100年11月的跑步及運動紀實

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主題: 100年11月的跑步及運動紀實
發表於： 2011-11-30 at 8:54am

100/11/30星期三.陰雨天

*5:50到網球場.毛毛細雨的天氣.場地愈來愈濕.但是不太大.既然來了就勉強打.今天只有常來的西服蔣沒來.倒是慢來的車床小吳趕上了.所以打了2場雙打才回家.

*昨晚原本要去操場看"明華園"的歌仔戲表演.結果沒能成行.真遺憾.輔大這次真是殺很大呢!

*今晚有雲門舞集來中美堂表演.但是門票已經全被取光了.

*本月份跑步里程已經累積255.73公里.若連今晚的17公里合計為272.73公里.

*今天打網球:1:35.

編輯者 toptide - 2011-11-30 at 9:16am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide

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發表於： 2011-11-29 at 11:13am

100/11/29:星期二.晴天

*5:40到網球場.今天打了1場就回家.因為已經是7點多了.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.因為50周年校慶正在準備中.

2.時間:昨晚17:21從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.從校園大門口到裡面的中美堂大約有500公尺.大家都在拍照.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.乾淨乾燥.平坦.

5.速度:前段跑不快.後段也很慢.

6.膝蓋:今天沿路都有些微痠痛感.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.有流汗.

10.氣候:適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑9圈.

15.昨晚里程:16.99公里.時間1:48.平均速度6.35分/公里.

*今天打網球:1:20.

編輯者 toptide - 2011-11-29 at 11:41am

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發表於： 2011-11-28 at 12:22pm

100/11/28:星期一.晴天.

*5:45到網球場.打了1場就回家.為了要輕鬆不趕時間就是要犧牲貪打球.

*現在天氣超好.不太冷不太熱.運動的好時機.

*我們球場在討論要不要結拜兄弟.因為大家可以親上加親.打球這麼久了.最多的有30年了.我也有20年以上了.所以能夠更加一層關係那更好.因為我們都不是只有為自己而活著.

*而且大家也需要規畫更年長的生活方式了.最好的方法就是朋友.老朋友更好.

*打網球:1:15.

toptide

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發表於： 2011-11-28 at 8:20am

100/11/27:星期日.晴天.

*5:40到網球場.星期天的球友較慢來.打到7:30就匆匆走人.因為還要趕行程.

*昨晚去鶯歌海產店給楊連松娶媳婦請客.本會幾乎全員到齊.而且賓客滿座.還不夠又另開2桌.可見他的人脈人氣相當旺盛.

*他只比我早跑約2-3個月.現在已經80多馬了.很快就100馬.他的賢內助跟我一樣多57馬.祝福他們恭喜他們!

*楊連松在南部是望族.田地很廣.也很會做生意.目前經營鋁門窗.還有投資大陸事業.生意蒸蒸日上.所以昨天高朋滿座.

*現在很流行裝行車紀錄器.那天也訂了1台試用看看.沒想到那麼便宜$2500有找.我還幫球友買2台.

*現在開始星期1.3.5晚上練跑.以便迎接未來的每一場挑戰.

*很感謝F5對我的關心.我的速度比不上你.差很多.我會盡量控制.但是經常會失控.除非身體狀況出問題.否則我會努力向前衝.因為我是急性子的人.修練程度不足.再加強吧!

*打網球:1:10.

編輯者 toptide - 2011-11-28 at 8:28am

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發表於： 2011-11-26 at 10:04am

恭喜toptide完成很爽的成績，但是年輕人或快腳的話也要多多參考並納入慢跑準則，畢竟我們都是業餘的.

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發表於： 2011-11-26 at 9:23am

100/11/26:星期六.晴天

*5:38到網球場.今天打了1場就拖到7:10.因此只打一場就回家.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:A.做倒立機加電療機20分鐘.

B.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦:益條根萬靈高.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火通明.因為操場上在排練校慶50年貨動節目.

2.時間:昨晚18:55從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.但是要閃學生.

5.速度:前段跑很快.後段慢一點下來.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風較大.連汗都沒擦被風吹乾了.

10.氣候:有點冷約18-19度.適合練跑的.所以多穿一件貼身短袖.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡一杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑8.5圈.

15.昨晚里程:16.97公里.時間1:45.平均速度6.18分/公里.

*今天打網球:1:00.

編輯者 toptide - 2011-11-26 at 9:26am

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發表於： 2011-11-25 at 8:51am

100/11/25:星期五.晴天.

*5:35到網球場已經是第五名了.今天把買網球的責任轉交給鍾先生.他很盡責.我算放下重擔.因為五金會明年我擔任財務長.怕忙不過來.

*現在天慢亮只有打1-2場的時間而已.其實只要有運動就好.活動筋骨也是很重要的.

*本週六楊連松跑友家有喜事.恭喜他.明天我們會到場祝賀.他們伉儷很努力運動.比我更積極.我很欽佩他們.

*由於每次練跑都要準備很久.因此拜託賢內助買電視廣告的奶粉來喝看看有沒有效果.否則太浪費時間了.

*每天早上都做完倒立機和電療機才出去運動.以後遠行比賽也要帶著去才可以.因為這是最安全的準備動作.還好不很重而且攜帶方便.不過一定要開車才可以.

*今天打網球:1:15.

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發表於： 2011-11-24 at 12:23pm

*感謝阿財的提醒要休息.只怕我這懶骨頭多休息就跑不動了.

*感謝濠守承讓.你太年輕了.又長得肉肉的很英俊瀟灑.加油!

*說到練跑:我是赤裸裸地公布實況.有些人暗暗的練跑都說沒練.但是跑起來像風一樣快.

*有些人參加團練帶頭跑瘋狂跑.比賽時一馬當先.

*有些人很客氣地說慢慢跑.其實練得很勤!比賽時名列前茅!

*又說到補鞋底.很多人拿到鞋店補.或是乾脆磨平了就丟棄.

那多可惜!我有補鞋底.一雙去年8月買的.已經跑過20場馬拉松.外加一場100公里超馬.補了以後還在穿.很好穿.

*有一雙網球鞋.也是去年中買的.若是沒補.早就報銷了.如今還在穿.很好穿.

補鞋的重點是強力膠和鞋底膠黏好之後.要用C型萬力加壓.這樣就萬無一失了.

編輯者 toptide - 2011-11-24 at 2:17pm

濠守

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發表於： 2011-11-24 at 11:55am

陳大哥

恭喜你已進入保四行列了，重點是跑完後沒有不適，也祝福你在身体健康之下再創佳績。你現在輾過我只是家常便飯而已的，我現在回家功課沒有認真練，又被打到後段班去了啦！

toptide

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