2011年12月練跑日記

12/31中潭公路馬拉松


里程 / 累積時間 每 5 km
5 km
 每 5 km 21:43
10 km (00:44:56)
 每 5 km 23:13
15 km
 每 5 km 22:49/每10Km 00:48:19
20 km
 每 5 km 25:30
25 km
 每 5 km 25:48 /每10Km 00:53:54
30 km
 每 5 km 28:06
35 km
 每 5 km 27:10  /每10Km 00:51:14
40 km
 每 5 km 24:04
Finish (03:31:40)
   

開心順利完跑,官方成績3:31:40,剛好是每1K,5分鐘配速,賺到南投超級三鐵紀念水晶獎杯一座.
前10k半馬組帶太快,只花45分,15k後巴豆開始餓...,放漫速度,每個補給站都光顧,現採草莓,黑巧克立,柳丁,香蕉,運動飲料,大吃大喝起來,30k後身體又熱起來,恢復正常速度,最後5k有速度感,終點1K衝刺,速率來到3分鐘/k.
跑完到草屯市區吃大餐,火鍋吃到飽.



編輯者 阿德 - 2012-01-01 at 1:09pm

有點累    星期三 12月 28日  07:30   地點：內湖運動中心5F体適能館 里程：16.20 km 時間：1小時30分0秒 平均：05分:33秒/km 天氣：日光燈 

晨跑RUN跑步機
WARM UP上升箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每上升一個區間,配速依次遞增0.5Km/Hr.
8km/Hr_5分鐘,8.5km/Hr_5分鐘,9km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_20分鐘,12km/Hr_5分鐘,12.5km/Hr_5分鐘,13km/Hr_5分鐘
Cool Down下降箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每下降一個區間,配速依次遞減0.5Km/Hr.
12.5km/Hr_5分鐘,12km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_2分鐘,9km/Hr_2分鐘,8.5km/Hr_30秒,8km/Hr_30秒.    

教練德~~我剛剛自己量血庒是132 – 80--心率48。

最佳答案 。

在冬天寒冷的天氣交感祌經的興奮性較高、導致血管收縮~~

血壓就升高！應該是正常的現象。

編輯者 william - 2011-12-26 at 4:52pm

所以德兄的建議是改善生活形態著手？晚睡會導致高血壓？健檢時我的三酸甘油、膽固醇數字都很漂亮啊！都是標準值中的較低值，為什麼還會高血壓？真是搞不懂，要少吃點肉？少點鹽分的攝取嗎？

文章發表人 阿德 2011-12-24 建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽 (61.0 km / 06:36 / Pace: 06:17) 溫度: 12 °C    濕度: 58%     山上天氣很冷,本來不想出門,但沒跑就沒有GPS紀錄,就上山品嘗寒風刺骨味道. 雖然沒有跑出水準,但有完成很開心,當回到至善路上,剩下3.5K全身快樂起來. 可能是最近一個月公司常常加班,幾乎都是接近24:00才就寢,睡眠不足影響體力,血壓也爆衝到144/94. 怕冷也是一個因素,整個肌肉都在冬眠. 另外一個因素這裡是全台最最難跑的山路,上上下下,跑到大小腿快抽ㄐ一ㄥ,每5K速率最快28分,最慢44分幾乎是用走的. 在43K處香林橋遇到獅仔頭,兩人很吃力的跑走最後的7K上坡,在離風櫃嘴1K處遇到麗山長跑的補給車供應熱咖啡,好窩心,到了風櫃嘴,大會補給有熱薑湯,喝了兩杯才走,獅仔頭早已不見蹤跡,下坡路上不敢衝,一路被超過一打的人輾過,最後5K遇到奔小蓮,今天跑的不錯,順便把偶打包送回終點,拿到名次卡78,很懷疑今天在跑超馬,大家都跑好快.

血壓144/94算是爆衝？那是我一般狀況時的數字耶！（不久前在健檢的時候還到150咧！）這樣的數字算高嗎？我不太了解，如果我平常大概都是這樣的血壓需不需要去找醫生治療？