三月份練跑日記

賁俊蓮這是別人提出的文章馬拉松跑的生理特點給您參考

比賽進行3∼5分鐘之後，心血管機能就能達到穩定狀態，脈搏可達150∼180次/min，心血輸出量達15∼20L/min， 血壓變化不大，脈搏在跑完 後24小時可以恢復正常。每分鐘的需氧量約3升，呼吸頻率約?25∼30次/min，肺通氣量約?50∼70L/min。馬拉松 是一項體力負擔很重的運動 專案，由於能量物質消耗多，所以體內代謝過程也異常激烈，血糖有時顯著下降，因此在比賽前應適當增加含糖類的食物，比賽中也要補 充一些糖飲料。因排汗多， 鹽分損失量大，所以在飲料中適當加鹽，以免引起肌肉痙攣，但在比賽中不應過多的補充水分，以免增加心臟的負擔。
在馬拉松比賽中，途中有時拌有下腹及肋側疼痛現象，如果不很嚴重，可以用局部按壓和調整呼吸的方法加以克服。
馬拉松比賽結束後，可減輕體重2∼5千克。身體恢復期需要2∼4日，在恢復期不宜大運動量訓練，可用小運動量的活動進行調整。

收起嬉皮笑臉，以好友的心情，想說句嚴肅話：

俊蓮，若身體如你所述那樣，你該好好休息，別逞強折磨身體，也該傾聽身體要傳達給你的信息，更別忽略另一半的感受。

To 賁姐：

身體有好一些了嗎？

看完文章後嚇了一大跳。我在三十公里終點處休息沒多久，就聽見旁邊的醫護人員說有警車要載一個小姐急救，只是我一直沒看到是誰。 沒想到竟然就是您。

很心疼您最近如此勞累與睡眠不足，明知不可為仍勉力挑戰88公里。真的是有點小小的逞強了，人畢竟不是鐵打的。

好好休養喔！幸好下一馬已經是一個月以後的事了，調養期可以拉得長一點。

借永慢蕭前輩的話給您鼓勵：「我不信邪，更不信魔咒，花蓮萬統盃我將再來。」希望明年在花蓮大橋還能看到您。

Robin敬上