請教剩下一個多月如何準備全馬 - 跑者留言版

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juilin

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主題: 請教剩下一個多月如何準備全馬
發表於： 2010-05-11 at 2:09pm

Dear CC1234 :

酒令只準備了兩個月

就挑戰了~初馬!

一個月?

您比我還猛~

只能稱讚您~太強了!

~~~風馬~~~

a507732

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發表於： 2010-05-11 at 1:51pm

恐怕沒有跑友會建議您如何在這麼短的時限內訓練?
因為大家不會希望給了建議後,結果您因此跑馬而受傷.

這是很可能發生的事情. 所以我要談的是您如何跑馬才會降低受傷的機率.

不要全程用跑的! 採取跑走策略, 每四分鐘走一分鐘,
跑步配速約每公里 6.5 ~ 7 分鐘. 順利的話,可以在 5:02 ~ 5:22 完成初馬.
如果在後段有餘力,也許可以嘗試破五,但是不要一開始就想要跑進五小時,
尤其是在炎熱的夏至日跑馬,追求成績的結果很可能會讓您付出慘痛的代價.

跑走的策略請參考

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228

我不是在看輕您的能力,只是希望您能無恙地完跑.
我已完成三次全馬,全都採取跑走策略.
馬拉松成績是以時間長短計算的,不是用走路次數多寡計算的.
與其後段被迫步行,不如自行安排跑走,來延緩撞牆發生的時間,
降低或甚至消除它發生的機率.

我沒有其他的好方法,只能建議您跑走策略來避免受傷.
就跑馬訓練來說,您目前的訓練量一點都不高,根本不需要減量,
只要賽前兩天停跑就可以了.

CC1234

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發表於： 2010-05-11 at 12:06pm

各位跑友前輩好，

小弟路跑年資約2年，之前都隨意亂跑，今年起想好好練習馬拉松。目前正在準備6/20的桃園馬。先前曾經跑過5次半馬，最好的成績儘在2h15m左右。現在想挑戰6/20初馬，希望在5h之內能完走。目前的練習量大約是每天早上或傍晚跑4公里-5公里，週末跑10 - 15公里。一週休息一天至兩天。但自覺練習量不足。目前所剩時間不多，在練習量上不知該如何安排？

是要這在幾週盡量累積里程數嗎？到哪一週應該練習量最大？賽前的減量該如何安排？

由於是初馬，其實帶著頗多不安。希望能有前輩指導一下最後這一個多月能如何安排練習。感恩。

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
juilin 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市線上狀態: 離線文章數: 1137	文章選項發表回應引述 juilin 檢舉文章引述回覆主題: 請教剩下一個多月如何準備全馬發表於： 2010-05-11 at 2:09pm
	Dear CC1234 : 酒令只準備了兩個月就挑戰了~初馬! 一個月? 您比我還猛~ 只能稱讚您~太強了!
	~~~風馬~~~

a507732 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線文章數: 386	文章選項發表回應引述 a507732 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-05-11 at 1:51pm
	恐怕沒有跑友會建議您如何在這麼短的時限內訓練? 因為大家不會希望給了建議後,結果您因此跑馬而受傷. 這是很可能發生的事情. 所以我要談的是您如何跑馬才會降低受傷的機率. 不要全程用跑的! 採取跑走策略, 每四分鐘走一分鐘, 跑步配速約每公里 6.5 ~ 7 分鐘. 順利的話,可以在 5:02 ~ 5:22 完成初馬. 如果在後段有餘力,也許可以嘗試破五,但是不要一開始就想要跑進五小時, 尤其是在炎熱的夏至日跑馬,追求成績的結果很可能會讓您付出慘痛的代價. 跑走的策略請參考 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228 我不是在看輕您的能力,只是希望您能無恙地完跑. 我已完成三次全馬,全都採取跑走策略. 馬拉松成績是以時間長短計算的,不是用走路次數多寡計算的. 與其後段被迫步行,不如自行安排跑走,來延緩撞牆發生的時間, 降低或甚至消除它發生的機率. 我沒有其他的好方法,只能建議您跑走策略來避免受傷. 就跑馬訓練來說,您目前的訓練量一點都不高,根本不需要減量, 只要賽前兩天停跑就可以了.

CC1234 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-05-11 線上狀態: 離線文章數: 2	文章選項發表回應引述 CC1234 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-05-11 at 12:06pm
	各位跑友前輩好，小弟路跑年資約2年，之前都隨意亂跑，今年起想好好練習馬拉松。目前正在準備6/20的桃園馬。先前曾經跑過5次半馬，最好的成績儘在2h15m左右。現在想挑戰6/20初馬，希望在5h之內能完走。目前的練習量大約是每天早上或傍晚跑4公里-5公里，週末跑10 - 15公里。一週休息一天至兩天。但自覺練習量不足。目前所剩時間不多，在練習量上不知該如何安排？是要這在幾週盡量累積里程數嗎？到哪一週應該練習量最大？賽前的減量該如何安排？由於是初馬，其實帶著頗多不安。希望能有前輩指導一下最後這一個多月能如何安排練習。感恩。