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跑者廣場配速志工團3/18試跑方案
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廈馬 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-12-24
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文章數: 139 		文章選項 文章選項   引述 廈馬 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 跑者廣場配速志工團3/18試跑方案
    發表於： 2012-03-27 at 7:55am
雖然沒有跟著配速志工一起跑,但是還是有壓力,看著汽球過來,再看志工代表的完跑時間,無形中,本想早早當步兵,還是勉強自己跟上汽球. 感謝ClapClap
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yun 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-07-14
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文章數: 1241 		文章選項 文章選項   引述 yun 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-26 at 4:52pm

賽事名稱：2012台北國際國道馬拉松                                              賽事日期：2012年3月18日
賽事路線及地點：汐五高架環河至汐止段二趟

天氣：悶熱，後半程陽光直曬                         起跑氣溫：23度                          最高氣溫：30度

志工姓名

目標完賽時間

實際完賽時間

前半程時間

志工本人是否達標

達標追隨人數

附註

吳占夫

3:05

3:06:11(+1)

1:31:45(0)

N

1

晶片時間3:05:54，幾乎達標

 

黃崑鵬

3:30

3:31:53(+1)

?

N

?

 

 

黃兆慶

3:45

4:24:19(+39)

1:53:00(0)

N

x

30~35k撞牆

 

郭居恆

3:50

4:16:21(+26)

1:54:05(0)

N

x

 

 

施宏錡

4:30

4:41:48(+11)

2:14:28(0)

N

x

最後9k抽筋

 

張傑淳

5:00

5:29:55(+29)

?

N

x

 

 



編輯者 yun - 2012-03-26 at 11:07pm
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T.J 由上至下檢視
Groupie
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註冊日期: 2009-12-22
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文章數: 53 		文章選項 文章選項   引述 T.J 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-20 at 12:52pm

這回國道馬深切體會到耐熱本領的重要(尤其對應於占夫兄等快腿們極其有限的誤差值)

跑到後10K完全沒力跑不起來(把自行準備的補給全數吃光,一路猛喝水,最後2.5K還頭一次塞了路跑協會的鹹餅乾吃)

也因此原先擔心的足痛會加劇,隔日已好轉

並且以為肌肉疲勞會持續的情況也沒發生(儘管練習完全不足)

情況像是之前狀況正佳時一般

究因應是沒能跑快之故...

謝謝占夫兄溢美之詞,但因離事實太遠,拍謝!心領但愧難接受..
 
說來我應只是個年輕時胡亂衝又不求甚解貪玩的"嗜運動者"罷了....
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cesar 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-07-17
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-20 at 12:45pm

這是我的配速，以5公里、10公里、15公里、20公里、25公里、30公里、35公里、40公里的記錄，再把實際情形分配（前半段較準）

1 - 0:07:38

2 - 0:13:58

3 - 0:20:18

4 - 0:26:25

5 - 0:32:25

6 - 0:38:25

7 - 0:44:25

8 - 0:50:35

9 - 0:56:45

上廁所3分45秒

10 - 1:06:40

11 - 1:12:50

12 - 1:18:56

13 - 1:25:06

14 - 1:31:18

15 - 1:37:28

16 - 1:33:40

17 - 1:39:48

18 - 1:45:55

19 - 1:51:59

20 - 1:58:16

21 - 2:14:28

22 - 2:20:35

23 - 2:26:45

24 - 2:32:48

25 - 2:38:58

26 - 2:45:02

27 - 2:51:15

上廁所1分25秒

28 - 2:58:55

29 - 3:05:45

30 - 3:11:55

31 - 3:17:58

32 - 3:24:02

33 - 3:31:19

第一次抽筋

34 - 3:39:33

35 - 3:47:38

36 - 3:54:45

37 - 4:04:48

第二次抽筋

38 - 4:12:25

39 - 4:20:45

40 - 4:28:57

41 - 4:36:59

42 - 4:43:24

Finish  4:44:24

正式成績以路協公佈的為準。



編輯者 cesar - 2012-03-20 at 12:46pm
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2575 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-20 at 8:45am
    0350任務失敗!
    究其原因如下,大致全為個人處理不慎,與熱天(本人)影響不大.
      1.習慣跑前3H服用御X團2~3份;當天,為求方便,僅食全麥吐司3片(存糧不足).
      2.習慣跑前5~15Min服用能量果凍乙包;當天,不知何故,未食用(熱能不足).
      3.習慣跑速前半不快,後半不慢;當天,0~28.5K,維持0350配速(5'25"/K)(前半跑速較之往常稍快,努力適應中.).
      4.當天配速專用汽球繫於帽子後緣,逆風時,頸部擺動不順(思索後,自認繫於後腰,穿過配速標示號碼布內,再以別針固定於後衣領,或許較佳?).
      5.南橫百K餘威尚存;28.5K後,就是提不起勁,擔心下週12H歷史重演(落馬),自私心作祟(保守看待).
    建議:是否有退場制度?當配速已偏離時,為免誤導,可否適時取消配速工作?
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Jeffrey Wu 由上至下檢視
manager
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註冊日期: 2003-01-10
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文章數: 555 		文章選項 文章選項   引述 Jeffrey Wu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-20 at 8:25am
崑鵬兄, 感謝分享. 我們是算到分,再扣掉起跑後等待通過感應區的時間,其實您可說是只差三,四十秒就經達標了,好可惜....不過,能在這樣的天候條件下,以這麼接近目標的成績完跑,已經夠厲害了,其中的體會與學習,應該也很豐富吧....
 
慶一兄, 感謝分享. 就如同我與錫恩在討論的,這整個過程中,可能配速志工本人會有最多的自省,學習與收獲吧....下次再來,一定會更好. 加油!
 
奇奇兄, 感謝生動分享. 不過您的半程折返時間到底有沒有記下來? 半程折返時間也必須提供登錄出勤用,否則"不算出勤",會"影響年終考績"噢....
 
TJ燦傑兄, 感謝您豐富的分享與美言,真是不敢當. 我們三位只是有興趣而已,也起步早一些,就先來做這些我們認為是正確的事,還需要大家多來響應支持....您也曾是大男乙的精英啊....要不是年輕時的舊傷長年未癒,您的進步還會更快更好....期待4/29到冬山河作客跑馬.
 
還有,不知有沒有人精確的測量賽道距離? 小弟因為老花眼嚴重,配速表字太小,只記下"每K配4分24秒內",全程就只靠"夜市牌電子表+心臟"來配速了. 不過,我"用膝蓋想就知道":全馬與半馬兩種賽事距離,至少有一種不準 - 因為,全馬的半程折返距離比半馬組的距離少了約200公尺.
 
可笑的是,這麼明顯誤差,卻也非新鮮事. 實際上,它是是年年如此,已成為此賽道"特色"之一. 另一賽道特色,也是數年如一日,足可成為國際笑柄的就是: 終點前先看到"Last 2K",跑過一陣子後,再看到40K的里程牌....每回跑經此,我都會心一笑,心想:唉,還是靠自己啦....要靠這些沒有在用心製作的里程標示來配速,不被整死才怪....
 
也歡迎大家持續發表心得或看法.
 
Thanks,
吳占夫


編輯者 Jeffrey Wu - 2012-03-20 at 6:44pm
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cesar 由上至下檢視
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-20 at 8:17am
文章發表人 跛倒

請問是配4:30的施大哥嗎？
我是今天最後５公里跟你一起跑到終點的晚輩∼
這次國道馬真的很熱，後來我也用走的...
真的很感謝大哥帶速，如果沒有你的話我可能就會走回終點了吧Smile
 
給「跛倒」跑友：
  我就是那位4：30的配速員，很高興這活動能讓您跟著一起跑回終點，也謝謝您上網留言，讓更多人知道這種配速員，還是有帶人完成跑步夢想的作用。
                               奇奇 03.20.
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cesar 由上至下檢視
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-19 at 7:29pm
前半程因國道每100公尺有標示數字可供參考，速度控制在每公里6分鐘10秒左右。後半段（回程）因無每百公尺路標可供參考，僅每五公里的距離，才有罷設標誌，無法正確配速，抽筋後速度又掉到每公里8分鐘左右，以致無法在4：30內完成。
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T.J 由上至下檢視
Groupie
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文章數: 53 		文章選項 文章選項   引述 T.J 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-19 at 7:13pm

同意安樂使兄言量的提升會帶動質的提升,甚且一段較長時間之後會更明顯看出效果(其實任何運動皆然),可能辭不答意之故,拙文言及並沒有提升所指的是以近期全年跑進3小時內人次數及國內頂尖國手級選手的成績有無突破性進展及全體完成馬拉松平均成績來看...

當然我們清楚要擠入各年齡分組排名已是更加激烈,成績也大有進步,但是由著量的增加所帶動的出來多或是真正質的提升因沒精確的觀察不敢贅言,
但無論如何要帶動全面性的持續明顯精進,技術面知識面心理面的提升,絕對是必要且是其中的關鍵...
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steven_w 由上至下檢視
新手上路
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文章數: 10 		文章選項 文章選項   引述 steven_w 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-19 at 6:39pm
文章發表人 豐慢龍慶一

錫恩兄你好：
我是3:45配速志工黃兆慶，此次國道馬、小弟太高估自己的（跑力），太不自量力而行，以至於最後以4:24自測時間收場。太對不起您們發起配速志工之良意(誤差質量太大了)，區段和我一起跟跑的親愛跑友非常抱歉！
小弟我趁現在記憶還在，再上網登錄一下我的配速區段時間：第一折返點10•548km(0:48),第二折返點21•0975km(1:53),第三折返點31•6463km(2:55),30km至35km爆炸了！洩氣了！撞牆了！還好35km(3:36)之後又提起腳步繼續往前,到了凱旋門42•195km終點（4：24：20.6）自測時間（死、阿死、阿悋,辣）。
短短一年三個月，跑了第十二馬國道馬，自己還是練習不夠，「天時地利人合，缺一不可」，古人：「沒有三兩三,啟可上梁山」,自己反省檢討中。謝謝各位跑友先進！加油吧！

慶兄你好,
我是昨天有遇到你, 跟你跑一小段, 我也是自帶配速錶也是設定345. (PB是350)
無奈下場也跟你一樣爆了, 最後成績約是420左右~
我是從第二次折返點開始面向太陽就投降, 沿路跑跑停停, 賽後檢討原因自覺比賽前練習量也夠.
但這次卻退步~可能歸究是不耐熱或許練不夠太輕忽Cry
下次我們再加油~Clap
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