請教有關膝蓋的運動傷害

文章發表人 慢跑散戶 ITB的大約在膝蓋彎曲將近30度時會接觸到 股骨外上髁 所以當你的跑步時，膝蓋彎曲角度永遠大於30度時，就不會反覆摩擦到 (主要是看你前腳著地時，膝蓋彎曲的角度) 當你跑很慢時，你的腳向前跨時，膝蓋彎曲度會小於30度，當身體前移，前腳變後腳，後腳向後蹬，你膝蓋彎曲角度會大於30度，這樣就會反覆摩擦導致 ITB syndrome。當然還要看你的 ITB 「緊不緊」，如果常做伸展運動，你的 ITB 很鬆，同樣的跑姿，不一定會受傷。

ITB的大約在膝蓋彎曲將近30度時會接觸到 股骨外上髁
所以當你的跑步時，膝蓋彎曲角度永遠大於30度時，就不會反覆摩擦到 (主要是看你前腳著地時，膝蓋彎曲的角度)
當你跑很慢時，你的腳向前跨時，膝蓋彎曲度會小於30度，當身體前移，前腳變後腳，後腳向後蹬，你膝蓋彎曲角度會大於30度，這樣就會反覆摩擦導致 ITB syndrome。當然還要看你的 ITB 「緊不緊」，如果常做伸展運動，你的 ITB 很鬆，同樣的跑姿，不一定會受傷。

問題不在速度，而在於慢速跑時，當腳像前伸時，膝蓋彎曲的角度。

先坐在椅子上，騰空將你的腳伸直，用拇指摸你的膝蓋骨外側有一個凹陷處，這個凹陷的外側有一條「筋」，沿著這條筋向前摸到盡頭，這時將你的膝蓋稍微彎曲，彎曲移動的角度略小於30度時，你會感覺到這條筋會滑過一個骨頭的突起 (這個突起部分叫做 lateral epicondyle of femur)，當你跑步時，膝蓋彎曲的角度剛好在略小於30度附近時 (慢慢跑時，有些人剛好在著個角度)，你的這條筋 (ITB) 就會在骨頭上反覆摩擦，導致這裡會痛，就是此傷害形成的原因。如果你的痛點不在此處，那另當別論。

當你站在向右傾斜的路面時，你會發現右腳外側的筋都會被拉的較緊，更會加重摩擦。當你逆時針跑時，過彎時為了對抗離心力，你的身體會向左傾，你的右腳外側的筋也會被拉緊，加重 ITB 與股骨上髁外側突起的摩擦。

可以針對此處做伸展運動、改變跑姿、選擇跑步的路面 (不要向一邊傾斜)、順逆時鐘方向交替跑等方式避免此傷害。(跑直線更好！)

可參考 http://emedicine.medscape.com/article/91129-overview

貼一小段

Sport-Specific Biomechanics

In runners, the posterior edge of the ITB impinges against the lateral epicondyle of the femur just after foot strike in the gait cycle.^7,8 This friction occurs at or slightly below 30 º of knee flexion.^2,3,7 Downhill running and running at slower speeds may exacerbate ITBS as the knee tends to be less flexed at foot strike.

跨大步跑和小碎步跑有沒有關係呢????
小碎步跑就不會將腳伸得太直了????

網路蒐尋應該很容易找到答案