檔、磨擦

黑腳指問題，Maraman兄言：「跑長途的鞋子一定要大一號，如果買剛好，那是包死的」，可是經驗告訴我，跑上下坡的賽事，穿大一號的鞋子也是包死的，原因很簡單，鞋內空間太大，足部會前後滑動，下坡時腳指會頂到鞋前端，不黑指甲也很難。

我認為要跑超馬100公里以上,甚至200公里以上,如沒有好的裝備最好不要輕易嘗試,希望製作跑褲廠商能再為跑者改良適合超馬的跑褲,當然今年穿錯跑褲,只好黯然下場,本來想跑200公里以上,所以一開始就衝,如果沒傷及小弟,應可順利完跑,唉!不知是否還有機會再來一回.
大腿燒襠應可再改善跑庫內側加裝柔質內襯以避開車縫線.
緊身褲我也有一件僅穿過一次分鐘因車縫線太粗,跑起來不舒服也就不敢穿了,所以要再找幾件合適跑褲,至少能讓自己沒落跑的理由,也希望有一天跑超馬能從頭跑到尾不用步行或診療.
當然也希望能夠在健康的情形下完跑.

剛自行拔除一腳指甲, 心想可能無防治之道, 愛跑的人就把它當作是皮肉之傷吧!

cesar 兄言, "那時腳與鞋之間並未有空隙", 我想這是問題所在, 應留半號 (或半個手指頭) 的空隙, 以讓足部在上下坡時有伸展空間.

謝謝Running Yam 兄之見解。
但這些能否為我解開每次跑步完後，（特別是馬拉松比賽，）為什麼腳趾頭還會發黑，但那時腳與鞋之間並未有空隙，跑完後仍會淤血。（上下坡時更易發生）

個人覺得最好不要穿緊身短褲，我每次跑步都是穿三槍牌棉質三角褲，外著紅十字會救生隊專用紅色四角短褲，或內穿游泳三角褲外著永和慢跑的絲質短褲，都沒有發生燒檔的困擾。就像Running Yam說的緊身短褲較不透氣, 長時間大量流汗下, 皮膚可能易生溼疹, 局部抹膏防燒應較好.

至於"腳底.腳趾磨破皮.起水泡", 迄今還找不到對策，期望大家多多提供竟見，改善此一症狀。

不過吾有一登山界的朋友，山友阿添曾提供他的登山秘訣，以防止腳跟部起泡與受傷的經驗：登山前腳先穿棉襪，再穿女用絲襪後穿鞋，則鞋與腳之間有絲襪阻隔，可防止磨擦，對登山上下坡很有幫助，之前爬鈴鳴山有試過，效果很不錯。
但在路跑上我還未嚐試過用此法，待八里左岸慢跑我試試過後再告知，大家也可試試看此案效果是否可行。