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爬樓梯的練習.(爬文後的請教) |
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chaojunchang 
Groupie 
註冊日期: 2009-09-24 位置: 桃園市 線上狀態: 離線 文章數: 91 |
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 主題: 爬樓梯的練習.(爬文後的請教)發表於： 2009-11-23 at 1:48pm |
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請問爬山路上坡與爬樓梯的功用是一樣的嗎?
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林志南
Senior Member 
註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-11-22 at 9:32pm |
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增加肌力的方法很多..不一定要爬樓梯(太危險了啦)
可以試一下青蛙跳...交後蹲跳..等等.. 這也是一個方法之一.. |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2009-11-22 at 8:04pm |
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跑樓梯可以增加肌力，對於短、中距離選手比較有效果 從一樓到九樓大約花一分鐘(?)，一般程度的馬拉松選手，可能效果有限 |
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阿中
Groupie
註冊日期: 2009-11-22 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 80 |
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發表於： 2009-11-22 at 1:20pm |
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小弟做階梯練習的方式，從B2跑到頂樓(8F)，在從8F慢跑到B2，為1趟，第1趟上樓梯1次1階跑步方式上樓，第2趟上樓梯1次兩階大步爬上樓，以此交替，下樓梯1次1階小步緩和下樓以及補充水分(有間歇的效果)，下樓勿衝太快，容易受傷，建議別搭電梯下樓，跑上樓會很喘，別停下來等電梯搭電梯，心臟會跳出來嘿~(個人淺見) |
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Timon
新手上路 
註冊日期: 2009-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2009-11-21 at 9:41pm |
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想跟各位前輩請教一下.
爬樓梯的練習對跑馬是否有其效用. 因最近常常下雨, 所以想說試試看用走路的方式來爬樓梯當練習. 練習方式是從一樓到九樓, 再坐電梯下來, 重覆三十次. 一開始我有試著一步一階的方式, 可是如果用走的, 好像不會喘. 後來改用一步二階的方式, 大概到了六樓左右就會喘, 八樓左右就很喘. 而且感覺大腿四頭肌有練到的樣子. 不知道是否有其它的前輩有進行爬樓梯的練習. 可以分享一下練習的方法其效果. BR. Timon |
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