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請教前輩跑操場的小細節
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EddyWu 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2008-08-27
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文章數: 4 		文章選項 文章選項   引述 EddyWu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 請教前輩跑操場的小細節
    發表於： 2008-08-28 at 9:46am
多謝兩位前輩指點，我一直以為跑步是定時定量 ...，
從沒想過強弱的問題，現在就等腳筋不痛了再來試試，
話說已經休息三天了，筋還是會有感覺 (雖然不會痛)，真不知還要多久...
從前輩這學到技巧後就很想馬上去試試看，結果... = =
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安樂使 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-04-13
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文章數: 796 		文章選項 文章選項   引述 安樂使 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 9:06pm
文章發表人 EddyWu

 
我覺得奇怪的是，我只有右腳會，讓我想到我在跑操場的時候，當要過彎迴轉時，
右腳因為圓周的關係吧，感覺右腳距離比較長，所以比左腳多出了些力，
比左腳多跑了些路，我是不是偶爾該反方向來跑來平衡一下呢?
 
另，因為我的跑步的速度比較慢，當我在呼吸的時候一直在找適合的節奏，
很多前輩都是用兩吸一長吐，可是我覺得對我來說有點急促，可能是我步伐太慢，
我都用到四吸一長吐(8拍)，或三吸一長吐(6拍)，我想問如果換氣時間拖這麼長，
會不會不太好?
 
我一直在想可能是我的姿勢不良才導致腳筋會痛，
不過我總覺得姿勢應該還算正常，不會太誇張才對，可能自己很難發現吧，
只不過大腿沒辦法抬太起來，那好累，抬沒多久又降下來了。
 
理論上如果是按正常的方向跑，受力較大的應是左腳，尤其是左腳膝蓋，你和別人不同，恐怕真的是姿勢有問題了。當然你可以採用的方式就是換方向跑，這樣應該可以解決這個問題，例如你想跑十圈，那就跑五圈後就換方向跑，依此類推。
 
呼吸方面，建議你用兩吸兩吐（四拍）或兩吸一吐（四拍），這應該是慢跑的最佳方式，你可以試試看，如果節奏還是嫌太快的話，你可以三吸三吐（六拍），這樣應該是夠慢的了。
 
既然你目前跑的速度跑的比較慢，那就不要把大腿抬的太高，那只會耗費體能而已，大腿不要抬太高，用類似拖的方式跑，腳承受地面的反作用力的力量會小一點，也才比較不會受傷。等你可以跑快一點的時候再抬你的大腿吧！
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貓 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902 		文章選項 文章選項   引述 貓 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 9:03pm
復興跑者及其他前輩提供訊息極為重要　甚好　
謝謝費心　知無不言、言無不盡的提供  Clap
生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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安樂使 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-04-13
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文章數: 796 		文章選項 文章選項   引述 安樂使 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 9:00pm
文章發表人 EddyWu

小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖，
只是覺得肚子有肉很難看，175cm 64kg，離題了 = =
 
 
如果要減肚子的肉，你要做的不是跑步，而是伏地挺身及仰臥起坐，這樣才容易消肚子的肉！
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安樂使 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-04-13
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文章數: 796 		文章選項 文章選項   引述 安樂使 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 8:58pm
文章發表人 EddyWu

如果說我照前輩所說的量來跑，通常要跑多久才能提高里程數?
 
一個較多跑者的說法是：每星期增加的量不要超過上個星期的十分之一，這樣應該比較不會受傷。例如這星期你總共跑了30K，下星期不要跑超過33K，下下星期不要跑超過36.3K，依此類推，這樣瞭了吧？
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otto 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555 		文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 6:44pm
感謝復興兄的建議，我會嘗試看看！Clap
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復興跑者 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-24
位置: 基隆市
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文章數: 119 		文章選項 文章選項   引述 復興跑者 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 5:14pm
慢跑以循序漸進為原則，每週安排課表時，強弱相搭配，最主要是要讓身體儘快恢復適應，也就是說，今天要跑長距離時，身體的狀況已恢復到最佳。通常跑到自己感覺可以再多跑一點，就可以增加距離。
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復興跑者 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-24
位置: 基隆市
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文章數: 119 		文章選項 文章選項   引述 復興跑者 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 4:54pm

重量訓練，過量反而造成傷痛，或恢復不良，以前我也是每天猛做(每天單腳100次約四次)，反而產生酸痛，目前每週一次 ，每次10下換腳約10回。
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EddyWu 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2008-08-27
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文章數: 4 		文章選項 文章選項   引述 EddyWu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 4:53pm
感謝復興前輩指點，我會照著影片做做看，
至於前輩說初學者跑的量不要固定，我想問一下，
因為我其實是以時間為單位，我都固定跑40分，無論跑多跑少，
如果只跑3k，那可能20分跑完，這樣還沒消耗到脂肪就停了...
沒達到減肥的目的 = =
但是為了避免欲速則不達，
如果說我照前輩所說的量來跑，通常要跑多久才能提高里程數?
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otto 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555 		文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-27 at 4:36pm
文章發表人 復興跑者

http://video.google.com/videoplay?docid=-2741312890538028496&q=%22calf+raise%22
這是單腳舉重的影片，每單腳做10次再換腳做，要做幾回，以不會酸痛為原則，在酸痛期，不要做。

  
TO：復興兄
請教你！
這個動作我也有做，每天只做一次，單腳每次40下，不知道這樣夠不夠？
還是你有比較好的建議！Thumbs%20Up
上次亂搞一次做90，兩隻小腿痛一個禮拜多，不亞於跑山路的鐵腿Dead！
上個禮拜做完足弓會痛，這是姿勢不正確的問題嗎？ Ouch
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