新人報到和一些問題請教

謝謝阿財

文章發表人 郭廷嘉 本週練跑正好在北大, 是不是能有請阿財在北大田徑場現場解說? Sengtui兄如有興趣就ㄧ起來吧, 集合地點為台北大學大門口, 時間為週日六點三十分. 到現場後只要看到任何一位穿土慢黃色戰袍的跑友, 打聲招呼說你是阿財, 小郭, 大川的朋友即可.

了解！！
不過我現在正在國外出差，要週末才回得去，可能趕不上這次活動。

本週我預定里程約30KM，大概是鳶山4趟吧(一次約5km)+北大跑3圈(一圈約3km)！
我應該會提早去跑，這樣子才能早點回來跟大家討論一下。

文章發表人 sengtui 可是 LSD 一般都是講說要保持在 60-75% Max.HR, 我跑 9KM/hr 會超過.... 看來我這算是初學者狀況，用公式套會有問題，還是乖乖跑在 VO2Max 把肌耐力和心肺功能練起來再說。

其實我的75％maxHR是142，說真的要維持在這個以下還真的蠻困難的。
大概最多只能到10km/h而且要是平路並且很注意呼吸節奏，一切以最省力的狀況下才有機會。
LSD其實只要跑起來不喘、可以輕鬆聊天跑完一小時的速度就OK了。你可以再試看看。
至於5000M測試是全力跑。這是目的是為了由你最近的成績來推出你各訓練配速。因為很多建議配速都是以馬拉松配速或是5000M配速為基準來計算的，並且是以最近成績而不是最佳成績為標準。
等你目前配速練一段時間後，就會發現同樣的練習下變輕鬆了，這時就可以考慮調整配速了。

LSD最少都要跑一兩個小時以上，所以配速不會太快。
不過8.3km/h真的很慢，你可以試看看9km/h。



可是 LSD 一般都是講說要保持在 60-75% Max.HR, 我跑 9KM/hr 會超過....
看來我這算是初學者狀況，用公式套會有問題，還是乖乖跑在 VO2Max 把肌耐力和心肺功能練起來再說。

LSD 拿來跑河濱倒是很舒服，一路看風景，想事情，不知不覺就把時間跑過去了。缺點是回來髖關節會痛，應該是關節肌肉還不夠力量長時間支撐慢跑這個運動。只能慢慢把時間加上去。

講來講去，還是回到原點，河濱跑 LSD 一兩小時就用 75% Max.HR ，跑步機上面還是乖乖跑在 threshold 或是 VO2Max. (85% Max.HR) 以避免無聊。在關節肌肉還沒有強壯到可以支撐劇烈運動之前，還是別在水泥路面上跑太快。