請教前輩，如何控制體重?(易胖體質)

分享小弟的經驗,

小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.

要減重, 飲食控制與練跑量的調配很重要!
原則上食量不要因為跑量大就增加, 醣類的量固定, 多蔬果少肉食.
遇到減重瓶頸, 就是食量該再減少得時候, 但是要顧慮跑步也是需要熱量.
長跑或參賽前一週可以稍多一點醣類補充, 跑後恢復正常的量.

另外, 男生30歲上下, 腰部就會開始堆積脂肪, 這部分比較難消耗,
小弟是做一些核心肌群訓練來搭配.

一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...

編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 3:10pm

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noonrain 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線文章數: 1641	文章選項發表回應引述 noonrain 檢舉文章引述回覆主題: 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) 發表於： 2010-12-20 at 3:07pm
	分享小弟的經驗, 小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤. 要減重, 飲食控制與練跑量的調配很重要! 原則上食量不要因為跑量大就增加, 醣類的量固定, 多蔬果少肉食. 遇到減重瓶頸, 就是食量該再減少得時候, 但是要顧慮跑步也是需要熱量. 長跑或參賽前一週可以稍多一點醣類補充, 跑後恢復正常的量. 另外, 男生30歲上下, 腰部就會開始堆積脂肪, 這部分比較難消耗, 小弟是做一些核心肌群訓練來搭配. 一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!... 編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 3:10pm

aaron 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2009-06-16 線上狀態: 離線文章數: 49	文章選項發表回應引述 aaron 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-12-20 at 2:03pm
	附註：我27歲！

小P 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-12-06 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 217	文章選項發表回應引述小P 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-12-20 at 12:59pm
	天天半馬>.< 聽起來就好累喔哈哈~ 只要有心什麼事都難不倒加油加油^^"

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2010-12-20 at 10:30am
	我也一樣,練跑三年多,要再減一公斤都很難,,有請教一位王前輩..他說"簡單...天天半馬就可以瘦下來.."

尤怪成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-10-21 位置: 新竹線上狀態: 離線文章數: 19	文章選項發表回應引述尤怪檢舉文章引述回覆發表於： 2010-12-20 at 9:09am
	先給您一點信心，小弟我自民國 7x 年起體重就一直維持在 70kg 左右，身高則由 169cm 減到前些年的 167cm ，最近如再量則可能再減去 1 cm，畢竟年紀大了，身高一定會越來越縮水。您比我高，但是體重相仿，所以在我看來，您實在一點都不胖，反而是夠瘦了。您問：以您的體型，能否在半馬突破 1小時 30 分？如果參考我上月的半馬成績：88分，答案當然是肯定沒問題的囉！至於另兩個問題，對小弟而言也是亟待尋求解答，就由有經驗的前輩來為我們解惑了。
	跑者尤怪：http://tw.myblog.yahoo.com/oddest-run/ 尤怪之家：http://oddest.nc.hcc.edu.tw/

aaron 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2009-06-16 線上狀態: 離線文章數: 49	文章選項發表回應引述 aaron 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-12-20 at 8:29am
	小弟身高178CM目前體重都維持在70KG-74KG之間就是一直無法突破70，飲食三餐正常，很少吃甜食炸食練跑一週量也有40-50KM左右目前半馬都維持01:58:00~02:04:00之間，都無法突破~~ 請問前輩如何吃才能吃的健康也不容易胖?? 再請問178CM~70KG~~半馬有辦法突破01:30:00嗎??如何訓練??