赤腳阿助

昨天在市民大道上有碰到你，你真的很厲害，我昨天穿著鞋踩到碎玻璃就覺得怪怪的，要是你踩到了會怎樣？貼膠帶不會破嗎？

日期	星期	路線	訓練方式	里程數	起跑時間	時間	平均時速(km/hr)	跑步心得摘要
12月1日	三	休息		0
12月2日	四	沒有風的天氣：富國路920巷，南崁腳踏車路線、忠孝路、中山路、六福路上林口忠義路、樹人路、虎頭山環保公園接榮民醫院、經國路、大興西路、寶慶路、莊敬路、富國路	adidas (boston)	30.28	04:22	02:52:51	10.51 k/h (5:42/km)	今天應是訓練亞索800的天氣，因為沒有風，在跑好800後的休息，不致於受涼，但是由於昨天沒跑所以今天必須跑長里程，今天再度破了我的常距離20∼30km練習PB，也是穿鞋跑步練習最遠最快的紀錄，跑林口的小山(250公尺)，是耗了些時間，不過最後時速還可以平均10.51 km/hr，算是很滿意了，只是昨天有些微的腹瀉，早上跑的時候很餓，有補給了半包的Energy IN & 兩個巧克力，最後速度還是有提升，算滿意的了，跑了30公里，太晚起跑又跑太遠，還好沒被人念，下次如我沒有足夠的時間就不要跑此路程了。 Lap1: 36:44   6.5KM   10.65k/h (5.38/km)住家-六福路 Lap2: 22:38   3.4KM   8.8 k/h  (6.45/km)六福路爬坡 Lap3: 18:20   3.0KM   10.0 k/h (6.00/km)坡頂至林口 Lap4: 1:01:51 11.26KM 10.92k/h (5.26/km)三民自行車 Lap5: 33:18   6.01KM  10.98k/h (5.27/km)自行車-家
12月3日	五	輕鬆跑	赤腳 (貼膠帶)	5	06:19	00:31:28	9.54 k/h (6:17/km)	由於昨天的跑步(穿鞋)跑長距離，所以膝蓋有些微的不舒服
12月4日	六		赤腳 (貼膠帶)	29.41	06:28	02:41:44	10.91 k/h (5:29/km)	今天載小朋友回羅東，雖然昨天到早上2:00才睡覺，早上還是快六點就醒了，而今天由於陰天真的很舒服，再度破了我的練習PB。尤其第三個lap，真的是享受風在耳際吹拂的快感，也由於路面較平了，竟然飄出一趟10公里(11.30k/h)，當時是感覺相當舒服的，當然步頻絕對維持180下/分左右，這是赤腳要享受速度快感的絕招，也是降低受傷的利器，記得即使快也要節制向前跨大步伐的衝動，如同專家所言，那是每一步都在煞車(braking)，一定要保持身體略為前傾，每一步絕對不超過身體垂直線的前方，在身體後方一點更好，腳觸地後直接垂直彈起，提拉向前整個軌跡就是一個橢圓，就好像騎腳踏車畫橢圓一樣(老樹教的)，不過就是速度雖快但姿勢要對，肌肉要鬆鬆鬆，才能面帶微笑，馳騁於蘭陽的自行車道上；由於膠帶貼的太緊、太密，導致我的右腳底小破了兩個洞，休養一下就好了，沒大礙。 Lap1: 35:08   6.1KM   10.49k/h (5.43/km)羅東-親水 Lap2: 25:15   4.4KM   10.34k/h (5.48/km)親水-大閘口 Lap3: 50:42   9.6KM   11.30k/h (5.18/km)羅東公園 Lap4: 41:12   7.7KM   11.19k/h (5.21/km)梅花2K折返 Lap5: 09:26   1.7KM   10.62k/h (5.38/km)公園-羅東市
12月5日	日	休息			03:21	03:12:39	10.28 k/h (5:61/km)
12月6日	一	休息			03:21	03:12:39	10.28 k/h (5:62/km)
12月7日	二	亞索800訓練	馬拉松鞋	12.32	04:46	01:08:01	10.87 k/h (5:31/km)	2010/12/7 時間 距離(m) 時速 時間/公里 lap1    03:42  809  13.12 k/h 4:34 /km 休息時間 02:58     lap2    03:32  792 13.45 k/h 4:27 /km 休息時間 02:51     lap3    03:43  811 13.08 k/h 4:35 /km 休息時間 03:08     lap4    03:41 805 13.09 k/h 4:35 /km 休息時間 02:56     lap5    03:44  803 12.89 k/h 4:39 /km 休息時間 03:09     lap6    03:40 813 13.25 k/h 4:31 /km 休息時間 03:01     lap7    03:36 807 13.41 k/h 4:28 /km 休息時間 03:10     lap8    03:36  799 13.32 k/h 4:30 /km 休息時間 03:06     lap9   03:38   819 13.50 k/h 4:26 /km 休息時間 02:58     lap10   03:23   800 14.17 k/h 4:14 /km 休息時間 03:20
12月8日	三	腳踏車路線：南崁腳踏車路線 到底 高速公路小道回來	赤腳 (貼膠帶)	10.5	05:50	01:05:39	10.7 k/h (5:30/km)	早上赤腳跑，原本只是要恢復左腳腳底筋膜怪怪的，不曉得是否就是傳說中的腳底筋膜炎，所以就不穿鞋子，來個恢復跑只是前一公里9.2 k/h，真的很像恢復跑，但是由於天氣實在太冷了，只好加速用速度驅寒，想像早上Born to run中，校園小朋友高手的跑姿，上身幾乎完全不動，步伐很小，速度飛快的感覺，早上跑起來很有feel，相信在享受速度的當下也能，調整最佳跑姿(最省力跑姿)，讓自己完全模擬傳說中的人物，因為跑快、姿勢不對其實是很累，最主要也撐不久，跑的相當辛苦，像我最近有練亞索800，當然偶爾的高速，對於有練過的我而言，其實不算什麼，但是上身不動，下身的步幅小、步頻飛快可以感覺速度反而比使力加速還快，看著GPS手錶的速度可以作為參考比較，這可以列為平常訓練或比賽必須注意的要點，只是不知是否天冷又衝太快有段50公尺飆到 17k/h，所以右腳拇指磨破了這是之前沒有的情況，所以還是要節制一點。

最近赤腳跑，越來越有心得了

雖然還是會有刺破的風險，但是赤腳的感覺

小粒、小粒!

文章發表人 cesar .....，年紀愈大膽子愈來愈小，赤足走很容易被地面的碎石或玻璃碎片刮傷。（怕嫰嫰的皮會磨破，若感染蜂巢組織炎，嚴重的話就截肢，那就玩完了）當然更不敢赤足跑步。

我們跑山路前後腳掌都用, 是在不同地貌. 通常上坡用前腳掌, 下坡用後腳掌或全腳掌, 山上泥土路面一般比較市區柏油路面柔軟, 而且崎嶇不平, 很難跑快, 應該比較不傷膝蓋吧!

編輯者 ultrailrunner - 2010-11-05 at 10:10pm