速度訓練後次日來個長跑 ?


   Dear All, 
恢復跑(65%~75%  MHR)除了促進肌肉裡頭乳酸的新陳代謝外，還可以增加肌肉裡微血管的密度，微血管是一種細到只能讓一個血球通過的東西，越高的 微血管密度越可以增進肌肉運動的表現，越是激烈的間歇課表越是需要恢復跑來度過超回補(Supercompensation)之 前的體適能衰退期，
PS:
 在每一磅(0.454Kg)的脂肪裡約有200Miles(320Km)長度的微血管，它們負責供應脂肪細胞養分，在減重的中期 時，脂肪細胞只會萎縮，此時如果不能持之以恆的話，脂肪細胞很容易借著密密麻麻的微血管之助而再度膨脹因而復胖，必須讓脂肪細胞 徹底被身體分解後，微血管才會跟隨萎縮消失，詳閱 http://www.earthsky.org/shows/shows.php?t=20040920

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浩浩成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2003-06-02 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 76	文章選項發表回應引述浩浩檢舉文章引述回覆主題: 速度訓練後次日來個長跑 ? 發表於： 2004-10-07 at 4:07pm
	Dear All, 恢復跑(65%~75% MHR)除了促進肌肉裡頭乳酸的新陳代謝外，還可以增加肌肉裡微血管的密度，微血管是一種細到只能讓一個血球通過的東西，越高的微血管密度越可以增進肌肉運動的表現，越是激烈的間歇課表越是需要恢復跑來度過超回補(Supercompensation)之前的體適能衰退期， PS: 在每一磅(0.454Kg)的脂肪裡約有200Miles(320Km)長度的微血管，它們負責供應脂肪細胞養分，在減重的中期時，脂肪細胞只會萎縮，此時如果不能持之以恆的話，脂肪細胞很容易借著密密麻麻的微血管之助而再度膨脹因而復胖，必須讓脂肪細胞徹底被身體分解後，微血管才會跟隨萎縮消失，詳閱 http://www.earthsky.org/shows/shows.php?t=20040920 HowHow

陳英謙成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2015	文章選項發表回應引述陳英謙檢舉文章引述回覆發表於： 2004-10-04 at 12:47pm
	身體很疲勞甚至肌肉酸痛時，用慢跑來恢復絕對比躺在床上休息有效，因此比賽完或很重的課表隔天應該做個輕鬆慢跑，讓身體早日恢復

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2004-10-03 at 9:56pm
	曾經聽一位大哥說, 速度訓練後第二天, 最好來個長跑, 不知其中原由為何? 是要排除體內累積的乳酸嗎?
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。