2008年9月週三團練課表

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主題: 2008年9月週三團練課表
發表於： 2008-09-18 at 9:56pm

文章發表人 solo

9/28桃園馬後有三個禮拜空窗期該怎麼排課表

應該只剩中間那個禮拜可以練了 .

阿德

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發表於： 2008-09-18 at 9:42am

每天下班要打工作日報表 ,本來預留半小時時間 ,要準時7點下班 ,可是竟然打了1小時才打完 ,就趕不上Tempo班點名時間,以後星期三中午要提前打日報表了 .

王坤樹

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發表於： 2008-09-18 at 9:08am

賈菜郎大概昨天po上網後就沒再上網，讓我帶去的商品居然滯銷，沒有買家只好原封不動帶回家。

昨天的課程，叫練德為工作打拚自是不能來，另賈菜郎因案未能到場，其餘六人都有照表操課。當然那個獅子頭雖換了場地，習慣依然不變，趁著夜色12圈熱身後又消失在跑道。

solo

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發表於： 2008-09-18 at 8:42am

報告德教練

於國小操場200M內圈

星期二第一次完成 800x10 每圈60秒 (中間慢跑90秒)

今早完成了1600x6 每圈60秒 (中間慢跑210秒)

(不好意思八月的課表拖到九月中才交)

麻煩德教練指導

9/28桃園馬後有三個禮拜空窗期該怎麼排課表

感謝

似詠

阿德

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發表於： 2008-09-18 at 12:39am

文章發表人貓

今晚仍有去跑　真的是好多人　但..阿德先生..晚上您是那時段的啊??

歹勢,晚上雖然有很多辣妹 ,但偶沒時間去.

早上時間多 , 10點才上班 .

貓

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發表於： 2008-09-17 at 10:37pm

文章發表人阿德

略～

偶都是設定那個人形跑步圖案 ,1次RUN 5K .

第1個5K ,跑(坡3/速8) ,熱身.

第2個5K,跑(坡5/速12) ,天波跑.

這個好　這個好　偶就是要這個"要訣"嘛....　呵呵呵　

生活態度:好吃、好睡、好跑～

貓

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發表於： 2008-09-17 at 10:34pm

今晚仍有去跑　真的是好多人　但..阿德先生..晚上您是那時段的啊??

我沒看到您??　不過，我真的不會東張西望去看人，搶跑步機都來不及了....

有沒有發現　今天的跑步機和昨天不一樣了　每一台都貼上"中文"

貓都選擇"手動"....仍是設定時間遞減....80分鐘　速度8　

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

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發表於： 2008-09-17 at 10:14pm

文章發表人貓

乾脆說白一些....
坡5、速8、跑10分鐘、再來? 接著　幾個循環?
保證我可以功力大增?

例如:昨天有跑
時間設定80分鐘、79、78、77、76....如此遞減下去　將時間跑完
剛開始速度2慢走、5快走、6慢跑、8.5平常跑....　這樣跑法好不好??
反正有跑到　超過1小時　流流汗....
沒有坡度　呃....　這個月暫時不跑"坡"的

晚上健身房人好多 , 吸不到新鮮空氣,跑不快 .

這裡粉多人都是設定( 坡5/ 速5) ,快步走 .

少數幾位 (坡0 / 速8), 慢慢跑 .

偶都是設定那個人形跑步圖案 ,1次RUN 5K .

第1個5K ,跑(坡3/速8) ,熱身.

第2個5K,跑(坡5/速12) ,天波跑.

貓

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發表於： 2008-09-17 at 4:36pm

[/QUOTE=阿德]

那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .

那個坡度5級 ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒.

[/QUOTE]

這公式有看沒懂....
儀器板有顯示400M或K之類的?　(我還沒熟悉儀器板....)

乾脆說白一些....
坡5、速8、跑10分鐘、再來? 接著　幾個循環?
保證我可以功力大增?

生活態度:好吃、好睡、好跑～

ㄚ福

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