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2013/08 runner's diary |
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happy runner 
Senior Member 
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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 主題: 2013/08 runner's diary發表於： 2013-09-02 at 10:30am |
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2013/8/31 六
時間 : 4:50 ~ 7:20, 2小時30分
距離 : 21K
累積 : 229.6K
八月的最後一天,又逄週六,原預計跑16K,因遇到朋友,索性湊個半馬,微微飄雨,天氣轉涼,跑完回去還早
暑期算是告一段落了,接下來要入秋了,秋高氣爽更適合慢跑
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-30 at 2:33pm |
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2013/8/28 三
今晨跑堤外四圈,算算約18k
時間 : 05:35 ~ 07:20, 1小時45分
距離 :18k
累積 : 196.5k
2013/8/29 四
康芮颱風影響,今晨微微飄雨,遇到朋友,小跑一下
時間 : 5:10 ~ 6:00, 50分
距離 : 7k
累積 : 203.5k
2013/8/30 五
康芮走了,天氣也漸漸穩定
時間 : 5:15 ~ 5:45
距離 : 5.1k
累積 : 208.6k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-27 at 10:47am |
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昨天早上一大早騎單車上風櫃嘴, 之前跑步上了兩次, 路上看到不少單車騎士, 所以自己也來試試, 果然很有難度, 從家裡來回約35K, 騎了2小時又40分, 早上空氣好, 感覺不錯, 只是因為要上班, 無法在上頂時稍做停留欣賞風景
今早感覺大腿有點酸, 跑了5k, 大致還可以
2013/8/27 二
時間 : 5:37~6:07 , 30分
距離 : 5k
速度 : 6分/ k
累積 : 178.5k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
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註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-26 at 10:56am |
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多謝福田魚兄的分享.
雖然仍覺不適,週日我還是與朋友跑了15k,起跑前3k,會感到膝蓋外側及後端些微的痛, 之後痛的感覺就漸漸淡了,一直到跑完停下後,才又開始覺得痛, 尤其是上下樓梯時
我現在採取的方法是跑少點,若跑超過10k, 隔天就儘量休息不跑. 像今天早上就換騎脚踏車, 緩和一下
2013/8/25 日
時間 : 5:30 ~ 7:00, 1小時半
距離 : 15k
累積 : 173.5k
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快樂跑，跑快樂
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-23 at 2:47am |
左膝的後面 ,好了嗎?
其實以前我也曾經傷過,非常難痊癒,休息也不會好
後來我兒子教我,左膝伸直拉筋
把腳放在桌上或欄杆上,手扳腳趾,維持一段時間
常做這種拉筋動作,慢慢就會痊癒了
也可配合貼消炎貼布與按摩痛點,會更快痊癒
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-19 at 5:28pm |
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多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺, 因為會痛, 所以伸不太直. 我想應該是要休息吧! 另外左膝蓋有明顯的咔咔聲,好久了(該有五年了吧)沒特別理它, 接下來有報名艋舺馬及大屯山50K, 不練也不行, 希望到時能順利渡過
2013/8/17 六
時間 :5:22~5:57,35分
距離 : 5.6k
累積 : 139.6k
均速 : 6:12 /k
2013/8/18 日
時間 : 5:15~7:05, 1時50分
距離 : 13.6k
累積 :153.2k
均速 : 8:10 /k
今晨跑花蓮海濱,路線沒事先找好,往北好像空氣較差,美中不足,一群人跑挺有樂趣
2013/8/19 一
時間 : 5:33~6:07, 34分
距離 : 5.3k
累積 : 158.5k
均速 : 6:24 /k
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快樂跑，跑快樂
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-08-16 at 9:22pm |
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左膝的後面
好了嗎?
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happy runner
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註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-16 at 5:20pm |
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2013/8/15 四
時間 : 4:25 ~ 5:48, 1小時23分
距離 : 12.2k
累積 : 120.9k
均速 : 6.53 min/k
2013/8/16 五
時間 : 4:33 ~ 6:01, 1小時28分
距離 : 13.1k
累積 : 134k
均速 : 6.43 min/k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-14 at 10:20am |
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2013/8/9 五
今天下午請假帶小兒子跑了2K,準備週日永馬4K休閒跑
時間 : 16:00 ~ 16:20
距離 : 2K
累積 : 64K
2013/8/10 六
早上跑了 12.3K, 下午又帶小兒子跑2.4K
時間 : 5:16~6:46, 下午 16:50~17:07, 共1小時47分
距離 : 14.7K
累積 : 78.7K
2013/8/11 日
早上與小兒子去跑永馬休閒4K, 6:30起跑, 6:20到, 已領不到號碼布, 但還是跑了, 小兒子第一次, 不錯, 有完成
時間 :6:30~6:58
距離 : 4K
累積 : 82.7K
2013/8/12 一
今天依計劃與好友約跑"風櫃嘴", 從至善國中起跑, 照戶外馬的半馬折返點, 來回用了約3小時
時間 : 4:30 ~ 7:30
距離 : 21K
累積 :103.7K
2013/8/13 二
今天休息沒跑
2013/8/14 三
時間 :5:30 ~ 6:09, 39分
距離 : 5K
累積 : 108.7K
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-09 at 9:40am |
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2013/8/9 五
今天打算跑慢跑少點,但遇到朋友,邊跑邊聊也跑了5.8k, 感覺不累, 膝蓋也沒那麼痛
時間 : 5:05 ~ 5:46, 41分
距離 : 5.8k
累積 : 62k
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快樂跑，跑快樂
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