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96年12月練跑日記 |
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志平 
Senior Member 
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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 主題: 96年12月練跑日記發表於： 2007-12-27 at 7:47pm |
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今天傍晚練10k天波跑102"46x25圈=42'41"
熱身1k 收操5k 來回3k 共19k
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 408 |
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發表於： 2007-12-27 at 6:45pm |
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兩力大哥 聽到您腳復原差不多了,也同感高興
我是ING可以比關門時間多46秒的慢腳啦(初馬就落馬)
還有很多技巧要從您身上挖寶呢
台大團練那天您教我沒事時就做"往後蹬腳"動作,
我好像不太得要領耶
待12/30"超馬試跑"團練時再請教您囉
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2007-12-27 at 3:42pm |
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兩力楊大哥, 我不是快腳啦, 是希望能慢慢練成不要差快腳太多. ING 後開始練點速度. 以前沒練速度跑. 碧湖邊一圈輕鬆跑大約是8分半, 快一點8分. 最近有嘗試輕鬆跑熱身2圈, 中間快速跑7分20秒x 3圈, 收操2圈. 慢慢想增加到中間5圈 x 7分20秒 + 熱身, 收操各一圈. 上班的日子, 晚上只能這樣跑. ( 7圈大概10.2K ) 週末再上內湖高中跑道練練速度, 不過一圈只有300M. 大概要以三圈作一循環, 速度設定4分15秒到20秒. 中間一圈緩衝, 看能否跑到10趟. 先這樣跑跑看, 若有其他快腳不吝指教, 感恩~ |
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享受起點到終點的過程.
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-27 at 3:01pm |
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腳扭傷後第5天，己經完全消腫也沒感覺疼痛，所以趕緊到運動場繞圈試走5圈，休息做伸展運動拉筋後，再進入跑道慢跑3圈再慢慢加速1圈再全力加速1圈，休息拉筋後再進入跑道大步幅快跑 P.S志平，信利，?晞，碧湖杜，SOLO，五位快?。加油！ 編輯者 william - 2007-12-27 at 3:08pm |
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-27 at 2:53pm |
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今天早上帶狗先在操場草地熱身跑５圈（２ｋ）再輕鬆跑到華江橋來回（１７ｋ）＝１９ｋ 途中巧遇永慢副會長林朝?
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阿亮
新手上路 
註冊日期: 2005-05-05 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 25 |
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發表於： 2007-12-27 at 10:14am |
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12/25(二),12/27(四)約 11k 山路(北投站->春天酒店->敦敘高工->泉源國小 來回) 約1hr15min.
(泉源國小前風景漂亮, 可鳥瞰關渡平原及101大樓.) 編輯者 阿亮 - 2007-12-27 at 10:15am |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-26 at 11:59pm |
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12/24(一)18:00到體育場看到小門纏繞著黃色線，又要施工了，聽說是PU更新工程，未見有動工跡象，第8道輕鬆的跑動，目的是希望恢復身體的靈活度。5k=27:31 |
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-26 at 12:02pm |
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昨天傍晚練2k間歇(休4:00)跑x4趟
8:00 7:55 8:00 7:55
收操2k 來回3k 共13k
今天早上帶狗輕鬆跑16k 編輯者 志平 - 2007-12-26 at 12:03pm |
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie 
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2007-12-25 at 6:43pm |
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今天耶誕節,雖然單身沒情人可相約出遊,但傍晚跑跑學校操場,鍛鍊體魄也不錯,10K--48分14秒
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-25 at 12:28pm |
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今天早上24k輕快跑(其中16k以5:00配速)
老楊加油!
 等您喔!
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