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2009國道馬拉松-保四成功
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Bronco 由上至下檢視
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文章數: 26 		文章選項 文章選項   引述 Bronco 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2009國道馬拉松-保四成功
    發表於： 2009-03-25 at 9:57pm
剛看到成績才注意到蘇子寧重出江湖.
讓我們為復出的老將喝采
ClapClapClap
啊...她還不到40歲Embarrassed
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toptide 由上至下檢視
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-25 at 5:32pm
告訴"肉莉"小姐.在人生旅途中我為*識途老馬*.(再5年晉升甲組了)...在馬拉松跑途中我確實為*菜馬*.至今才完成2馬.請多指教..謝謝.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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cesar 由上至下檢視
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-25 at 5:29pm
恭喜阿諾!跑完的成績比外星人還好!您真是硬是要得!
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張傑淳 由上至下檢視
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文章數: 686 		文章選項 文章選項   引述 張傑淳 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-25 at 4:43pm
文章發表人 a6320946

阿諾老師﹕在家可做那些腿部的重量訓練？我在石萬金馬是Ｏ４﹕Ｏ５／家樂福國道馬是Ｏ３﹕５４﹕３７／破個人ＰＢ／想維持保四／但六號草屯馬保不住／想再加強和勤練／
 
張兄：
竊以為 不是所有跑馬拉松的人 都需要做重訓
而且不恰當的重訓可能適得其反
想要跑快  小弟建議 參加天波班
以上
 
傑淳
 
        
 
== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==

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肉莉 由上至下檢視
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文章數: 3661 		文章選項 文章選項   引述 肉莉 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-25 at 11:45am
文章發表人 toptide

恭喜心想"賽成".都是耐力和意志力的表現.因為我每次跑得很累的時候都不想跑下一次的了.不過心一橫又來了.我在想馬拉松的最高境界應該是:不知不覺就輕鬆地跑完全程.共勉之.
 
這位 toptide 自謙是初馬跑者?
但是很奇怪哦!
姐姐認為您的心境及思維很像"老馬"?
簡單地說,
我很欣賞! Thumbs%20Up
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toptide 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-03-24
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-25 at 11:38am
恭喜心想"賽成".都是耐力和意志力的表現.因為我每次跑得很累的時候都不想跑下一次的了.不過心一橫又來了.我在想馬拉松的最高境界應該是:不知不覺就輕鬆地跑完全程.共勉之.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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Ｆ５張仔 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-02-21
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文章數: 111 		文章選項 文章選項   引述 Ｆ５張仔 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-25 at 11:19am
阿諾老師﹕在家可做那些腿部的重量訓練？我在石萬金馬是Ｏ４﹕Ｏ５／家樂福國道馬是Ｏ３﹕５４﹕３７／破個人ＰＢ／想維持保四／但六號草屯馬保不住／想再加強和勤練／
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正得 由上至下檢視
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文章數: 1174 		文章選項 文章選項   引述 正得 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-20 at 3:52pm
阿諾老師:
         我記得好像有一個3破PB獎,石萬金,國道,再加本週墾丁,就3破PB了,加油!!
跟著永和跑，成績會更好！

http://www.wretch.cc/blog/b40ccd
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張傑淳 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 686 		文章選項 文章選項   引述 張傑淳 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-19 at 4:31pm
正得兄
 我石萬金的破四未達領獎金標準Embarrassed
國道的有算一次  除非 墾丁 353  高攤地 352  --還要連秒數都算準
這就太貪心了吧.......哈哈
我只想著努力保四就好......
 
== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==

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張傑淳 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 686 		文章選項 文章選項   引述 張傑淳 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-19 at 4:26pm
文章發表人 Cole

文章發表人 張傑淳

可是我脂肪肝 12%.........可以再等一年看看嗎??

至少要降到5%才正常啊~~Cry
 
三酸肝油脂只要經常性的有氧運動與排汗就可以改善，但是不宜過快。
12%在半年內可以很健康的降到5%，不過飲食方式要改善：
1. 蔬果類先吃，細嚼慢嚥；生果最好在飯前一小時吃。
2. 其次是湯類，以清湯先下肚為主。
3. 再來是主食、或是五穀類。
4. 若有配菜，屬重油重鹹的，先放一碗開水涮過。
5. 肉類最後吃。
6. 一天可以多餐(我最多吃五餐)，但是不要過量。
7. 早餐要飽、午餐要好、晚餐要少，而且不要晚於七點半；如果九點就寢的人則不要晚於六點半，胃需要兩個小時消化食物，而腸道還需要另外兩個小時消化、吸收；睡覺前不要讓食物還停留在胃裡。
 
這個改變，加上改善代謝效率，小弟我半年甩掉13公斤(那時我還沒開始跑馬)。
這個....到底是  三酸甘油脂   還是 三酸肝油脂 
 
我的脂肪肝是酒精性的 需要嚴格禁酒一年
 
當然如果再加上 COLE大大的方法 應該會更快 可能連腹肌都可以到ROBIN的等級
 
感謝您提供方法LOL
 
哎呀...已經滴酒不沾48天了
 
最近的酒精戒斷症狀很明顯   性地變很差   又失眠 
 
聽說至少要2∼3個月 才會改善Cry   
但是我一定會熬過去的


編輯者 張傑淳 - 2009-03-19 at 4:27pm
== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==

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