新人報到和一些問題請教

文章發表人 土城烏龜阿財 Sengtui, 恭喜，進步很多加上身體傷勢復原！心情應該很快樂吧！ 通常跑步距離拉長後，第一次可能會因乳酸堆積而有肌肉酸痛情況出現，嚴重程度要視強度跟增加距離而定。 建議在肌肉還在酸痛的情況下，不要做強度練習。 在這一兩天有時間的話去快跑或慢跑來排乳酸，可以有效幫助狀況回復。 之後才能繼續練Tempo run或VO2 Max。 這樣比較不容易受傷。

在飛機上睡了一覺起來果然開始感受到全身肌肉酸痛的威力了，最酸的地方不是腿部，反而是後腰和手臂。 延遲性肌肉酸痛(DOMS) 果然是不可以小看的。

轉貼一下透過孤狗大神神諭找到的資料：

http://forum.owbfitness.com/archiver/?tid-1871.html

節錄其中一段：....這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛 外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。

荒廢了兩個多禮拜後，今天終於抱著戰戰兢兢的心情到河濱跑柏油路。熱身時還是很怕髖關節或是膝關節不適，花了大約十五分鐘慢慢跑把身子熱起來以後發現：關節完全沒不適的感覺耶！！！

這時候在跑步機上練的 VO2Max 發揮效果，跑在 8-9Km/hr 一路輕輕鬆鬆，心跳從頭到尾沒超過 150bpm，跑了整整兩個小時的 LSD，心情只有一個爽字可以形容.

今天的練習有幾點值得寫出來：
1. 2小時跑了 17Km, 同時破了個人的時間和距離紀錄。 （老鳥別笑，這是菜鳥必經的過程）
2. 之前髖關節的不適證實的確是關節附近肌肉強度不足造成的，加上一直以來都休息的不夠，還沒恢復就又受傷.... 直到這次到中國出差，整整一個多禮拜沒辦法跑步，把受傷的部位確確實實的恢復完畢後，果然這次練習從頭到尾都沒有不適的感覺。
3. 下去跑的時候沒有預期到可以跑這麼久，完全沒帶補給，加上晚餐沒吃，結果跑到一個半小時後初嚐血糖過低冒冷汗的苦果，只好降低速度慢慢跑完。

文章發表人 土城烏龜阿財 有啊，比賽的時候還蠻常出現的。 三重、艋舺、苗栗、太魯閣、富邦、泰雅都有去。

文章發表人 sengtui 文章發表人 郭廷嘉 文章發表人 sengtui 了解！！ 不過我現在正在國外出差，要週末才回得去，可能趕不上這次活動。   Sengtui兄, 應該已經回國了, 本週記得來參加團練喔!  肥來了肥來了！！ 禮拜六晚上就到家了。 星期天早上騎車爬了一趟竹崙路接天宮，追加一趟熊空，回程又加碼一趟長城溪上桐花公園。到家以後一睡就是十多個小時。。。

星期天早上原來想到北大插花旁聽阿財兄的慢跑技術講座，無奈起床太遲，
眼睛睜開已經
七點半了，只好騎著腳踏車上山燃燒脂肪....

阿財...結婚這件事...