請問一下~(新手心情)


   我是新手，我也發表一下：
剛開始路跑，如果要不喘不累，把路跑當做有氧運動練習，秘訣只在於:
保持在一個自己不會很喘的跑步頻率，從5KM 開始慢慢增加，10KM很容易就可以跑完。 
找一個適合自己的地點，找一個適合自己的時間，找一雙適合自己的跑鞋，找到適合自己的跑步節奏，跑步是很享受的事。做好暖生操，你可以跑很遠，直到沒力為止。
當你每週可以輕鬆的完成1~2次的10KM，甚至行有餘力可以後段加速，那你就可以跑半馬了，這時候傻跑都還可以，不用特別安排訓練課表。
跑步不會無聊啊，把自己放空，感受自己的身體狀況，感受腿、心肺、手、流汗的感覺，感受周遭的環境，這是多麼難得的機會，時間很快就過了，跑完又是一個全新的自己，讚~~

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老楊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線文章數: 235	文章選項發表回應引述老楊檢舉文章引述回覆主題: 請問一下~(新手心情) 發表於： 2009-12-25 at 10:16am
	我是新手，我也發表一下：剛開始路跑，如果要不喘不累，把路跑當做有氧運動練習，秘訣只在於: 保持在一個自己不會很喘的跑步頻率，從5KM 開始慢慢增加，10KM很容易就可以跑完。找一個適合自己的地點，找一個適合自己的時間，找一雙適合自己的跑鞋，找到適合自己的跑步節奏，跑步是很享受的事。做好暖生操，你可以跑很遠，直到沒力為止。當你每週可以輕鬆的完成1~2次的10KM，甚至行有餘力可以後段加速，那你就可以跑半馬了，這時候傻跑都還可以，不用特別安排訓練課表。跑步不會無聊啊，把自己放空，感受自己的身體狀況，感受腿、心肺、手、流汗的感覺，感受周遭的環境，這是多麼難得的機會，時間很快就過了，跑完又是一個全新的自己，讚~~

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12235	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2009-12-25 at 10:09am
	明珠妹妹說的沒錯．我也覺得跑步有二種人，一種人跑成績獎金，另一種人是跑健康的．如果想要成績帶來的自信，當然更要有效率及方法訓練．如果是健康及開心跑．也會練跑但心情上會較以完成為目的．～還有喔，這裡回答的人通常都”健康過度，活力過剩”，我們都跑很多，會說全程馬拉松及”以上”比較好玩！

mingchu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線文章數: 528	文章選項發表回應引述 mingchu 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-12-25 at 9:32am
	nono 我先來多嘴一下，像我們這些業餘的，剛開始是跑開心的，所謂的開心就是「可以完成比賽！」你有定目標要完成馬拉松嗎？(好像跳太快！) 如果沒有，就先跑十公里，有興趣再跑21公里，跑了幾次21公里比賽，身體會告訴你：「我想跑馬拉松了！」我也是跑了兩三個九或十公里，再跑四個半馬，才進入馬拉松殿堂，每個人狀況不一樣，我最建議的是就近參加跑步團體因為你說跑步覺得無聊，加入團體，讓你獲得許多。
	你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog

nono 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-12-25 線上狀態: 離線文章數: 1	文章選項發表回應引述 nono 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-12-25 at 8:58am
	我是一個新手~剛接觸路跑~ 以前很不喜歡跑步因為覺很無聊也很累!可能因為年紀漸漸大了要注意養身以及周遭的同事都有跑步的習慣~在耳於目染之下~漸漸對跑步產生興趣了! 但是我覺得自信很重要!自信來自於成績(可能從中獲得成就感吧!)驅使你往前的決心!! 目前都只參加9K或10K的比賽而已~成績都在51-58分左右~ 請問:1.我是要繼續跑9或10K(加強成績或速度)?等成績好一點再說! 2.還是可以挑戰半馬呢?(因為我有同事說他跑1-2次10K之後就跑半馬了) 3.如果是要跑10K的話要如何練習呢?因為沒有訓練下的傻跑對嗎? 請各位先進~前輩不吝次教~~謝謝!!