台積小謝

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主題: 台積小謝
發表於： 2011-01-27 at 8:04am

第十四馬—2009/9/27苗栗馬拉松(二連馬)

緊接著登場的是慢跑社盧教練所主辦的,賽道是連接汶水及苗栗的東西向快速道路,由於是東西向,往苗栗跑時是一路下坡,而回程就是不斷上坡了,前半程還好但過了折返點開始上坡後就不斷的掙扎著.也許是因為穿了新球鞋,沒有把鞋帶調整好,過了3lkm後右腳外側就開始疼痛起來,意志也崩潰了,幾乎是一路走回終點,也創下近十場來的最爛成績439,又回到跟第四馬西子灣時的水準,可見跑馬拉松這回事,每一個小的環節都不可以輕忽,更須再加強堅強意志力的鍛鍊

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發表於： 2011-01-26 at 4:39pm

泰元兄:

慢龜有他的意義

除了人矮腿短跑不快之外

,我的個性比較急,在待人處世上難免不夠圓融,

希望能透過跑馬的萃練,能慢下來,慢活一點,凡事能等其他人一步,事緩則圓,

但目前還在修練中,革命尚未成功,跑馬能需努力

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陳泰元

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引述陳泰元

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發表於： 2011-01-26 at 3:24pm

這是快跑龜，不是慢龜喔!

這麼熱的天，還幾乎跑進3小時，只能說佩服！佩服！

「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」

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發表於： 2011-01-26 at 7:46am

第十三馬—2009/9/26艋舺馬拉松

暑假結束

馬拉松季終於開始,經過沒有馬拉松可跑的漫長暑假,2009的馬拉松季終於在九月二時日的龍山寺前鳴槍起跑,由於路權申請的問題使的原本網站上公佈的路跑路線圖跟當天實際的動線有出入,沿途也沒有公里數的標示牌,跑到後來都暈頭了,勉強以四小時三分完成暑假過後的第一場馬拉松,這是四連馬的第一場,也是2009跑馬季的開端,期待一個愉快健康的馬拉松季

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發表於： 2011-01-25 at 8:16am

第十一馬—2009/7/5ㄚ南億載金城假日馬拉松

烤肉之旅

自從第十一馬八卦山馬拉松於四月二十六結束了,也正式結束了台灣的馬拉松季,每年的九月到隔年的四月底. 台灣漫長且高溫的炎炎夏日不是跑馬的好氣候,大家也可藉放暑假的同時休生養息,但是大腳丫台南分部的阿達前輩硬是選在在七月五日高溫的台南舉辦一場夏季假日馬拉松.為了不讓高溫打敗,還特地在五月一日勞動節時請老婆充當補給,來了一場南寮十七公里海岸線的耐熱訓練. 不過模擬歸模擬,以我這種以戰養戰的以培養長途肌耐力的我,兩個半月沒有賽事的自我訓練加上高達三十七度的高溫,果然跑出了令人不甚滿意的四小時二十七分.

這次也是第二次遠征而家人沒有同行的跑馬行程,感覺怪怪的,以後還是盡量以當天來回,或全家同行為最高原則

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發表於： 2011-01-24 at 8:23am

第十一馬--2009/4/26南投八卦山桐花道馬拉松

登山健行之南投八卦山桐花道馬拉松-第十一馬

時間安排在四月二十六的南投八卦山桐花道馬拉松幾乎是上半年度馬拉松賽的期末考,下一場賽事要等到七月五日由大腳ㄚ台南分會主辦的億載金城馬拉松,也就是說提早放暑假囉,賽前參考主辦提供的賽道高度圖還不以為意,直到前一天入住南投後先到會場勘查地形時才開始兩腳發軟,光前10公里就如此大的坡度,那到了藤山步道桐花道不就跟根本在登山健行嗎,光想想就頭皮發麻.不過既來之則安之,只要天氣涼涼的就是老天有保佑了,勘查地形前在會場遇到宏榮夫妻經他們指點選定幾家道地地方美食(意麵,冰淇淋)解決晚餐問題.早早上床休息,期待以充分的睡眠來應付隔天的硬仗.

四點一起床拉開窗簾頓時傻眼,窗外下著滂沱大雨,氣溫又低,只好期待跟土城馬一樣,雨到時可以及時打住,前往會場前在7-11買咖啡時遇到一對約六十出頭的夫婦,散戶跑者,但老先生已跑了六十馬,老太太後來加入後也有十三馬的業績,跑馬夫妻出現在馬場上時,女性的付出是令人敬畏的(都是男生跑然後女生配合,沒看過女生跑男生跟隨的).

到達會場後大雨仍然傾盆而下,出發後往彰化方向前進,先下坡4.6km折返(彰化芬園下樟空)後上坡4.6km(100公尺落差),重新通過起跑點後,一小段平路後轉向桐花步道,在山道上迂迴下降300公尺後再經藤山步道回到平路,此時才20km,在山道上就開始當起步兵是跑馬以來首次出現.後22公里先下山到南投市後轉向彰化員林方向下山,不斷的在長下坡及上坡間跑 (走)著,雨也越下越大,出發前期許可以在430完成,最後三公里只能咬牙往終點前進,以432完成.老婆及軒軒,容容再次再終點守候幫我拍到達終點的照片(此次非常清晰,連雨滴都拍到了).疲累瞬間就減緩了不少.

這場馬拉松是跑馬以來最具挑戰性的路線,跑前2周(三重馬後)因工作上的關係,練習量嚴重不足,且面對陡峭的坡道時毫無準備使得成績慘不忍睹,放跑馬暑假的這段時間應好好練習及加強上坡跑,明年的八卦山馬再來雪恥了.從跑步日誌來看,每週的regular long run以建立耐力是必要的,在怎麼忙還是要跑他個15公里.

後記

成績432名次291分組124,第一次在大雨中跑馬,也是第一次在山道中跑馬,看來在平地跑馬只是幼稚園等級,第一名的發哥在各種賽道上的成績都誤差不到5min真是令人敬佩.跑馬這件事,我還停留在“見山是山見水是水”第一級的層次而已,跑馬無涯且回不了頭了

眼見為憑,跑了才知道原來落差300公尺跑起來感覺為何,不過一開始出發就發現忘了噴氣喘藥劑做為預防,當時心底就有陰影,一直無法揮別氣喘發作的恐懼,也造成稍有不適便停下來當步兵的心態,只求業績不求成績的保守心態走完第十一馬,賽前一天到會場勘查地形並沒有想到隔天老天爺開了個大玩笑(大雨下不停)

不能免俗的,完跑後都要在終點來個大合照以玆紀念,木製的完成獎牌算是很特別的紀念品.在南投市區找一家牛排館解決午餐問題,容容難得吃的不錯,可能是賽後的保暖措施做的不夠,回家就流鼻水了,下次跑馬的SOP要確切執行才是

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發表於： 2011-01-21 at 11:14am

第十馬—2009/4/12三重馬拉松

十馬達陣之三重馬拉松

自2008/11/16桃園馬拉松初馬以來,以戰養戰的在五個月內完成跑馬的兩個個人里程碑,破四及十馬,回首過去雖不能說血淚斑斑(腳底的水泡),但真的是汗流浹背,吃盡苦頭,一步一腳印這句話印證在跑馬拉松這件事上真是無比的貼切,三重馬在重陽橋下出發,經河灘地上堤防,在成盧橋下過淡水河後沿淡水河左岸經關渡大橋約2.5km後折返,來回兩趟為全馬的路線,除了過關度大橋後的2.5km外幾乎一路無遮,連躲太陽的一絲陰影也無.下場是成了斑馬人.黑白相間,這是我女兒容容說的.

在破4之後第一次爆掉,成績為404,後五公里跑跑走走,本來希望在十馬這個里程碑可以進350,所以在土城馬後加緊速度的訓練,但因為工作上的關係,並無法同時做耐力的提昇,鳴槍後,前10.5km約53min,回程為57min,符合預期,但也許是因為高溫也可能是耐力不足後半程速度直線下降,無法如願以償,但若從失敗中學習來看,的確在三重馬上學到了一些日後有用的教訓.

高溫(耐熱訓練)à烈日下跑馬果然是件不容易的事,三重馬就是個明顯的驗證,跑馬書籍及教練也都一在提及耐熱訓練的必要性.一大早凌晨五點氣溫就已來到24度,不到七點太陽就已經好整以暇的露出火紅的笑臉強力放送他的熱情,一路跑來陽光及高溫就像附骨之蛆緊緊跟隨,幾乎每個水站都要進去,2杯舒跑2杯礦泉水是基本消費,到了半程後,還要加上至少兩杯礦泉水澆在頭上來降溫.

改變過去的習慣à自初馬以來,雖然訓練方式持續精進,但跑馬時的配備到沒有太大的變化;霹靂包一個,內容物為2包能量包,梅粉,BCAA+,氣喘噴劑,手機.一直都很羨慕兩手空空沒有負擔的跑者.這次三重馬作了些改變,首先把能量包換成巧克力棒塞在褲子裡,梅粉,BCAA+及氣喘噴劑則放在小口袋內,這樣負擔就減輕了.但是跑馬書籍也告誡跑者,跑馬時勿做非必要的改變及嘗試,除非在平常練習時已經習慣新的改變,唉!真是金玉良言啊,在高溫下巧克力早已融化,第一口巧克力入口時,整個嘴巴就被粘住了,離水站又遠無法漱口,痛苦難當,接下來的27公里只能靠大會補給,真是得不償失啊.

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