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北大長跑5K場地賽 |
發表回應 
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WUYEN 
新手上路 
註冊日期: 2003-06-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
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 主題: 北大長跑5K場地賽發表於： 2003-07-01 at 9:43pm |
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Dear 阿謙&阿德,
I will try your way to improve the 5K race pace.It sounds like tired to practice. TKS ! Best regards! Runner from 麗山 RUNNING CLUB |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-07-01 at 1:07pm |
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參加北大的5000公尺測驗很有成就感,一個月就可跑一次不用等太久,免報名費還可A襪子,
跑完留下來看第五場名將飆速度,大飽眼福. 信良兄年底應可進步到21'00"內,GO! GO! GO! SUPER RUNNER HAPPY RUN ! |
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陳信良
Senior Member 
註冊日期: 2003-01-22 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 173 |
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引述 回覆
發表於： 2003-07-01 at 12:33pm |
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阿德：
首先恭喜你5000m破20分，以19`40``完成，我第一次參加，但我參加一、三場，最大的收獲是得到兩雙襪子當獎品。我想我下次還是會參加一、三場，短期以破22分為目標。想想我此次花了22`40``完成，與你恰差了3分鐘，很有意思！平常三分鐘可能發個呆就過了，可是5000m要想進步三分鐘，可能是.....，不要想太多，量力就好。...加油 |
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陳信良
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2003-07-01 at 8:57am |
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給WUYEN兄參考看看
5000公尺18分40秒, 可以用以下配速每星期作1-2次間歇跑 400公尺15趟 每圈80秒 休息1:1 (跑80秒休80秒) 1000公尺6趟 每圈85秒 休息1:1 (休息時可慢跑200公尺) 2000公尺4趟 每圈90秒 休息5:3 (跑7分30秒, 中間4分30秒慢跑400公尺再跑下一趟) |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2003-06-30 at 10:54pm |
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看了巫兄的成績18'40",我們這裡可能只有 阿謙兄可以為您解答問題.
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WUYEN
新手上路
註冊日期: 2003-06-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
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發表於： 2003-06-30 at 9:40pm |
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628個人也有參加,感覺很棒,如果常常出席,成績一定可以進步,很感謝北大舉辦的比賽,礙於交通及工作之關析,預計一季作一次測驗,如欲突破成績時,閒歇跑要如何增進? 假設,目前 10*400m,
80secs以內/趟, 75secs BETWEEN LAP,只要作閒歇跑即可增進嗎?是不是還有其他增進成績的方法呢?是否有人不吝提供可參考的方法? 謝謝! |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-06-29 at 5:23pm |
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謝謝傅兄, 日子兄, 信良兄 , MARK老弟,至始至終的鼓勵,看到傅兄國外出賽穿著永和隊服,MARK老弟參加五千公尺場地賽一向都穿著永和戰袍出征,昨天 賴老師和我很有默契地兩人也都穿永和戰袍參加第三場20分~23分賽事,能夠和也穿隊服出賽的友隊安樂 JACK兄及乃賢兄同場競技,感覺很榮幸有意思,在有兔子幫忙配速及隊友,友隊同時出賽的優勢環境下,
終於突破20分關卡. ^_^ |
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markmatchless
Senior Member
註冊日期: 2002-11-25 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 221 |
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發表於： 2003-06-29 at 12:33am |
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恭喜! 我看威德大哥跑得好拼喔~把前面的跑者一個接著一個幹掉
那排山倒海之勢真是神勇!!! 
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Mark
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日子
Senior Member
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-06-28 at 8:38pm |
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根據報馬仔信良的轉述,英勇的阿德兄本日大破紀錄,以19'40"的佳績勇冠三軍橫掃全場,舉國慶祝,特定明日放假一天[永和9200001號公告]！
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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日子
Senior Member
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-06-25 at 4:24pm |
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阿德兄,為20分內加油,偶幫你搖旗.
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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