南非劉慶功，大家贊吃！

   兩個半月後(含過年),想要自我挑戰21公里的半程馬拉松. 
之前的我只有10km路跑的經驗
原本一直是6-7km的自主訓練.
這兩週內開始變為, 1-2天自主訓練一次,每次都跑10km左右.
時間大約是50-60分鐘
請問大大該如何調整才能在明年2月中趕上半程馬拉松的能力
我的第一次半程馬拉松基本要求有,
第一, 不要停下來用走的
第二, 希望拼看看能不能兩小時內完成.
謝謝大家給建議.

翁大說：21公里？18尖山跑一跑就好了！！
先不要說21公里！
南非劉說下星期三要請大家吃好康了。小弟我在此呼叫人氣，免費的多吃些！還有人贊助啤酒、威士忌。
喜歡醉跑的人一定要去！！

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哇哈哈成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-03-08 線上狀態: 離線文章數: 34	文章選項發表回應引述哇哈哈檢舉文章引述回覆主題: 南非劉慶功，大家贊吃！發表於： 2008-12-03 at 11:23pm
	兩個半月後(含過年),想要自我挑戰21公里的半程馬拉松. 之前的我只有10km路跑的經驗原本一直是6-7km的自主訓練. 這兩週內開始變為, 1-2天自主訓練一次,每次都跑10km左右. 時間大約是50-60分鐘請問大大該如何調整才能在明年2月中趕上半程馬拉松的能力我的第一次半程馬拉松基本要求有, 第一, 不要停下來用走的第二, 希望拼看看能不能兩小時內完成. 謝謝大家給建議. 翁大說：21公里？18尖山跑一跑就好了！！先不要說21公里！南非劉說下星期三要請大家吃好康了。小弟我在此呼叫人氣，免費的多吃些！還有人贊助啤酒、威士忌。喜歡醉跑的人一定要去！！