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請教剩下一個多月如何準備全馬 |
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Paul 
Groupie 
註冊日期: 2010-05-07 位置: 新竹縣 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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 主題: 請教剩下一個多月如何準備全馬發表於： 2010-05-14 at 5:18pm |
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To CC1234:
小弟跟您一樣 是個新馬
去年1月初 開始練習
訓練量跟您差不多
3月跟10月各跑1次半馬 時間也跟您接近 217
年底硬著頭皮在富邦馬報了全馬
前30k約310
後10k就抽筋了
跑跑走走 453完賽
我賽前最多只跑過2-3次20K左右
我猜是肌肉無法負荷長時間的運動導致抽筋
建議LSD真的很重要 速度放慢沒關係
重要的是習慣持續長時間的跑
若能做重訓對肌肉應該很有幫助
第二馬在國道就沒抽筋了
比賽時的補給也很重要
一定要適時補充水分/香蕉等
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愛上馬拉松
Senior Member 
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2010-05-11 at 9:59pm |
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to:泰元
如果你70k/week,那LSD應該會有30以上,所以代表你平常跑的過量了,
你應該改一周跑3次, 2次10~12K,休息兩天不跑,假日的LSD給他
ㄍ一ㄥ到30以上, 我想應該就可以了。
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-05-11 at 7:20pm |
這次我的看法和土城阿財哥一樣...
如果是當作去體驗一下...不求時限內完跑...那就ok...
假如版主還是想跑...
今年桃園馬我會去...以半馬成績判斷...版主不爆衝的話...應該和我速度差不多...
不嫌棄的話...到時候一起跑...我想您後段盡力跟上應該就可以在時限內完跑...^_^
編輯者 noonrain - 2010-05-11 at 10:26pm |
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-05-11 at 6:02pm |
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土城龜說的是啊! 我一直想 LSD 30K以上，但一直沒做到! 慚愧啊!! |
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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土城烏龜阿財
Senior Member
註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-05-11 at 5:29pm |
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這個問題在友站01上也有人問！
我給他的建議是放棄！ 不要為了一次沒準備好的全馬搞壞身體，跑步要長長久久的，不急於一次。 陳大哥， 70km/week還好啦，我的練習量跟你差不多，還不是跑了13馬。 只是我LSD一次都是30km以上。 |
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-05-11 at 5:24pm |
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每天3~5Km,假日10Km要跑馬? 我認為不太夠! 耐力是要靠多跑累積的，且哪種跑長距離時，身體的感覺唯有跑到那種距離才體會的到，沒騙你! 6/12白河馬是我的初馬，抓得下來嗎?偶不知道!歐里桑現在 |
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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a507732
Senior Member
註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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發表於： 2010-05-11 at 2:44pm |
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增量需要時間,讓肌肉與骨頭關節可以慢慢適應;否則容易受傷,請謹慎實施.
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2010-05-11 at 2:42pm |
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個人覺得來得及, 因為你平常就在跑, 只要慢慢跑即可~
5/16,5/23這兩周趕緊去跑一趟LSD 25K~30K(測試a507732的跑走策略)
練習兩次,就會有自己的心得, 然後依狀況去調整跑走比率, 20K以後如果覺得
不累, 就代表跑的比率要增加, 如果累了就代表走的比率要增加.
5/30,6/6,這兩周的LSD,改成20K~25K就好.
6/13這周的LSD再降到15K以下, 所有的LSD都來練習跑走策略.
平常的練習就照舊, 你的重點在LSD.
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老楊
Senior Member
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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發表於： 2010-05-11 at 2:39pm |
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我去年11/7跑完太魯閣半馬後，決定12/20跑富邦初馬，最後以411完成，所以不是不可能，有幾個項目一定要做到: 1. 一定要跑一次2.5小時，一次3小時的LSD，然後調整你預定完成時間 2. 跑馬當天，問一下你附近的慢跑團隊，如果跟你的速度差不多，跟著跑，一方面有人陪，另一方面不必管配速
以你兩年的資歷，加上5次的半馬經驗，一定能完成。
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I Run,I Free.
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CC1234
新手上路 
註冊日期: 2010-05-11 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2010-05-11 at 2:22pm |
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Dear 酒令,
其實不只準備一個多月，從3月就開始準備。但總覺得自己練總覺得沒有進步，所以來請教前輩。
Dear a507732,
感謝您的熱心回應。您那篇跑走策略我之前看了好幾次，印象很深刻。我會好好研究如何應用的。
其實我就是知道自己練習量不足，所以想請教如何增量。不過也是，只剩一個多月才來問這問題有點太慢，我會自己在這幾週再多作一些嘗試的。十分感謝！
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