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半馬與全馬之成績換算 |
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TimChen 
Senior Member 
註冊日期: 2005-01-30 線上狀態: 離線 文章數: 113 |
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 主題: 半馬與全馬之成績換算發表於： 2007-12-28 at 12:33pm |
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正輝老師
你的半馬速度很好好耶， 令人羨慕。如果你的前半馬調降至1:50-1:55,後半馬亦同樣配速，應可以輕易進入四小時吧！當然週末長距離練習亦不能少。小建議僅供卓參。
立剛
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hitter
新手上路 
註冊日期: 2007-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2007-12-28 at 11:55am |
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練的越勤快，成績越進步，越會縮短「全馬除以二」和「只跑半馬」間的差距 試看世界頂尖選手的表現不就如此?????
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-12-28 at 11:39am |
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小弟個人認為，半馬及全馬的成績應該還是要看個人的訓練狀況及想法而定，有些人平常跑的量少，他的十公里或半馬速度都算夠快（例如本會的陳江河先生），但較長距離的全馬賽就差異很大。個人的狀況也類似這樣（但是十公里、半馬速度沒有江河兄快），可是馬拉松倒是可以跑的比他快了不少，我的長距離訓練量也是不足，所以前面可以衝的還滿快的，ING馬前半程跑了141多，但最後完成比賽是403，前後半段差滿多的，原因除了耐力不夠外，還有比賽的想法（配速）可能也是關鍵，如果前半程沒跑那麼快，那ING全馬的成績是否會在四小時內？也許會，也許同樣不行，這對我來說是無法預測的，所以我經常都在前半程儘量衝快一些，後面再慢慢拖回終點，這也許不是好策略，但在訓練不足的狀況下，卻是不得不的策略，也經常可以在四小時左右完成一個馬拉松賽。 編輯者 許正輝 - 2007-12-28 at 2:13pm |
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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力偉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 172 |
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發表於： 2007-12-28 at 10:16am |
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馬拉松成績是以５０００公尺或一萬公尺為基礎. 一萬公尺成績越好對馬拉松有很大幫助.像我ING前半程１小時４５分.後半２小時０３分.以前半馬最好成績１小時５２分.所以要破四小時個人訓練方式.每個星期一定要測一萬.個人測的成績都在４６分到４８分之間.長距離訓練找隊友練速度五分半.６周速度自然會進步. |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2007-12-28 at 9:24am |
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半馬與全馬成績要互相連結. 個人認為, 要半馬穩定跑進某一時間後才能參考, 換算. 以我自己為例. 去年3月跑金石半馬: 2小時15分49秒. 國道半馬: 2小時05分56秒. 10月就不知死活去跑土城初馬, 成績: 5小時38分11秒. 怎麼樣 ? 不快吧. ( 可是有領到初馬勝利的獎狀, 有框框的那種ㄛ, 很爽. )
現在我如果再去跑半馬, 相信能夠跑進1小時55分. 換算全馬成績 115分x 2 x 110% = 253 分. 正好是我ING城市馬的成績 4小時10分 ~ 15分. 山路起伏的馬拉松以我這種實力, 要再加20~30分鐘. 今年太魯閣, 風城, 泰雅我都跑4小時40幾分. |
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享受起點到終點的過程.
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12234 |
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發表於： 2007-12-28 at 9:00am |
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其實應該不見得．我的十公里從不曾跑五十分內．去年正式比賽跑五十二分多（高雄市運會）．去年的馬拉松好像也不曾在半馬時跑一小時四十五分．今年（如果有入四）則大部分都跑一小時五十二分左右，甚至更慢，還是可以跑四小時內．
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-28 at 12:36am |
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這個題目很適合大家來開講的
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-27 at 8:05pm |
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就我所知先測出 自己最近１０ｋ最佳成績ｘ４．５倍＝馬拉松最快成績
自己最近１０ｋ最佳成績ｘ４．７倍＝馬拉松最慢成績
所以該次馬拉松成績會介於上述兩者成績之間
自己去實驗看看吧！
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黃堯輝
Groupie 
註冊日期: 2007-11-02 位置: 北投 線上狀態: 離線 文章數: 40 |
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發表於： 2007-12-27 at 6:53pm |
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像我跑馬後半比前半就多ㄌ1小時,後繼無力與各因素,跑ㄌ3次全馬皆未破500,現在仍再加強中
 ,看ㄌ換算表可在400左右ㄝ....... 說!!!
編輯者 黃堯輝 - 2007-12-27 at 6:54pm |
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跑場角龍
新手上路
註冊日期: 2007-12-27 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2007-12-27 at 6:01pm |
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如果都盡全力的話
跑半馬的時間乘以2再加20分鐘之內
你應該可以完成全程馬拉松
至少我個人都如此
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