野人獻曝--捨速才能持久

   小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!!

這樣後半段可以多走點,多看點風景,也順便體驗撞破牆的感覺!!

當然目標還是要順利關門前完賽(通常設定在關門前1~1.5小時完賽)...........

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cslu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市線上狀態: 離線文章數: 355	文章選項發表回應引述 cslu 檢舉文章引述回覆主題: 野人獻曝--捨速才能持久發表於： 2013-04-30 at 9:51am
	小弟我剛好相反...........喜歡一開始跑快一點!! 這樣後半段可以多走點,多看點風景,也順便體驗撞破牆的感覺!! 當然目標還是要順利關門前完賽(通常設定在關門前1~1.5小時完賽)...........

algebra0001 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-05-20 線上狀態: 離線文章數: 1052	文章選項發表回應引述 algebra0001 檢舉文章引述回覆發表於： 2013-04-30 at 9:05am
	我平常就是這樣跑唷所以我的比賽到最後都撐得下去但是就是成績不是很理想而已啦呵呵呵

新竹阿信成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-09-10 線上狀態: 離線文章數: 647	文章選項發表回應引述新竹阿信檢舉文章引述回覆發表於： 2013-04-30 at 8:43am
	贊成嘻嘻我最愛捨速了慢慢跑快樂跑輕鬆跑健康跑~~真愛跑
	新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/

James Chen 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2012-01-09 線上狀態: 離線文章數: 151	文章選項發表回應引述 James Chen 檢舉文章引述回覆發表於： 2013-04-30 at 7:47am
	這是鄉民的練習心得，我們平時看到的練習方法都是高手適用而已
	我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。

James Chen 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2012-01-09 線上狀態: 離線文章數: 151	文章選項發表回應引述 James Chen 檢舉文章引述回覆發表於： 2013-04-30 at 7:37am
	(以下個人經驗供鄉民參考，菁英組請跳過) 捨速才能持久我們跑全馬以上的跑者常有一個很大的問題，就是跑到25-30K之後，體力會急速下降、意志力會衰退，於是開始當步兵。很高興我從2/10過年馬之後的十周連馬中體會到一些東西，就是捨速! 捨速顧名思義就是降低你的跑速，而且是從一開跑就要捨速.... 如何做到捨速?不是你賽前臨時想做就做得到(我是指鄉民..)而是平時練習就是試著去壓抑想衝的念頭，如果今天要練的是10K，那麼這10K絕對要跑得幾乎沒感覺才行，例如你的PB是43分，那麼可以試著跑70分，甚至80分，看你能不能跑得下去，這不是件很容易的事情。當你習慣了這種跑法，那麼你會逐漸習慣留有餘地的跑法，如此在正式比賽的時候，最後的10K，你就比較能學會控制體力來維持速度，相對於那些在後段已經體力大幅下滑的跑友，就可以一一超過。這在葫蘆墩馬、明德水庫馬，我都親自實驗過，這兩場我沒有被任何一個跑者超車過......甚至北港馬帶林仕岑破PB也是用這種方式。當然如果想要稍微提升一下成績，偶而還是要跑一下快的，但是也是要秉持著捨速的原則，跑完之後仍然有行有餘力，才是有效的練習。
	我是大冬瓜(彰化星光八卦團)，喜歡爬山、騎車、跑步、游泳。