訓練跑馬需多久時間訓練？各位跑馬前輩請賜教。

一位前輩的叮嚀：熱身〈warm up〉與收操〈cool down〉要確實的做，不可馬虎。
另一位前輩提及正確姿勢可以避免運動傷害。
說得有理，願共勉之。

前幾次全馬，都沒配速，就是努力跑，第一回到約２８公里就起走，第二回約１５公里起走，第三回約二十公里起走。起走者，跑不動用走的，不是就此走到終點，可能走三十公尺跑五十公尺，走兩分鐘跑三分鐘，越走越多，離終點越近，就想已經跑、走了三十五公里，絕不能放棄，因此每次均能熬至終點。成績都在後段班，也不以為恥，反以能完成全馬為榮，畢竟台灣能跑、走完全馬者，應不及一萬人。
個人十公里往往在五十分至五十五分之間，五千公尺可能在二十六、七分，沒計算週訓練量，平日獨跑往往約五公里至十公里許，假日若參加社團之團練，則在二十公里甚至三十公里以上，敬供卓參。相信以Ｔｉｍ兄的實力，只要嘗試，必能完成，當然樓上幾位前輩的經驗，很有參考價值。

要跑馬拉松最好週里程能達到70公里以上, 並且自己練習時能夠以預定馬拉松的配速跑25至30公里
現在您每週30-40公里可能馬拉松後半段會跑得比較辛苦