測量運動強度的方法與經驗


   剛剛去翻了書, 找到一些資料, 打出供大家參考


一般人的最大心跳率隨年齡的增加而逐漸減少, 約為220減去個人的年齡數, 最大心跳率乘以0.85所得值稱為一個健康成人從事健康體能活動時的安全心跳率, 也可當成是間歇訓練的目標心跳率, 有像 RunningYam 的心跳計最好, 否則只好在跑完間歇一趟時立刻測定10秒或15秒心跳再乘以6或4, 算得每分鐘心跳率, 間歇訓練的目標心跳率如表一


表一 間歇訓練的目標心跳率

年齡        目標心跳率(次/分)

20 以下         190

20 - 29         180

30 - 39         170

40 - 49         160 

50 - 59         150

60 - 69         140


當間歇訓練休息時, 若心跳率下降至表二中的值時, 即應停止練習, 進行下一趟


表二 休息期心跳率

年齡         心跳率(次/分)

20 以下          150

20 - 29          140

30 - 39          130

40 - 49          120

50 - 59          115

60 - 69          105

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
陳英謙成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2015	文章選項發表回應引述陳英謙檢舉文章引述回覆主題: 測量運動強度的方法與經驗發表於： 2002-09-21 at 4:45pm
	剛剛去翻了書, 找到一些資料, 打出供大家參考一般人的最大心跳率隨年齡的增加而逐漸減少, 約為220減去個人的年齡數, 最大心跳率乘以0.85所得值稱為一個健康成人從事健康體能活動時的安全心跳率, 也可當成是間歇訓練的目標心跳率, 有像 RunningYam 的心跳計最好, 否則只好在跑完間歇一趟時立刻測定10秒或15秒心跳再乘以6或4, 算得每分鐘心跳率, 間歇訓練的目標心跳率如表一表一間歇訓練的目標心跳率年齡目標心跳率(次/分) 20 以下 190 20 - 29 180 30 - 39 170 40 - 49 160 50 - 59 150 60 - 69 140 當間歇訓練休息時, 若心跳率下降至表二中的值時, 即應停止練習, 進行下一趟表二休息期心跳率年齡心跳率(次/分) 20 以下 150 20 - 29 140 30 - 39 130 40 - 49 120 50 - 59 115 60 - 69 105

陳英謙成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2015	文章選項發表回應引述陳英謙檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-20 at 7:52am
	以心跳數判定訓練品質應該是一個比較容易實行的方法, 我在田徑隊集訓跑閒歇時, 教練在一旁常常會叫我們量脈搏數, 有時候我報了數字出去只見教練臉色一沉, 我就很害怕(也許是我偷懶又做賊心虛, 以為被發現了), 不知道 RunningYam 兄那邊有沒有心跳數的公式?

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-17 at 1:57pm
	我個人常用心跳計 (heartbeat monitor), 去了解跑步時的強度, 我想好處是, 你可以確切掌握訓練的品質, 同時避免操練過度而導致運動傷害. 不知各位有作類似的度量?
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。