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跑24小時超級馬拉松的訣竅
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 跑24小時超級馬拉松的訣竅
    發表於： 2006-03-10 at 10:06pm

偶想針對自己再加一項

11.請控制體重 .

決定去買標準的電子秤 , 家裡的鏡子& 磅秤 會騙人 ,

魔鏡  魔秤, 不要再騙偶
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郭居恒 由上至下檢視
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2006-03-10 at 7:53pm

      感謝阿德兄提供24H超馬訣竅.

      第三項:分段練習，避免勞累，每天兩次。個人除熱身慢,需較長時間外,還得花上十多分鐘做緩身,目前無法實施.

      其它各項,深得我心.

      尤其是首項隨時隨地利用時間練習(速度慢些亦無妨)，那怕是一小片段。在辦公室多走樓梯(上樓梯時用小跑方式)，決不搭電梯。 能不搭公車，就不搭公車，儘量走路(或跑步)。
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RunningYam 由上至下檢視
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文章數: 2797 		文章選項 文章選項   引述 RunningYam 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2006-03-09 at 8:59am
文章發表人 阿德

轉貼自  台北馬拉松網 http://www.taipeimarathon.net/index.php

中華台北超馬國手發表

Ultra-marathon tip:

1.anywhere anytime
隨時隨地利用時間練習，那怕是一小片段。
在辦公室多走樓梯，決不搭電梯。
能不搭公車，就不搭公車，儘量走路。

2.飲食均衡、作息正常、規律練習。

..

4.做不同時段的練習，不管雨天、豔陽下更不可逃避，但是做好水分的補給。

5.Listen to your body練習量要足夠，應視個人狀態而定。
若練習量不足，貿然參賽，那只能說「自虐」。

6.做好後勤補給，避免失溫。

7.賽前調整，做好充分休息。
可以在賽前一天請假休息，睡個大頭覺，已最佳狀態應戰。

8.不要為了比賽而練到受傷。

9.工作、家庭、跑步、休閒中要取得平衡。

...

Ultra-marathon man



自己還不敢想 24hr 的超馬, 所幸沒有如此的壓力, 不過, 以上其中幾點倒是可以在平常跑步生活中實踐.
我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2006-03-09 at 8:53am

轉貼自  台北馬拉松網 http://www.taipeimarathon.net/index.php

中華台北超馬國手發表

Ultra-marathon tip:

1.anywhere anytime
隨時隨地利用時間練習，那怕是一小片段。
在辦公室多走樓梯，決不搭電梯。
能不搭公車，就不搭公車，儘量走路。

2.飲食均衡、作息正常、規律練習。

3.分段練習，避免勞累，每天兩次。

4.做不同時段的練習，不管雨天、豔陽下更不可逃避，但是做好水分的補給。

5.Listen to your body練習量要足夠，應視個人狀態而定。
若練習量不足，貿然參賽，那只能說「自虐」。

6.做好後勤補給，避免失溫。

7.賽前調整，做好充分休息。
可以在賽前一天請假休息，睡個大頭覺，已最佳狀態應戰。

8.不要為了比賽而練到受傷。

9.工作、家庭、跑步、休閒中要取得平衡。

10.超馬並不是每一個人能玩的，要考慮個人體能、適應力、工作環境、家庭等因素。

Ultra-marathon man



編輯者 阿德
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