年底富邦初馬挑戰的訓練計畫

文章發表人 a507732 文章發表人 半熟跑者 自從練跑1年以來，我的體重從 98Kg->90Kg。 練跑一年才降 9 kg, 是否方式有問題? 算起來一個月只降了 0.75 kg, 約燒掉 5850 大卡, 相當於 94 公斤體重者跑步 62 k 所用的熱量, 所以 平均每天只跑 2.1 k. 每週若跑三次,則每次約跑  5 k.  很顯然地,您為了準備半馬,一定跑不只這個距離,再加上 飲食控制,更不應該只減 8 公斤. 如果您的目標在於減重, 可能要再多思考一下減重的策略和效率.

a大哥的疑問其實也是我一直想不通的問題，
為什麼一年才瘦八公斤？

我自己有作練跑紀錄表。
從去年五月開始練跑到今年四月，我總共跑了1081.8K。
平均每個月跑 90.15K。平均速度是 6:30/km 左右。
理論上應該不止只瘦八公斤。我也想不通。
不過單純就體重來看，可能不準，
因為我沒有把我的體脂肪率，以及肌肉重量等等算進來。

可是我從一年前 10K 74min ，
進步到現在半馬可以跑出 2hr 15min。
除了單純的體重上的數字，可能身體組成也變的不大一樣也不一定。

減重要靠策略，

to:半熟跑者,

感謝大家的意見∼∼

自從練跑1年以來，我的體重從 98Kg->90Kg。
5K的成績從 35min -->29min。
希望練到年底挑戰初馬的時候，可以變成 80Kg。

總之，現在不勉強練速度，
先以耐力為主吧。

文章發表人 半熟跑者   也是因為我的體重的關係，其實我也是重量級跑者。（90Kg級） 所以我可能比大家更注意自己膝蓋的狀況，每次練跑完一定是冰敷加按摩。 ...... 話說回來，5K要怎麼練到 25min？？