如何練習才能加快步頻

   是的, 可以用"下坡練習法"以訓練步頻. 我星期假日常去跑附近的一座小山, 它的步道全是泥土碎石, 全長約 6km, 總爬升約為 700m, 還蠻陡的. 拼著老命, 奮力衝上山頭, 休息十分鐘, 就進行類似"下坡練習法", 快跑下來. 不僅訓練步頻速度, 由於地面顛簸, 必須全神貫注, 所以也考驗全身的敏捷度. 十分有趣, 且具挑戰性, 可謂平日路跑訓練以外的一道小菜.

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RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆主題: 如何練習才能加快步頻發表於： 2002-09-24 at 1:25pm
	是的, 可以用"下坡練習法"以訓練步頻. 我星期假日常去跑附近的一座小山, 它的步道全是泥土碎石, 全長約 6km, 總爬升約為 700m, 還蠻陡的. 拼著老命, 奮力衝上山頭, 休息十分鐘, 就進行類似"下坡練習法", 快跑下來. 不僅訓練步頻速度, 由於地面顛簸, 必須全神貫注, 所以也考驗全身的敏捷度. 十分有趣, 且具挑戰性, 可謂平日路跑訓練以外的一道小菜.
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

陳英謙成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2015	文章選項發表回應引述陳英謙檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-19 at 4:05pm
	要跑得更快, 不外增大步幅或增快步頻, 跑步時刻意增大步幅反而會更耗力, 結果得不償失, 因此可以在平常跑步時, 嘗試增加步頻, 以快頻率跑習慣後應該對速度有所增進有聽過一種下坡練習法, 找一個不要太陡的下坡, 衝下去, 上坡時慢跑回來, 進行數次, 有點類似間歇訓練, 利用下坡訓練腳步交換頻率, 不過要小心不要受傷

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-19 at 1:51pm
	我嘗試想像您所描述的步伐, 感覺像是競走, 但兩腳有同時離地. 而您的速度竟能加快甚多而不覺得累, 同時腰部很吃力, 我並不是很清楚這種跑法. 我會作進一步的了解, 相信其他跑友有更好的看法
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2002-09-19 at 12:52pm
	今天早上在運動場晨跑 ,尾隨一名 pitch 跑法的跑友 ,驚人的步頻 ,是我頭一次遇見 , 抬起的腳在空中停留時間非常短 ,跑步兩腳踩地的速度如軍中答數般快 ,我跟了20分鐘 , 隨著他的快節奏步頻起舞 ,發現每公里的配速可進步達40秒而不覺得累 ,只是我不習慣這種跑法,跑的姿勢怪怪的 ,腰部很吃力 ,請教版主 pitch 跑法的練法 ,除了尾隨練習之外 ,還有沒有其他輔助方法 ,可供增強快速步頻的能力.