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後段班該如何精進成績？ |
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peterlo 
Senior Member 
註冊日期: 2008-11-07 位置: Taipei city 線上狀態: 離線 文章數: 99 |
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 主題: 後段班該如何精進成績？發表於： 2009-04-13 at 2:08pm |
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4545 comments! (great comments to 跑友???) 跑馬最重要的就是看你自己 ,想不想完成它. 跟練多練少並不一定有關係,練多跑的較輕鬆. 練少跑的較辛苦,如此而已? |
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petee lo
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4545
新手上路 
註冊日期: 2009-03-01 線上狀態: 離線 文章數: 16 |
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發表於： 2009-04-08 at 9:52pm |
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跑馬最重要的就是看你自己
想不想完成它
跟練多練少並不一定有關係
練多跑的較輕鬆
練少跑的較辛苦
如此而已
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-04-08 at 4:45pm |
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已經跑76碼.相當有耐力和經驗了.每週跑40公里就有如此成績.不是天份就是年輕.佩服你.我也每週4次.平均13公里.但是肌耐力卻不足.我才2馬.會不會差太多了.呵呵!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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劉小禎2
Senior Member
註冊日期: 2009-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 192 |
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發表於： 2009-03-31 at 9:58pm |
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我ㄚ 跑了76馬了
還沒破過4:15分 我練習量 每週4次 每次10km/60min
so i13你一定會比我跑ㄉ 好ㄉ
別擔心
只是 千萬不要如我一般的 惰落 就好ㄌ
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
知到嗎
我ㄉ 願望之一 是在我完成100馬後 每年可以有幾次當 馬拉松賽的 義工
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燥鬱症 只是內分泌的化學成份改變而已 吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了
這世界 有太多美好的事 我還沒去發現哩 再難的路 只要去走它 一定可以度過的 從2000起 我開始吃 紅藍包的藥 ......現在 好多了 |
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woodman
新手上路
註冊日期: 2009-03-31 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2009-03-31 at 4:29pm |
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小弟也是新手 2月份開始跑步 我的目標是身體健康+適當的體重(65~68KG) 目前74KG 還須努力 目前進度跟樓主所說一樣 其實就跟前輩們的建議一樣 希望可以越跑越久 越跑越輕鬆 就好像是內功外攻的道理一樣 內功強 外功自然得心應手 感謝大家的經驗分享
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2009-03-12 at 10:23am |
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我建議你：以每k=5分10秒上下的速度跑，先3~5公里，以這種速度跑到，幾週後，感覺不會很吃力(不會喘不過氣)之後，再逐週慢慢地增加里程，重點在於每週都要跑。
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image13
Senior Member
註冊日期: 2008-11-24 線上狀態: 離線 文章數: 112 |
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發表於： 2009-03-12 at 8:54am |
在八里左岸完成了第一次初半馬，
成績為一小時五十五分(分組報名人數為130人，我只跑了第92名
 )。還不大知道Tempo跑要怎麼訓練，請問以目前的狀況來說，
每週一次的Tempo跑菜單要怎麼安排呢？ 編輯者 image13 - 2009-03-12 at 8:56am |
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2009-02-16 at 5:23pm |
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我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我順利完跑，想要成績精進，每週一次天波跑和每月一次半馬比賽或半馬測驗跑，對我而言，效果最好。而過量的lsd跑(每週100k以上)，雖累積耐力，同時也累積疲勞，反而使我越跑越慢，比賽時跑不出速度來。
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野馬
Senior Member
註冊日期: 2008-03-22 線上狀態: 離線 文章數: 491 |
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發表於： 2009-02-08 at 5:36pm |
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剛開始跑不要太快，速度在400公尺兩分半已很不錯了，平均一公里是6.25分，可以維持下去。
若跑到5公里後感覺不錯，可試著提高配速到5.8分/公里。若您還年輕，跑起來不會感到喘氣，平常練習時可再提高配速到5.5分/公里。
若跑時會喘氣，就不要跑太快，試試看。
編輯者 野馬 - 2009-02-08 at 5:36pm |
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ultrailrunner
Senior Member
註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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發表於： 2009-02-08 at 1:40pm |
相信您的目標是完成初馬, 個人覺得應著重於增加里程. 先求完跑, 再求好成績, 那時就要做些速度訓練. 此外您的賽程時間 - "３月８日完成初半馬，年底完成初馬", 我覺得是頗為完美, 切莫急就功, 定能達成! 參考一下. |
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