6k 一個月的訓練方式


   第1週：輕鬆跑3k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑3k
第2週：輕鬆跑5k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑5k
第3週：輕鬆跑6k(跑2次)，週休2日找1天加速跑6k
第4週：配速跑1次6k，接下來休息準備上場。
(加速跑：仍以個人身體狀況考量，不要勉強)
跑步是長期的訓練加上恆心及毅力，不易速成，Good Luck！

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lyleesir 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2012-03-14 線上狀態: 離線文章數: 60	文章選項發表回應引述 lyleesir 檢舉文章引述回覆主題: 6k 一個月的訓練方式發表於： 2012-03-21 at 9:36pm
	第1週：輕鬆跑3k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑3k 第2週：輕鬆跑5k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑5k 第3週：輕鬆跑6k(跑2次)，週休2日找1天加速跑6k 第4週：配速跑1次6k，接下來休息準備上場。 (加速跑：仍以個人身體狀況考量，不要勉強) 跑步是長期的訓練加上恆心及毅力，不易速成，Good Luck！

moulin10 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-04-20 位置: 38 線上狀態: 離線文章數: 5	文章選項發表回應引述 moulin10 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-19 at 1:12am
	去年參加了Nike舉辦的女生路跑活動剛在臉書上看到別人轉貼了一則Nike為了今年女生路跑活動拍的廣告沒想到，一眨眼一年就要過了不過最近都沒在跑步剩下差不多一個月左右了大家有什麼訓練的方法可以提供給小女子拉回體能嗎?? 不得不說，Nike大挑戰也做的太用心，會莫名其妙想要一直破關XD http://www.nike.com.tw/makeitcount/