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我也想要21K!! |
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小呆 
新手上路 
註冊日期: 2011-11-29 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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 主題: 我也想要21K!!發表於： 2011-11-29 at 10:05pm |
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我也五年沒跑步了~這次報名21K要復出 這幾天練習跑沒多久就累了....感覺不太妙了..哈
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youwin0125
新手上路
註冊日期: 2011-11-29 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2011-11-29 at 6:01pm |
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我的旗津路跑22K 是用快走 走完的說 ><
2小時52分 還在時限內
應該跑到不行 改用快走的 等休息夠了 再換回跑步 不過不能停下來 XD 走路跟跑步的肌肉群不太一樣 所以可以交換用 |
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蓮霧ㄟ
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-22 線上狀態: 離線 文章數: 977 |
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發表於： 2011-11-25 at 2:34pm |
很好∼過不久在全馬路上就能見到您啦！加油∼
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蓮霧ㄟ
Senior Member
註冊日期: 2010-12-22 線上狀態: 離線 文章數: 977 |
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發表於： 2011-11-25 at 2:32pm |
很好，加油！
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moulin10
新手上路
註冊日期: 2011-04-20 位置: 38 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2011-11-25 at 12:36pm |
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bendicway
Senior Member
註冊日期: 2009-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2011-11-24 at 10:32pm |
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加油！預祝成功。  口合 |
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益飛
新手上路
註冊日期: 2011-10-03 位置: 常常在台北，偶爾在金門= = 線上狀態: 離線 文章數: 19 |
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發表於： 2011-11-24 at 10:01pm |
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哈，小弟我也正在準備12月的富邦馬的21k半馬組，小弟從9月開始參加路跑活動，9月-10月所參加活動也都只有3-5k而以，但小弟平常也都會利用時間練習，也是從4k, 6k這樣慢慢+慢慢跑，上星期五小弟第一次嚐試了挑戰21k, 繞了中正紀念堂10圈半，故意不帶手機出門，就是不想讓自已有時間壓迫感，就一步一步慢慢跑，也成功的跑完了生平的第一次21k，從9月開始備戰富邦21k，9月份跑了102k, 10月115k，11月到今天為止才82k = =，剩最後幾天口能要在努力趕一下進度了!希望1218的富邦21k能夠順利挑戰成功!!^^大家一起加油吧! |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2011-11-24 at 1:04pm |
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老實說我有氣喘病，38歲時才開始練跑步，跑不到500公尺就很喘，感覺好似快要休克了，覺得自己不適合跑步，可是又不甘心，第二次再跑，竟可跑到1000公尺，後來第一次參加5公里路跑，跑到3000公尺，已喘得很厲害，只好用走的，完成五公里。
從那次開始才痛下決心，非跑個馬拉松不可，於是由5公里推進到10公里，再由10公里推到半程馬拉松-->最後是全程馬拉松（第一次參加台北馬拉松跑進4小時08分，但因當時規定4小時跑完，所以沒有成績證明。但是，我很高興可以跑馬拉松了。 ）
曾文水庫的初馬，馬拉松以4：29：41，勉強跑完。（當時規定4：30分）
現在我已跑完100次以上，跑100公里也不是問題。
照此推側，21公里您可跑完，也有辦法跑完全程馬拉松的。
像樓上前輩說的「跑就對了!」
加油!
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2011-11-24 at 12:38pm |
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若有心，不但21K難不倒，全馬、50K都是可以達到的目標，透過適當質量的練跑，續航力自然會增強，若不求速度，由10K到21K的台階並不高。21K往往限時三小時，只要一小時跑七公里，約八分多跑一公里，就能在關門前到終點。加油加油！早日圓夢。 其實近期天氣頗為涼快，更宜於跑長跑遠，若在盛夏，還沒起跑恐就流汗，跑一小段恐就口乾舌燥，體力快速流失。有位兩百馬前輩説的：跑就對了！
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caryshih
Groupie 
註冊日期: 2010-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 43 |
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發表於： 2011-11-24 at 11:57am |
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我當初從10K開始練21K時,平常跑操場大概跑6-8K,周末練LSD從10K開始每周往上加500m到1k,
每次跑到增加的那段時,都會有撞牆的感覺,但是,隔一個禮拜,你就會覺得還好,換成下一個增加的那段撞牆~ 所以,只要堅持慢慢的增加距離,你一定可以的!
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