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馬克操及門檻跑訓練 |
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體院德 
Groupie 
註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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 主題: 馬克操及門檻跑訓練發表於： 2008-03-25 at 7:15pm |
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3月27日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
 ※上禮拜來了很多人，歡迎大家喜愛運動跑步者一起參與 
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體院德
Groupie
註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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發表於： 2008-03-13 at 8:11pm |
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3月20日星期4晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
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體院德
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註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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發表於： 2008-03-08 at 11:01am |
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3月12日星期3晚上(6點00分)在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
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體院德
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註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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發表於： 2008-03-04 at 9:06pm |
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原則上每禮拜都會排一天，歡迎一起參加
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跑不動
新手上路 
註冊日期: 2008-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2008-02-28 at 9:08pm |
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馬克操每星期都有嗎?我是有跑步的習慣啦~每天10~15KM!不過好像沒什麼突破ㄟ,去年第一次跑ING/21KM 2小時10分.不嫌棄的話我也想參加.
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體院德
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註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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發表於： 2008-02-28 at 6:55pm |
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ㄚ亮大哥，很高興認識你，歡迎你一起來練習，收留當然不敢當，大家一起練才有伴，下次跑長距離建議你跑道旁內側可以放水壺，一起加油吧！
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體院德
Groupie
註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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發表於： 2008-02-28 at 6:47pm |
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3月6日星期四晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
※小劉此日期應該可以來參加了吧，你有遇到小羅在找他ㄧ起來動ㄧ動吧，很久沒看到他啦
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hcr03
新手上路
註冊日期: 2008-01-27 線上狀態: 離線 文章數: 18 |
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發表於： 2008-02-28 at 5:30am |
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阿德兄好！我是阿亮，昨天(2/27)很高興有機會到交大與眾高手一起練習；因為是臨時起意，本打算在一旁看看什麼是馬克操就好的，結果沒帶運動服卻下場了，不太禮?，下回若有去，一定全副武裝；
昨天的馬克操練習，前腳踝提起的注意點是以前不曾有的，直線練習體會到重心會偏移，看前方、收下顎、略前傾…還需多多體會；四個動作也還需多揣摩。
操後的減秒跑，勉強跟到30圈110秒左右，前10圈配120是我的舒適區，110秒的持續跑就有點緊了，平常自己跑馬路都有5K左右喝水的習慣，所以25圈後就跟不上，勉強再黏5圈。不過，也有收獲，跑到恍神時，會沒跟上、肩膀會不夠鬆，又賺到了兩點。
日後該儘量把握這個機會把時段留下來，多讓阿德兄收留指導。
阿亮很久沒能參加彭大哥推動的場測了，目前五千也許在22分至22分半間，上週跑台南馬天氣好340；
短期內，若有參加阿德兄的號召練習；希望能先達到跟完110嘗試105，或是扣除120的圈數還可跟上25圈到45MIN的程度。昨天收獲不少，再次謝謝指導！ 編輯者 hcr03 - 2008-02-28 at 5:34am |
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體院德
Groupie
註冊日期: 2007-11-05 線上狀態: 離線 文章數: 51 |
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發表於： 2008-02-24 at 8:10pm |
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2月27日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 如遇下雨天取消練習
※小劉不好一ㄙㄝ，星期4我要上班，所以這禮拜只能排星期3，3月份我在排排看星期四喔
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小劉
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-18 位置: 台灣省台中縣 線上狀態: 離線 文章數: 454 |
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發表於： 2008-02-21 at 12:30pm |
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阿德大哥下禮拜可以不要禮拜三嗎 因為我要上課ㄋ 可以禮拜四嗎
謝謝唷!!
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